פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי ראש

כאבי ראש, מסתבר, הנם שכיחים בקרב האוכלוסייה. מדובר בתופעה מעיקה במיוחד המקשה על התפקוד היומיומי ולכך השפעה רבה על אובדן ימי עבודה ופגיעה באיכות החיים. תדירות כאבי הראש משתנה ואינה קבועה. היא עלולה להתרחש פעם ביום, או אפילו פעם בחודש ומעניינת העובדה שבקרב נשים התדירות רבה יותר. חלק מהסובלים מכאבי ראש משתמשים בתרופות באופן קבוע, אחרים פונים לטיפולים שונים או לא עושים דבר בנדון. נסייג במקרה זה את תופעת המיגרנה שהיא קשה במיוחד, משתקת ומצריכה התייחסות רפואית שונה.

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואת ספורט
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

מה הן הסיבות להופעת כאבי ראש?
תרופות – הבעיה שכיחה יותר בקרב אנשים צעירים. בגיל המבוגר התופעה פוחתת. הדבר שמשפיע במיוחד על שכיחות כאבי הראש הם הרגלי החיים וצריכת תרופות על בסיס קבוע. ניתן להבחין כיום באנשים מבוגרים (לא רק – גם צעירים) הצורכים כמויות גדולות של תרופות ולא תמיד ניתן ייעוץ מקצועי מקיף לגבי נחיצות תרופה זו או אחרת וכן גם ייתכנו מצבים בהם נוטלים תרופות שאסור או לא מומלץ לעשות בהן שימוש בשילוב תרופות אחרות

הגיל הפיזיולוגי והכרונולוגי – כאבי ראש עלולים להיות קשורים גם לגיל פיזיולוגי גבוה משמעותית מהגיל הכרונולוגי. אזי, מדובר בבעיה בריאותית מכיוון שידוע שבמידה והגיל התפקודי של האדם גבוה מגילו הכרונולוגי הדבר כרוך במצב בריאותי לא תקין המתבטא בין השאר במשקל ואחוזי שומן הגבוהים מהמומלץ, הרכב דם לא תקין (לרבות כולסטרול, טריגליצרידים, סוכר וכדומה), יציבה לקויה, מצב ירוד של מערכות שלד-שריר ועוד.

לחץ נפשי – נקודה נוספת לציון הנה הלחץ הנפשי. עלייה בלחץ הנפשי משפיעה לשלילה על הגיל הפיזיולוגי וקשורה גם לכאבים מסוגים שונים, ביניהם גם כאבי ראש. בנוסף, דיכאון, ירידה בדימוי העצמי ועוד המופיעים מסיבות שונות גם הם קשורים להרעת המצב הגופני והנפשי כאחד.

עישון – עישון, למשל, קשור גם הוא לעלייה בתדירות ועוצמת כאבי הראש. במחקר שנערך בשירות הפסיכולוגי, המחלקה לענייני יוצאי צבא, מרכז רפואי, ג'קסון שבארצות הברית (Psychology Service, Department of Veterans Affairs Medical Center, Jackson, USA) נבחן הקשר בין עישון סיגריות לבין כאב ראש. המשתתפים במחקר נבדקו במשך חודש ימים, 4 פעמים ביום ונמצא כי מעשנים חוו כאב ראש בעוצמה רבה יותר וכן דיווחו על רמות גבוהות יותר של דיכאון ותסמינים גופניים כלליים שליליים.


בקרב מעשנים, הניקוטין קשור עם כאבי ראש ועם דיכאון וחרדה. על פי המחקר היקף העישון היומי, ההיסטוריה של העישון וסוג הסיגריה המועדפת היו קשורים להופעת הסימפטומים הגופניים הכלליים בלבד. יתר על כן, מעשנים שאינם חרדים או מדוכאים עשויים להגדיל את כמות הסיגריות שהם מעשנים ואף לבחור בסיגריות שהן עם תכולת ניקוטין גבוהה יותר.

כיצד פעילות גופנית עוזרת להתמודד עם כאבי ראש?
למרות התקדמות הרפואה טרם נמצא פיתרון לכאבי הראש אך, כאמור, בעזרת שינוי הרגלי החיים ואף שימוש בתרופות מתאימות (או איזון עם נטילת קיימות) באופן אישי ניתן לשפר את איכות החיים באופן מהותי ממש.

חשוב לאבחן את מקור כאב הראש על מנת לדעת אם הנו מסוכן או לא ולפי זה לפעול. נציין ונאמר שכאבי ראש שאינם מהווים סיכון הם אלה שמקורם בשרירים (כאבי שרירי צוואר, חגורת כתפיים וכדומה העשויים לנבוע מלחץ, מהשיניים או מהלסת, משימוש במזונות מסוימים (לדוגמה – קפאין) ועוד.

הקלה על כאבי ראש קשורה בביצוע פעילות גופנית. לדוגמה: אימוני יוגה, פעילות אירובית סדירה, ביצוע מדיטציה וכדומה מסייעים להקלה של כאבי הראש. כאן המקום לציין שאנשים הסובלים מכאבי ראש במקרים רבים לא מבצעים פעילות גופנית כמומלץ ולכן הם בעלי יכולת גופנית ירודה, בכוח שרירי ירוד ואף טווחי תנועה מוגבלים יחסית, של המפרקים והשרירים.

שפעילות אירובית המתבצעת במשך חצי שעה לפחות ובדופק שהנו לפחות 65% מהמרבי (המוגדר כ- 220 פחות הגיל לגברים ו- 226 פחות הגיל לנשים) מופרשים אנדורפינים שיוצרים בעת הפעילות הגופנית ואחריה הרגשה טובה והדבר חשוב במיוחד לאלה הסובלים מכאבי ראש.

עם זאת, אצל חלק מסוים מהאוכלוסייה הסובלת מכאבי ראש ייתכן שפעילות אירובית משמעותית דווקא תגביר את כאבי הראש ותגרום לבחילות ותחושה לא טובה באופן כללי.

במחקר מעניין שנערך במכון לנוירולוגיה, פיזיולוגיה ופיזיותרפיה באוניברסיטת גוטנבורג בשבדיה (Institute of Neuroscience and Physiology, Department of Physiotherapy, University of Gothenburg, Sweden ) נבדק נושא השפעת הפעילות הגופנית על כאבי ראש ונמצא שלאחר תקופת אימונים הייתה הקלה במספר החולים שסבלו מכאבי ראש וכן חלה ירידה בכמות התרופות שנצרכו על ידם.

<@ --- IMG_2 --- @>
הנחיות לפעילות גופנית:
פעילות אירובית – חשוב לבצע על בסיס קבוע בתדירות של 5-3 פעמים בשבוע 30 דקות בכל פעם. הדופק המומלץ הנו בטווח של 75%-60% מהמרבי וכשמדובר באנשים הסובלים מהשמנה מורבידית, חולי לב וכדומה ההמלצה לפעילות האירובית תינתן על ידי איש מקצוע כמו פיזיולוג מאמץ, רופא ספורט וכדומה. אזי טווחי הדופק המומלץ לפעילות הנם נמוכים יותר בדרך כלל.

ביצוע בדיקות רפואיות מקיפות – חשוב בכלל וכשמדובר באנשים הנמצאים בעשור החמישי לחייהם ויותר בפרט. במקרה זה מומלץ לבצע בדיקות (לא רק בדיקות דם, אלא גם בדיקות לב במאמץ בדיקות מערכות שלד-שריר ועוד).

לכתבות נוספות בנושא פעילות גופנית:
ספורט לחולי סוכרת: מה מותר ומה אסור
5 מיתוסים על שרירים
מדוע חשוב לשלב פעילות גופנית עם דיאטה?
פעילות גופנית: כיצד להתאימה לחולי סרטן?
איך משקמים זוגיות לאחר 27 שנות נישואין?

בניית תוכנית אימונים מתאימה – חשובה במיוחד בכל גיל. חשוב לדעת שבכל גיל ומצב גופני ההמלצות משתנות בהתאם. לדוגמה, לגבר בן 30 הסובל מעודף משקל והנו ברמת סוכר גבולית תיבנה עבורו תוכנית אימונים שונה לחלוטין מאשר לגבר בן 35 ללא עודף משקל המעוניין להעלות מסת שריר באופן ממשי. וכמובן, חשוב שהדבר ייעשה על יד איש מקצוע מנוסה בתחום.

תזונה – הנה חלק חשוב ומרכזי לשמירה על מצב בריאותי בכול מעגלי החיים. תזונה לקויה משפיעה לא רק על הרעה של הגיל הפיזיולוגי אלא קשורה גם לבעיות פוטנציאליות כמו כאבי ראש, תפקוד יומיומי לא תקין, ירידה בהופעה האסתטית ועוד.

ערות למצבים של חולשה, הרגשה לא טובה, בחילות וכדומה חשובה במיוחד ובמידת הצורך יש להיבדק אצל רופא ספורט.

ד"ר איתי זיו: 0577271811

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר