הריון בחודשי הקיץ: כך תעברי אותו בקלות

הקיץ בפתח ואת בהריון? חודשים ראשונים או חודשים מתקדמים יותר? כך או כך החום המהביל, ההורמונים משתוללים והעובר הדורש תשומת לב מיוחדת – מתישים. גופך, גם כשהוא לא בהריון, זקוק בעונת הקיץ להתייחסות מיוחדת, לתזונה נכונה ועתירת נוזלים, לויטמינים ומינראלים ולפעילות גופנית סדירה. התקופה המיוחדת של ההריון גוררת עמה צרכים נוספים עבורך ועבור העובר שבבטנך.

למידע נוסף בנושא הריון היכנסו לפורומים:
פורום אולטראסאונד בהריון
פורום הריון בסיכון גבוה
פורום הריון ולידה
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום תזונה בהריון

מה וכמה מומלץ לשתות בתקופת ההריון בחודשי הקיץ?

כמובן שהעדיפות הראשונה היא מים! שתיית מים בזמן ההריון חשובה עבור חילוף מי השפיר, מפחיתה צירים מוקדמים וחשובה בעיקר בתקופת הקיץ בה מזיעים יותר גם בלי פעילות גופנית. מי שלא מצליחה לשתות מים (בחילה או טעם) כדאי שתשקול שתיית משקאות ללא ממותקים. כוס משקה ממותק מכילה יותר מ-4 כפיות סוכר, שגורם להשמנה ועלול לעורר סוכרת הריונית.

משקאות דיאטטיים מכילים ממתיקים מלאכותיים שאמנם לא תורמים להשמנה אולם לא מומלצים בעת ההריון בכמות גבוהה. אם את חייבת להמתיק את השתייה בחרי בממתיקים טבעיים נטולי סוכר.

קפה? במחקרים נמצא ששתית קפה בכמות מאוזנת לא תזיק לעובר. כמות של שתי כוסות קפה ביום יתאימו למלא את האיזון הזה. אם הינך מרגישה שאת "חייבת" עוד קפה – הכיני אותו חלש יותר.

שתיה מומלצת – בתקופת הקיץ כמות השתייה המומלצת לאדם רגיל הינה 8 כוסות ליום. הכמות המומלצת משתנה בהתאם לפעילות הגופנית שאת עוסקת בזמן העבודה או השגרה וכן בפעילות נוספת עצימה יותר.

במידה ואת מתקשה לשתות או נוטה לשכוח – מלאי בקבוק מים גדול ושתי ממנו. כך תוכלי, בסוף היום, לוודא שהינך שותה מספיק ולא שוכחת. גם אם הינך נמצאת רוב היום במשרד או במבנה ממוזג, אל תתני ל"בקרת האקלים" להטעות אותך - הקפידי על השתייה!

במידה ואת מתקשה לצרוך מים – להלן מספר חליטות שיטיבו איתך:
חליטת עלי לימונית, עם פלח דק של ג'ינג'ר, מצוננת היטב, תרווה ותרגיע במידה ואת סבלת מבחילות או תחושת כבדות. במידה ויש צורך בהמתקה מומלץ השימוש במרכיבים טבעיים כדוגמת מיצוי מצמח הסטיביה - המתוק פי 300 מסוכר ואינו מכיל קלוריות. חליטות מרעננות נוספות לימים החמים, המלווים בתחושת תשישות ו"בערה פנימית" מוצעות על טהרת עלי נענע ופלח לימון או זרעי שומר.

איך לשמור על תזונה נכונה בתקופת ההריון בחודשי הקיץ?

בתקופת ההריון הצורך בתזונה נכונה ומגוונת עולה. אכילה נכונה תחסוך לך צורך בנטילת תוספי תזונה, ויטמינים ומינראלים ותתרום להרגשה טובה, הפחתת הסיכון לסוכרת הריונית או השמנה. כמות הקלוריות שהינך זקוקה להן במהלך יום עולה בכ- 500 מאשר בתקופת טרום ההריון ויש לספק את הצורך הזה עבור הגוף.

הריון הוא בהחלט לא זמן טוב לדיאטות. בדיאטות תוכלי להתעסק לאחר ההריון. כעת הזמן לשמור על הרגלי תזונה בריאים, נכונים ומגוונים.

מנה בשרית ביום תספק עבורך חלק מכמות הברזל לו את זקוקה. ברזל, מינראל חיוני המרכיב את תאי הדם האדומים, חיוני בתקופת ההריון מאחר והעובר מנצל אותו בכמות גבוהה מהאם. כדי שלא תכנסי בעצמך למחסור בברזל יש לערוך בדיקת דם כל כחודשיים ולוודא למלא את החוסר, אם קיים. חוסר ממשוך בברזל יגרום לעייפות, כאבי ראש, סחרחורת ואף עילפון. ברזל ניתן לצרוך גם מאכילת קטניות כגון עדשים, חומוס, וכן מאכילת ביצים ועוד.

צריכת תוספת ברזל חיונית בזמן ההריון או לאחר הלידה בהתאם לצורך ובהמלצת הרופא, כדי למלא את המאגרים החסרים בגוף היולדת.

ירקות ופירות – כמות של 8-9 מנות פרי וירק (כ-6-5 ירקות וכ- פירות, בהתאם לרמות הסוכר כמובן) יתרמו לך ויטמינים ומינראלים חיוניים כמו חומצה פולית, החשובה למערכת העצבים. בתקופת ההריון (בשליש הראשון) חשובה החומצה הפולית להפחתת הסיכון של מומים במוח העובר. ירקות מאודים עשויים להיות עדיפים על טריים לסובלות מגזים ותחושת כבדות. משרד הבריאות ממליץ לכל אישה בגיל הפריון לצרוך חומצה פולית על בסיס קבוע של 400 מ"קג ליום בנוסף לתזונה נכונה.

פירות וירקות מכילים בנוסף גם סיבים תזונתיים המאפשרים עיכול תקין ובריא ומפחיתים סוכרת וסוגי סרטן במערכת העיכול. סיבים תזונתיים ניתן למצוא גם בדגנים מלאים, לחם מלא ובקטניות. 30 גרם סיבים תזונתיים ביום מומלצים לכל אחת במהלך היום. ניתן להוסיף סיבים גם לדייסה, מעדן חלב, סלט או מרק פושר.

לפי הרפואה הסינית, במהלך הקיץ מומלץ לצרוך מזונות מקררים בניהם – אבוקדו, בננות, מלפפון, תרד, אבטיח ואגס.

אלו תוספי תזונה מומלץ לצרוך בתקופת ההריון בחודשי הקיץ?

סידן – סידן הינו מינראל הבונה את השלד והעצם והצריכה שלו בזמן ההריון חשובה. אצל נשים שחסר בגופן סידן העובר יצרוך את הסידן הדרוש לו משניהן. ניתן לראות נשים עם תזונה לקויה ששיניהן מתפוררות מהסיבה הזאת בעת ההריון, וחבל. הקפידו לצרוך סידן ממוצרי חלב, טחינה, שומשום, סויה. כמות של 1200-1400 מ"ג סידן (כ 4-3 מנות חלב) ליום תספק את הצורך התזונתי. מי שיודעת שאינה מגיעה לכך מן המזון, כדאי לשקול ביעוץ עם רופא או רוקח מתן תוספת.

<@ --- IMG_2 --- @>
במידה ואת ממעטת להיחשף לשמש בכלל ובקיץ בפרט, מומלצת צריכה מבוקרת של ויטמין D – מחקרים אחרונים מציגים חשיבות לצריכת ויטמינים D לספיגת הסידן ולמניעת מחלות נוספות. בזמן ההריון חשיבות ויטמין D עולה למניעת רעלת הריון או לידה מוקדמת. יש לשקול בייעוץ רפואי או תזונתי כמובן למתן תוספת מויטמין D.

B12 – ויטמין הנמצא רק במוצרים מון החי וחיוני להתפתחות מערכת העצבים של העובר. מומלץ לצרוך על ידי אכילת בשר, מוצרי חלב או ביצים. שימי לב – ביצה מכילה חלבון איכותי לגדילה, ויטמינים, מינראלים וכולסטרול טוב החיוני להתפתחות העובר. כדאי לצרוך 4-6 ביצים בשבוע, במיוחד בעת ההריון.

תיבול – מהלך ההריון ובקיץ בפרט, מומלץ לשקול תיבול עדין יותר, על מנת להפחית בבחילות, צרבות, צבירת נוזלים בגוף כתוצאה ממלחים ותחושת כובד המתגברת בעונה החמה. מומלץ להגביל צריכת מונוסודיום גלוטמאט השייך לקבוצת מלחים.

כיצד להתמודד עם צרבות ובחילות בתקופת ההריון בחודשי הקיץ?

נשים רבות נוטות לסבול מבחילות עד סיום השליש הראשון ולאחרות הבחילות נמשכות גם בשליש השני ואף השלישי. הרפואה העממית ממליצה על אכילת ג'ינגר (מסוכר, בחליטה או בתבשיל) בכדי להפחית בבחילות.

לכתבות נוספות בנושא הריון ולידה:
רפואה סינית והקשר לטיפולי פוריות
התפתחות תינוקות בשנה הראשונה לחייהם
מדוע חשוב להשכיב תינוקות על הבטן?
כל המידע על בדיקת הריון ביתית
אנדומטריוזיס: אפשר להתגבר ולהרות

אני ממליצה על אכילה תכופה (כל כ-3 שעות) של מזון משביע על בסיס פחמימה מלאה (קרקרים מחיטה מלאה, פירות טריים של העונה, ג'ינגר מסוכר) כדי להפחית את הבחילה. קיבה מלאה תתרום להפחתה בעצימות הבחילות לחלק ניכר מהנשים. יהיה לך קשה להתחיל עם האכילה בגלל הבחילה, אבל האכילה עצמה תקל עליך בדרך כלל מיד לאחר מכן.

צרבות – צרבת נובעת בזמן ההריון משינויים הורמניליים היוצרים חומציות במערכת העיכול או מלחץ על מערכת העיכול של העובר. ניתן להשתמש (אם הצרבת אינה נסבלת ובהתייעצות עם רופא) בטבליות לעיסה. אכילה תכופה (של כל כ 3 שעות) עשויה להקל על הצרבות אצל חלק מהנשים.

שכיבה על כרית גבוהה, אכילת שקדים גם הם עשויים לסייע. כמו כן לא מומלץ לאכול לפני השינה. שימי לב מתי הצרבת מתחילה להציק, ואולי תצליחי לאתר מאכל המגביר את התחושה ובכך להימנע מהתופעה, עד כמה שניתן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר