מדוע חשוב לשלב פעילות גופנית עם דיאטה?

התרבות המערבית במאה ה-21 העלתה את נושא המודעות לשמירה על אורח חיים בריא לרמה הגבוהה ביותר שידענו. ילדים, צעירים ומבוגרים מבינים היום כי פעילות גופנית קבועה היא הכרח אם מבקשים לשמור על בריאותינו. אחת ההנחות הרווחות בקרב רבים היא כי אם יבצעו פעילות גופנית בלבד - ירדו במשקל, בעקבות כך תעשיית חדרי הכושר וחוגי הספורט התפתחה לממדים עצומים ומספר החברים במועדוני הכושר עלתה בעשרות אחוזים בשנים האחרונות.

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית ודיאטה היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום תמיכה בדיאטה

יותר מ-45 מיליון אמריקאים חברים כיום במועדוני כושר לעומת 23 מיליון ב-1993 ולמרות זאת נתוני ההשמנה גדלו באופן דרמטי בתקופה זו. הסיבה לעלייה כה חדה באחוזי ההשמנה על אף המודעות הגדלה, נעוצה בעיקר במודרניזציה ובתרבות השפע, הנגישות הרבה למבחר ושפע המזון מחד ולירידה באורח חיים פעיל מאידך.

אם לאחר ריצה מתונה של 30 דק' בה שרפתם כ- 200-300 קלוריות החלטתם לאכול רק פרוסה של עוגת גבינה או לשתות רק כוס אייס קפה, במקרה כזה ההוצאה הקלורית והצריכה הקלורית קרוב לוודאי מתקזזות ומנקודת מבט של הורדת משקל, במקום לרוץ- היה עדיף לכם לשבת על הספה ולסרוג.

כיצד תורמת פעילות גופנית לירידה נכונה במשקל?

פעילות גופנית יכולה למנוע מחלות – השמנה תוך-בטנית המזוהה עם צורת גוף דמוי תפוח הינה הצטברות של תאי שומן עמוק בתוך חלל הבטן, המפרישים בין היתר חומרים המשרים תהליכים דלקתיים לאיברים הפנימיים שלנו. זוהי ההשמנה המסוכנת ביותר מאחר ומחקרים אפידמיולוגיים גדולים מראים קורלציה ישירה בין השמנה זו לעלייה בסיכון למחלת הסוכרת, מחלות לב וכלי דם. פעילות גופנית גורמת לגירוי רב לרקמות השרירים, להוצאה אנרגטית ושימוש ברקמת שומן. המחקרים הראו כי מבצעי פעילות גופנית בשילוב עם דיאטה מראים ירידה של עד 20% שומן תוך בטני ביחס למבצעי דיאטה בלבד.


פעילות גופנית שומרת על מסת השרירים – דיאטות קיצוניות ודיאטות ללא פעילות גופנית פוגעות ב- LBM) lean body mass) מסת הגוף הרזה או במילים אחרות - השרירים, בדיאטת קיצון נוצר מצב של חסר באנרגיה, במצב כזה הגוף ינצל מקורות אנרגיה קודם כל מהשריר ופחות מרקמת השומן כלומר, הגוף יפרק את מסת השריר שלנו כדי לספק לגוף חלבון כמקור אנרגיה חלופי ואחד השרירים החשובים העלולים להיפגע הוא הלב. בפעילות אנאירובית – בתרגילי כוח (משקולות) –מסת השריר עולה ונשמרת בזמן הירידה במשקל וכך אנו מקטינים את הפגיעה במסה זו.

פעילות גופנית מחטבת אזורי גוף אשר סובלים מיתר שומן – דיאטה בלבד גורמת להפחתת רקמת שומן לא סלקטיבית תלוית גנטיקה בעיקר. על מנת להשיג ירידה בהיקפים חשוב לזכור כי ריכוז מסת השומן משתנה מאדם לאדם ובעיקר בין נשים וגברים. ידוע כי נטיית נשים להצטברות שומן היא באזורי הבטן, הירכיים והישבן, ואילו גברים סובלים מנטיית הצטברות שומנים באזור הבטן בעיקר. על כן אימון כוח לנשים וגברים יהיה לרוב שונה, לכל אחד ואחת מומלץ למקד את פעולת החיטוב לאזורי גוף אשר סובלים מיתר שומן, כך מסת השריר באזורים אלה תגדל ושריפת השומנים תעלה ע"י ניצול פירוק השומן ליצירת אנרגיה שתשמש את השריר. אולם חשוב להבין כי האזוריים הבעייתיים לא ייעלמו אם לא נשמור על מאזן קלורי שלילי אשר יפחית את השומן התת עורי.

לכתבות נוספות בנושא פעילות גופנית:
פעילות גופנית: כיצד להתאימה לחולי סרטן?
איך משקמים זוגיות לאחר 27 שנות נישואין?
ריצה: כל הטעויות והפציעות שעלולות לקרות
חושבים לרוץ מרתון? כך תעשו זאת נכון
אם ההורים עושים ספורט - הילדים גם

פעילות גופנית שומרת על RMR – RMR מציין את כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה, כלומר בשינה של 24 שעות. המחקרים מראים כי אחרי פעילות גופנית אנאירובית (אימוני כוח) ישנה עלייה של כ- 18-48% בשריפת קלוריות. כלומר, אחרי אימון הגוף שורף יותר אנרגיה/קלוריות גם בזמן ישיבה על הספה. חשוב לדעת כי 1 ק"ג שריר שורף כ-13 קלוריות ליממה במנוחה, לעומת 1 ק"ג של שומן השורף רק 3-4 קלוריות ליממה.

פעילות גופנית שורפת יותר חומצות שומן ליצירת אנרגיה – לאחר שלושה חודשים של פעילות גופנית רצופה הגוף מתחיל לשרוף יותר חומצות שומן ליצירת אנרגיה בזמן מאמץ אירובי בעוצמה קבועה. במילים אחרות, עם הזמן ככל שנהיה מאומנים יותר – הגוף ישתמש יותר במאגרי השומן ליצירת אנרגיה בכל אימון אירובי שנבצע לעומת גוף לא מאומן אשר ישתמש בעיקר במאגרי הגליקוגן (מאגרי הסוכר בדם, בכבד וכו).

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר