הריון: איך להתמודד עם ההתרגשות והחרדות?

לאורך ההיסטוריה האנושית, נשים היו מוקפות תמיכה לאורך ההריון והלידה, הידע עבר מאם לבת והטיפול באשה ההרה היה משותף לכל נשות הקהילה. הקהילה הנשית אפשרה לאשה להיות מוקפת בידע וניסיון מהנשים סביבה וגם מוקפת בתמיכה הרגשית הנדרשת בתקופה זו של התחלות חדשות. כיום, בעולם המודרני האשה ההרה חווה בדידות במסע הציפיה לילד. הקושי בולט יותר אצל נשים בהריונן הראשון, אך משותף גם להריונות בילד שני או שלישי.

היום ישנה נגישות רבה למידע על ההיריון, על כל השלבים השונים החל משבוע 1 ועד שבוע 40. כמו כן ישנו ידע נרחב בנוגע למצב העובר. אך בנוסף לכך, ישנו מידע רב גם על כל הדברים שעלולים להשתבש בדרך ולעיתים כל האינפורמציה הזו, רק מעלה את סף החרדה והמתח הרגשי אותו חווה האשה ההרה.

למידע נוסף בנושא הריון ולידה היכנסו לפורומים:
פורום אחרי לידה
פורום דיכאון אחרי לידה
פורום הריון ולידה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום רפואה משלימה בהריון

אם נתבונן בפן הרגשי של הנושא, ההיריון מלווה במגוון רחב של רגשות איתם האשה צריכה להתמודד, ישנה ציפיה גדולה והתרגשות לקראת הלא נודע, בעיקר בהריון ראשון אך לא רק. חוסר הידיעה הזו, מעלה חששות ושאלות רבות לגבי העתיד: איך אתמודד עם גידול הרך הנולד? אילו קשיים יופיעו ואיך אתמודד איתם? האם הכל יהיה בסדר מבחינה בריאותית?

הכמיהה הטבעית להריון בריא, הופכת לעיתים לגורם מתח, במיוחד בעולם המודרני, בו יש המתנה לתוצאות המאשרות את תקינות ההריון פעם אחר פעם. הבדיקות, מאפשרות לנו באיזשהו אופן, אישור ששלום העובר מובטח, אך גם עם כל הבדיקות, יש בחיים באופן כללי ובזמן ההיריון בפרט, חוסר וודאות מסוים. מי כמונו הנשים (שאוהבות שהכל תמיד במקום) יודעות שאי וודאות הוא מתכון מצוין להעלות את רמת הפחדים והחרדה.

ואם זה לא מספיק יש שאלות נוספות שעולות: איך אתמודד עם ההורות איך ההריון ובואו של ילד חדש, ישפיעו על הזוגיות, או על המרקם המשפחתי הקיים? גם השינויים הגופנים לעיתים מעלים קונפליקטים. הדימוי העצמי עובר שינויים ותהפוכות, המפגש עם המראה הופך להיות מטרד, כמעט כמו המפגש עם הנשמות הטובות שאומרות "אוי, את נראית... קורנת". אבל למרות הגישה ההומוריסטית, צריך לזכור, האשה ההרה מתמודדת עם מתח רב, חששות אין ספור ולעיתים ללא התמיכה הרגשית הנדרשת.

ובימים בהם אנו מרגישות שאי שפיות היא מנת חלקינו, הנה מספר הסברים שיעזור לנו להבהיר את הדברים.

אני לא עצבנית, אלו הם ההורמונים
אולי תוכל להרגיע אותך הידיעה שכל השינויים הרגשיים אותם את חווה במהלך ההריון הם נורמטיבים לחלוטין חלקם נובעים מהשינויים ההורמונלים הקיצוניים המתקיימים בגופך ויש להם חלק ניכר בשינויי מצב הרוח. יכול להיות שתרגישי בימים מסוימים עצבנית יותר ותתרגזי בגלל דברים פעוטים, אך דעי שזו למעשה תגובתך לתנודות ברמת ההורמונים אשר מקשים עליך לווסת את ריגשותיך כמקודם.
לעיתים כפי שכבר נאמר גם הביטחון העצמי ודימוי הגוף מתערערים.

הגורמים לשינוי בדימוי העצמי בדרך כלל נובעים גם הם, מהשינויים ההרומונלים ובנוסף השינוים הדרסטים והמהירים בגזרה. בד"כ אם משהו משתנה בגופינו זה קורה בהדרגתיות ולאורך זמן אך בזמן ההריון אנו חוות תהליך מזורז של שינוי גופני, לעיתים זה גורם לנו להרגיש שגופינו זר לנו. בעולם המודרני התפיסה הרווחת היא שאשה יפה היא אשה רזה והמחשבות רצות כבר לסוף ההריון "האם אחזור לגזרתי הקודמת? אולי אני אשמין יותר מידי". אך זמן ההריון הוא זמן שמסמל את נשיותיך. כמו שגבר גאה מתהלך בחזה מתוח ומנופח, כך הטבע מתגאה ברגעים אלה בפוריותיך ומבליט את כל קימורייך.

בתקופה בה התנודות הרגשיות חזקות כל כך אנו נפגשות עם שתי קצוות שונים של חוויה ולעיתים זה יכול לבלבל. מצד אחד רגשות חיובים אושר, שמחה והתרגשות לקראת באו של תינוקך לעולם ובקצה השני של החוויה את נתקפת בחרדה מהעתיד הלא ידוע ומהאחריות הכרוחה בתפקיד האמהות.

הפחדים והחששות הן חלק מתהליך ההשלמה עם באו של התינוק לעולם הן מסמנות כי את אכן מודעת גם לחלקים המאתגרים שיש בלהיות אם טרייה לרך הנולד. האתגרים לכשיבאו לא יפתיעו אותך והדבר יקל עליך להתגבר עליהם. במידה ואת חשה שהחששות הופחות לחרדה משתקת תוכלי להעזר בטיפים שבסוף הכתבה ובנוסף להעזר בטיפול רגשי שיתמוך בתהליך שאת עוברת לאורך ההריון.

אם כך, את יכולה להסיק מכל זה שהתנועה שבין התרגשות ושמחה לתחושת פחד חרדה או דכדוך היא טבעית אך לא צריך להישאר איתה לבד וניתן ללמוד דרכים כיצד להתמודד עם כל השינויים. כמו הרחם שעוטף את העובר, מגן עליו ומעניק לו את צרכיו, כך גם האשה זקוקה לחווית העיטוף, הליווי והתמיכה לאורך התקופה המופלאה הזו, על מנת לחוות את ההריון כחוויה של חיבור ועוצמה נשית.

מלבד המסע הרגשי שאנו הנשים עוברות לאורך ההיריון, ישנו גם ההיבט הפיזיולוגי בו גופינו עובר לא מעט שינויים. תקופה זו מפגישה אותנו עם סימפטומים גופניים מגוונים המחפשים מזור. העיפות המרובה בתחילת ההריון, בחילות, צרבות, בעיות במערכת העיכול כגון עצירות, עוויתות בשרירים שבד"כ מעירות משינה ונוסיף לכך גם נפיחות ברגליים וכמובן גם כאבי הגב הידועים לשמצה. אך כל אלו לא חייבים להיות חלק בלתי נפרד מההיריון.

מותר לפחד, מותר לחשוש
כאשה וכאם אני יודעת שההריון הוא אכן חוויה מדהימה ומיוחדת שמכילה בתוכה ספקטרום רחב של רגשות. הקרובים אלינו, אשר רוצים בטובתנו, מתענינים בשלומנו אך מצפים לשמוע לרוב רק על הצד המרגש ולא תמיד ניתן מקום גם לשאר הרגשות אשר חוויה זו מעוררת בנו.

מותר לחוות, בתוך כל ההתרגשות גם חששות ופחד ומותר לתת להם ביטוי. לעיתים אנו שוכחות שמותר לנו לבטא את כל מגוון רגשותינו, גם הפחות "חיוביים" וכפי שנאמר הקושי הגופני במהלך ההריון גם הוא חלק מהחוויה של האשה. יכול להיות שהנטיה לאי השיתוף במכאובים היא שהסביבה מייחלת ומצפה שנפגין החוצה חיוניות, שנהיה בריאות ושנרגיש טוב ואנו כנשים משתדלות לא לחשוף את החולשה.

אך על אף כל זאת אנו צריכות לזכור, שגם את הסימפטומים הגופניים, מהם לעיתים אנו סובלות, לא צריך לבלוע בגרון ו"לסחוב עד הסוף".
<@ --- IMG_2 --- @>
איזון הגוף והנפש בזמן הריון
יש מגוון דרכים בהן תוכלי לאזן את הגוף והנפש גם בזמן ההריון:
הקיפי את עצמך באימהות – צרי לך מעגל חברתי של נשים שכבר ילדו, או שחוות יחד איתך את תהליך ההיריון. אמא, דודה, חברות, גם אם את הראשונה מבין חברותיך, שבחרה להרחיב את המשפחה, דעי שיש היום מגוון של קבוצות תמיכה במרכזים המיועדים בדיוק לכך, בדקי היכן נמצא המרכז הקרוב לביתך. כל אשה שיש לה את האוזן הקשבת עבורך שתפי אותה בתהיות ובחששות שמלוות אותך לעיתים רק החוויה של הביחד וההבנה שאת לא היחידה שעוברת את החוויות הללו מקלה מאוד ומקנה ביטחון.

רגעים של נחת – השתדלי לשמור על כל אותם הדברים שמרגיעים אותך, אמבטיה נעימה, הליכה בים או קריאת ספר טוב. כל מה שגורם לך ליהנות ומאפשר לך להוריד את הטורים ולשנות את אווירת המתח והלחץ מעיסוקי היום יום.

הניעי את גופך – פעילות גופנית / תנועה מודעת / יוגה לנשים בהריון. התעמלות מאפשרת למתוח את השרירים המכווצים ולחזק את השרירים אשר צריכים להתמודד עם העליה במשקל הגוף, לאורך ההיריון. בד"כ העבודה הגופנית במסגרות המותאמות לאשה ההרה, מכינה אותך מבחינה גופנית גם אל הלידה. פעילות גופנית עוזרת לנו גם לרומם את מצב הרוח. על אף שלעייתים הדימוי העצמי יורד בעקבות השינוי החיצוני המהיר אני מזמינה אותך להתבונן בהריון כביטוי של נשיות ופוריות. היי גאה בכל קימורייך שמסמלים בריאה חדשה וחיים חדשים המתהווים בגופך.

טפלי במכאוביך – כפי שכבר נאמר, אין צורך לסבול את הכאבים והסימפטומים הגופניים ולהזניח אותם, ישנם מגוון טיפולים יעילים ברפואה המשלימה, אשר מתאימים לנשים בהריון ויכולים להקל במידה רבה ביניהם עיסוי, שיאצו ופסיכותרפיה גופנית.

זכרי גם את הנפש שלך – התחברי אל העוצמה הנשית שבך, תני מקום ליצרתיות שבך, בשלב שבו גופך בשיא יצירתו, מביא לעולם בריאה חדשה, זה הזמן לתת ליצירתיות ולאמת שבך דרור: צאי לרקוד, ציירי, תשירי גם אם את חושבת שאת אינך "כישרונית". התמקדי ביצירה כל שהיא, התחברי אל הלב שלך, ותני ביטוי למה שבפנים. אל תשכחי גם את החלקים שבד"כ אנו מדחיקים, כמו הקשיים והפחדים. גם להם תני ביטוי ושחררי אותם.

אם את שואלת את עצמך "איך בדיוק אני אעשה את כל זה?" דעי שיש מי שיכול ללוות אותך בתהליך שיאפשר לך מקום לכל אילו. במסגרת טיפול רגשי המלווה אותך לאורך ההריון כמו ריברסינג, פסיכולוגיה או פסיכותרפיה גופנית.

כאמא, כאשה וכאשת מקצוע הרגשתי שקיים צורך שמבקש מענה מספק. על כן אני חושבת שיש להעניק בתהליך הטיפולי את המענה המדויק והיחודי עבור הנשים ההרות.

כתבות נוספות בנושא הריון ולידה:
הריון: האם פעילות גופנית מסוכנת לעוברך?
שינויים פסיכולוגים בזמן הריון: כל המידע
האם קורס הכנה ללידה באמת הכרחי?
דימום בזמן הריון - סיבות ותסמינים
זירוז לידה: חלופה רפואית ל-נו תצא כבר!

מה עליך לחפש בטיפול אשר ילווה אותך לאורך ההריון?
בתהליך הטיפולי ישנם מספר דברים מרכזיים שחשוב שיבואו לידי ביטוי:
מענה לצורך הנפשי והגופני, שילוב של הטיפול בגוף ובנפש כאחד. בטיפול בך כאשה ההרה חשוב לשים דגש על החיבור לעוצמה הנשית וחיבור למשאבים. יחד עם זאת יש לאפשר מקום לביטוי של כל החששות והדאגות העלולים להטריד אותך, ולהעניק לך כלים להתמודדות טובה יותר עם המתח והחרדה. אותם כלים יאפשרו לך, תחושת שליטה ורגיעה.

לצד הטיפול הרגשי, יש לתת מענה ישיר לצרכים הגופנים שלך, המטופלת ההרה, בהתאם לסימפטומים הפיזיולוגים אותם את חווהעל מנת להביא להקלה. זאת ניתן להשיג באמצעות תרגילים בתנועה, תנועה מודעת, טיפול באמצעות שיאצו ותרפיות מגע נוספות והכל בהתאם לשלב בו את, המטופלת, נמצאת לאורך ההריון.

יעל בן הדר בוסידן טל': 0505776677

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר