פעילות גופנית: כיצד להתאימה לחולי סרטן?

בעבר היה מקובל לחשוב שפעילות גופנית במהלך הטיפול במחלת הסרטן, או כל מאמץ אחר ממושך, מחלישה את המטופל. בשנים האחרונות מעידים מרבית המחקרים על כך שפעילות גופנית בטוחה ומומלצת לאנשים אשר נמצאים בשלבים שונים של התמודדות עם מחלת הסרטן. פעילות גופנית בחולים אונקולוגים הינה תחום חדש יחסית. חששות רבים סובבים את נושא הפעילות הגופנית בחולי סרטן או באנשים המחלימים מהמחלה.

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית וסרטן:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום סרטן (אונקולוגיה)
פורום תזונת ספורט

מיתוס: "פעילות גופנית מזיקה לאנשים אשר אובחנה אצלם מחלה ממארת".
עובדה: השפעתה המיוחדת של פעילות גופנית על המערכת החיסונית בעת המחלה עדיין נחקרת, אך פעילות גופנית יעילה ומועילה בהפחתת הסיכון לחלות, כמו גם בהפחתת הסיכון להישנות המחלה, ובניגוד למיתוס הקיים – פעילות גופנית תחת הדרכה, בוודאי איננה מזיקה. לחולים אין סיבה להירתע מאימון כושר (בהתאם ליכולתם כמובן) ולהמשיך להתמיד בפעילות גופנית. על הפעילות הגופנית להיות מהנה, להקנות תחושת ביטחון ורצוי שתהיה גם במסגרת חברתית נעימה.

מיתוס: "אין זה זמן מתאים לעסוק בכושר גופני בזמן שהגוף צריך להתאושש מטיפולים מתישים".
עובדה: יש לדאוג להיות פעיל, אך אין זה הזמן להתחיל ולפרוץ בפעילות אינטנסיבית. ההמלצה הכללית היא, לאנשים שאינם מורגלים בפעילות גופנית, לא להיות נייחים, להשתדל ולהיות פעילים ולבחור פעילות גופנית נעימה, נוחה ולא אינטנסיבית. יחד עם זאת, לאנשים המורגלים לפעילות גופנית בחיי היום יום, מומלץ להמשיך ולהתעמל, תחת השגחה ותוך ערנות מרבית לתגובות הגוף. יש לזכור כי השאיפה באימון בשלב זה היא להקטין את הירידה בכושר, לחזק את השרירים ברגליים ובידיים ובשאר הגוף ולא לשפר את הכושר הגופני.

מיתוס: "אם לא התאמנתי כאשר הייתי צעיר ובריא יהיה זה מסוכן להתחיל בגיל מבוגר כאשר אובחנה אצלי מחלה ממארת".
עובדה: לעולם לא מאוחר להתחיל לעסוק בפעילות גופנית סדירה. גם אם אתם מתמודדים עם מחלת הסרטן, תוכלו ליהנות מיתרונותיה העצומים של הפעילות הגופנית. מומלץ לבצע בדיקת כשירות גופנית (בדיקת ארגומטריה) ולקבל "מרשם לפעילות" מהרופא המטפל.


מיתוס: "פעילות גופנית גוזלת זמן רב מדי ,אם לא ניתן לבצע פעילות גופנית של שעה ביום לפחות – הדבר לא יעיל".
עובדה: לא בהכרח. רכיבה על אופניים, הליכה ושחייה הן פעילות אירובית "בעלת השפעה נמוכה" (Low Impact Exercise). 30 דקות לפחות של פעילות כזו (אם מבצעים אותה בקצב לב מתאים) ברוב ימי השבוע יעילה בשיפור הכושר הגופני, מסייעת להפחתה במשקל ותורמת לשיפור במדדים בריאותיים. אם אינכם מסוגלים להקציב 30 דקות לביצוע פעילות גופנית רציפה, נסו למצוא שני מקטעים בני 15 דקות או אפילו שלושה מקבצים בני 10 דקות. אם מתאמנים לבד בבית, מומלץ ונכון לבצע את התרגילים בזהירות המתחייבת. תמיד טוב לקבל הנחיה מקצועית ולהתחשב ביכולת האישית. כמו כן מומלץ לקבל אישור מרופא המטפל.

מיתוס: "פעילות גופנית גורמת לעייפות".
עובדה: נהפוך הוא, ככל שאנו מעלים את רמת הכושר הגופני, כך הפעילות הגופנית מעניקה לנו תחושה אנרגטית גבוהה יותר. פעילות גופנית קבועה ומתונה תעזור לנו בהפגת עייפות ובהפחתת מתח נפשי. מחלת הסרטן והטיפולים הכימיים גורמים עייפות וחולשה. ישנן הוכחות שפעילות גופנית מפחית את העייפות והחולשה הנגרמים בעקבות הטיפולים. במידה ולא מבצעים פעילות גופנית במהלך הטיפול הכימותרפי, צפויה התדרדרות ביכולת הגופנית.

לכתבות נוספות בנושא פעילות גופנית:
7 תרגילים להשגת ישבן חטוב לקראת הקיץ
ריצה: כל הטעויות והפציעות שעלולות לקרות
חושבים לרוץ מרתון? כך תעשו זאת נכון
אם ההורים עושים ספורט - הילדים גם
יוגה לגוף ולנפש: 10 טיפים למתחילים

מיתוס: "פעילות גופנית מומלצת באופן גורף בכל מצב ובכל שלב של מחלת הסרטן".
עובדה: לא בהכרח. המלצות לפעילות גופנית כן תלויות בשלב המחלה. בשלב ההחלמה או הפוגה, מטרה עיקרית היא חזרה לאורח חיים פעיל. בשלב המשך טיפולים, המטרה עיקרית היא שיפור של כוח, סבולת ומצב פסיכולוגי.

הדבר החשוב הוא להתאים את הפעילות הגופנית באופן אינדיבידואלי, בהתאם למגבלות ולצרכים של כל אדם. לכן מזה מספר שנים פועל בארץ פרויקט מיוחד במינו ששמו "צעדים לאיכות חיים". מטרתו של הפרויקט היא לחשוף את חולי הסרטן ליתרונות הבריאותיים הגלומים בפעילות הגופנית, לעודדם לשלב פעילות מובנית בשגרת חייהם ולתת יעוץ וליווי מקצועי לחולים שיבחרו לאמץ ולהשתלב בתכנית.

הפרויקט מופעל ע"י האגודה למלחמה בסרטן בהנחייתם המקצועית של דר' נעמה קונסטנטיני, מומחית לרפואת הספורט ושחר נייס, פיזיולוג של מאמץ מהמרכז הרפואי "הדסה". התכנית כוללת מתן הדרכה אישית או קבוצתית ע"י פיזיותרפיסטים בבתי חולים שונים בארץ בפריסה ארצית. כל משתתף מקבל חוברת הסבר, חוברת מעקב, וממתח גומי לביצוע התרגילים. גם בבית חולים אסותא ברמת החי"ל פועלת תוכנית זו מאז ינואר 2012, וקבוצות התעמלות מועברות על ידי פיזיותרפיסטים שעברו הכשרה מקצועית מיוחדת ב"אגודה למלחמה בסרטן" לצורך זה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר