דיאטה בטוחה לקראת עונת הרחצה

הקיץ שהגיע מבשר עמו את פתיחת עונת הרחצה והוצאת הלבוש הקצר מארון הבגדים. לצורך כך רבים מאיתנו מחפשים פתרונות בזק לירידה מהירה במשקל וחיטוב גוף מיידי. אמנם אין פתרונות קסם ויש להקפיד על תהליך מבוקר של ירידה במשקל, אך ניתן להבטיח ירידה במשקל אם מקפידים על מספר עקרונות בסיסיים שיגרמו לכם לרדת במשקל תוך כדי שמירה על אורח חיים בריא, מבלי לעשות "דיאטות הרעבה" קצרות טווח (שאינן יעילות) ומבלי להפוך את הירידה במשקל להתעסקות בלתי פוסקת.

למידע נוסף בנושא דיאטה ותזונה נכונה, היכנסו לפורומים:
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

הנה מספר עקרונות בסיסיים שיעזרו לכם להגיע למשקל הרצוי בקיץ הזה מבלי להרגיש מתוסכלים:

1. שמירה על רמת סוכר מאוזנת לאורך כל היום – איזון ברמת הסוכר יביא לעלייה מתונה ברמת האינסולין, ולפיכך ימתן את הבנייה והאגירה של שומן בגופנו. לצורך כך, יש להקפיד על אכילה של ארוחות קטנות ומזינות כל 3-4 שעות, ולא לוותר על ארוחת הבוקר.

2. שתיית מים בכמות מספקת – הקפדה על צריכת כמות נוזלים מספקת תווסת את חומציות הקיבה, ובהתאם לכך גם את תחושת הרעב. בזכות שתיית מים בכמות מספקת, ניתן לשמור על מספר מוגדר של ארוחות וכמות קבועה של מזון, תוך כדי ויסות תחושת הרעב בין הארוחות ומניעת אכילה בלתי מבוקרת בין הארוחות שהגדרתם לעצמכם.

3. הימנעו משקילה

– הבסיס לעקרון זה הינו פסיכולוגי במהותו, אך חשוב לתחושת הביטחון העצמי וחווית ההצלחה בתהליך הירידה במשקל. נסו לוותר על טקס השקילה היומי ולהתייחס למידת הבגדים כמדד לצמצום ההיקפים, כך התחושה והמוטיבציה להמשיך ולרדת במשקל תהיה גדולה יותר, שכן צמצום היקפי הגוף נתפסים, מבחינה פסיכולוגית, כירידה גדולה יותר במשקל.

4. תפריט מתאים – התייעצו עם איש מקצוע בכדי שירכיב לכם תפריט המתאים ל"מידתכם", תוך התייחסות למשקלכם, אורח חייכם והעדפותיכם התזונתיות. לפני התחלת הדיאטה רצוי להיעזר בבדיקות דם, שיתנו תמונה לחוסרים תזונתיים או בעיות רפואיות העשויות להאט את קצב הירידה במשקל. בעת הצורך איש מקצוע ימליץ על נטילה של תוספי תזונה כמו ברזל או סידן למילוי החוסרים. באופן זה תדעו שהתפריט שאתם מקבלים מתאים לכם ויעיל עבורכם. במקרה הצורך ניתן להיעזר גם במעקב של איש מקצוע אחר התקדמותכם בתהליך והכוונתכם בכל שלב ושלב בדרך.


5. ירידה מתונה – ירידה מהירה במשקל מובילה לעלייה מהירה במשקל, ולכן מומלץ לרדת במשקל בצורה מתונה, תוך שמירה על הבריאות והחיוניות שלכם. ירידה מתונה במשקל תאפשר לכם לשמור על המשקל הרצוי לאורך זמן וביתר קלות. גם אם התוצאות יהיו איטיות יותר, הישמרו בסבלנות – לאורך זמן זה ישתלם לכם, ותוכלו לשמור על המשקל הרצוי לזמן ממושך.

לכתבנות נוספות בנושא דיאטה ותזונה נכונה:
10 נזקים רפואיים של השמנת יתר
תזונה ופעילות גופנית למחלימות מסרטן השד
8 מיתוסים נפוצים על קלוריות
תזונה נכונה: כך תעברו את הקיץ בשלום
הדלק של הגוף: הכל על פחמימות

6. הימנעו מ"דיאטות הרעבה" – דיאטות הרעבה גורמות לגופנו להפעיל מנגנון פיצוי, שמורה לגוף להיות חסכוני בהוצאה הקלורית ולפגוע בתהליך הדיאטה. לפיכך, אנשים הנמצאים בתהליך דיאטה חייבים להקפיד על צריכת קלורית נאותה, שכן, אלמלא כך, לא תצליחו להשיג את מטרתכם ולרדת במשקל, אלא בדיוק להפך.

7. פעילות גופנית – הקפידו לשלב את כל העקרונות שהוזכרו עד כה גם עם פעילות גופנית באופן קבוע. בחרו את הספורט המועדף עליכם, והקפידו לעסוק בו לפחות 3 פעמים בשבוע למשך שעה בכל פעם. בנוסף, הפכו את חיי היום יום שלכם לפעילים יותר: הקפידו לעלות במדרגות במקום במעלית, הקפידו להסתובב יותר, תעדיפו לצעוד ולא להשתמש באמצעי תחבורה (במידת האפשר). פעילות גופנית מתמדת תסייע לכם בשריפת קלוריות, בשמירה על חילוף חומרים תקין ובכך גם בירידה במשקל.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר