תוספי תזונה לנשים לפי תקופות החיים

וַיִּקְרָא הָאָדָם שֵׁמוֹת לְכָל הַבְּהֵמָה וּלְעוֹף הַשָּׁמַיִם וּלְכל חַיַּת הַשָּׂדֶה, וּלְאָדָם לֹא מָצָא עֵזֶר כְּנֶגְדּוֹ. וַיַּפֵּל ה' אֱלֹהִים תַּרְדֵּמָה עַל הָאָדָם וַיִּישָׁן, וַיִּקַּח אַחַת מִצַּלְעֹתָיו וַיִּסְגֹּר בָּשָׂר תַּחְתֶּנָּה. וַיִּבֶן ה' אֱלֹהִים אֶת הַצֵּלָע אֲשֶׁר לָקַח מִן הָאָדָם לְאִשָּׁה, וַיְבִאֶהָ אֶל הָאָדָם. וַיֹּאמֶר הָאָדָם: זֹאת הַפַּעַם עֶצֶם מֵעֲצָמַי וּבָשָׂר מִבְּשָׂרִי, לְזֹאת יִקָּרֵא אִשָּׁה, כִּי מֵאִישׁ לֻקְחָה זֹּאת. עַל כֵּן יַעֲזָב אִישׁ אֶת אָבִיו וְאֶת אִמּוֹ, וְדָבַק בְּאִשְׁתּוֹ וְהָיוּ לְבָשָׂר אֶחָד. – בראשית, ב, פסוקים כ-כד.

מאז בריאת העולם והאדם חלפו אלפי שנים. אבל ההבדל בין האיש והאישה נשאר כשהיה. לא לשווא נאמר כי "גברים ממאדים ונשים מנוגה". החל מהחזות, מתחומי העניין, מתוחלת החיים, מתחומי העשייה, ממקצועות התעסוקה, וכלה בתפקידים המוגדרים בבית ומאופן ההתרבות שלנו - האיש והאישה הם שונים.

למידע נוסף בנושא דיאטה ותזונה היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום תזונה בהריון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית

הורמונים, צרכים תזונתיים, אופי הגדילה והפריון מכתיבים לא אחת לאישה את צרכיה הרפואיים. תזונה היא אחת הדרכים החשובות בה ניתן לשלוט, ובאמצעותה ניתן שפר ולתמוך במצבה הבריאותי של האישה ובשלבי החיים השונים שלה.

ינקות

כתינוקת- ילדה, כמו גם הגבר- זקוקה לתוספת של ברזל בעת ההזנה מתחליף החלב או מהנקה על מנת לתמוך בגדילה והתפתחות תקינה. בנוסף ויטמין D הוא ויטמין המומלץ לכל תינוק/ת מגיל אפס לחיזוק העצם והצמיחה.

ילדות

כילדה, ועד גיל ההתבגרות - חשוב לבנות לחזק את מסת העצם הנבנית בגיל הילדות וההתבגרות. בנייה חזקה ונכונה של העצם בגיל צעיר דווקא תפחית בעתיד מחלות כמו אוסטאופרוזיס (דלדול מסת העצם) הנפוצות אצל נשים.

בגיל הילדות- מאחר ואנו בדור הג'אנק פוד- בנות רבות מוצאות עצמן אוכלות תזונה ענייה בסיבים תזונתיים, חלבון איכותי, ויטמינים ומינאלים. ניתן להוסיף לילדים אלו ויטמינים ומינראלים לפי הצורך המותאמים לילדים.

נעורים

ויטמין הנחוץ בגיל הנעורים (כמובן בהתיעצות עם רופא) הוא ויטמין B12, שרבות מהנערות לוקות בחסר בו עקב עיסוק בדיאטה או בצמחונות. ויטמין B12 הינו ויטמין הקיים במוצרים מן החי בלבד. תפקידו חשוב במערכת העצבים והמוח. כל מי שצמחונית, טבעונית - עלולה ללקות בו בחסר.


בנוסף דיאטות הרזייה רבות בגיל הנעורים עלולות ליצור חוסר איזון במוצרים מן החי (בשר נתפס כ"משמין") ולכן גם מהסיבה הזאת נפוצים חסרים בויטמין B12 אצל נערות. ישנן נערות נוספות שהחלבון שסופג ויטמין זה בקיבה אצלן איננו יעיל ולכן גם אם יקפידו על אכילת בשר מרובה - הויטמין לא יספג כראוי במערכות הגוף והנערה תלקה בחוסר. ויטמין הנלקח במציצה תת לשונית יספג ברמה אופטימאלית וייסיע לבנות להן הוא חסר.

מינרל נוסף הנפוץ בחוסרו אצל נערות הינו הברזל. ברזל הינו מינרל הקיים בירקות ירוקים, מוצרים מן החי, דגים, ביצים, טחינה.ברזל הינו מרכיב הHEM בהמוגלובין (חלבון חשוב בתאי הדם האדומים). חוסר בברזל עשוי ליצור עייפות וחולשה. באיבוד דם (מחזור הוסת למשל) עשוי להאבד גם מאגר ברזל ולכן נערות ונשים לוקות בהרבה מן המקרים בחסר במינרל זה וזקוקות לתוספת.

גיל הפריון

משרד הבריאות ממליץ לכל אישה בגיל הפריון - בשנים בהן היא מעונינת ללדת - לצרוך יום יום חומצה פולית. חומצה פולית (או בשמה הנוסף ויטמין B9) הינה ויטמין חיוני שחוסר בו עלול ליצור פגיעות במערכת העצבים. לאישה בהריון פגיעה במערכת העצבים עלולה להיות מסוכנת ולגרום למומים מולדים. מינון יומי של 400 מק"ג חומצה פולית- ימנע מומים אלו ויתמוך בפריון האישה.

הריון ולידה

בתקופת ההריון - וגם לאחר הלידה- חוזר מינרל הברזל להיות שוב חיוני. הברזל נדרש למערכת דם העובר ולאחר מכן להשלמת החסרים שנוצרו בעת ההריון במאגרי ההמוגלובין שלה. לעיתים ברזל יוצר תופעות לוואי במערכת העיכול כמו עצירות- וכדאי לבחור, במקרים כאלו, ברזל עדין שיהיה עדיף לאישה וימנע ממנה תסכול ואי נעימות.

<@ --- IMG_2 --- @>
במהלך ההריון חשוב להקפיד על תזונה נכונה שכן לאישה אחריות גם על עוברה. התאמה נכונה של מספר הקלוריות, גיוון במנות העיקריות ובתוספות, אכילה מרובה של פירות וירקות תיצור הריון ללא השמנת יתר או סיכון למחלות הריוניות כמו סוכרת הריונית.

ויטמינים ומינראלים כמו אבץ, B12, C, אנטיאוקסידנטים נוספים, סיבים תזונתיים, ויטמין D, חומצה פולית, ברזל וסידן - הינם חיונים להריון תקין. מי שחוששת שאיננה ניזונה מתפריט מסודר בעת ההריון - כדאי שתתיעץ עם דיאטנית או רופא הנשים שלה, ותשקול תוספת של מולטי-ויטמין לנשים בהריון המכיל ויטמינים ומינראלים במינון מדוייק לאישה במצב העדין של תקופת ההריון.

מולטי-ויטמין

המולטי-ויטמין צריך להכיל:
תוספת סידן - חשובה לבניית העצם למשל אצל העובר.
ויטמין C - חשוב להתפתחות רקמות וחלבוני קולגן.
ויטמין D - חשוב למניעת מחלות עצם או מחלות אחרות. (בנוסף הוא עשוי למנוע גם לידה מוקדמת או רעלת הריון).
B9 ו- B12 - התפתחות מערכת העצבים.

גיל הבלות

לאחר גיל הפריון מגיעים לתקופת ה"מנאפוזה" - גיל "הבלות" בו נאבד את המחזור החודשי ואת יכולת הפריון. בגיל זה, עקב שינויים הורמונילים נתקלות נשים בתופעות "גיל המעבר" כמו הזעות לילה, גלי חום, עצבנות, עייפות ועוד.

לכתבות נוספות בנושא דיאטה ותזונה:
צליאק: מהי תזונה ללא גלוטן?
9 סיבות נהדרות לשתות מים
מטבוליזם: כך תעירו אותו משנת החורף
תזונה נכונה: כך תילחמו ברעב לילי
תזונה נכונה: כל האמת על סוכר

לתזונה נכונה גם כאן חשיבות רבה. בגיל המעבר מתחילות - עקב השינויים ההורמונלים - העצמות לאבד ממסתן. להתדלדל. דלדול מסת העצם הוא בין הסיבות המרכזיות אצל נשים לנפילות ולשברים. שברים בגיל מבוגר מסוכנים ולעיתים רבות בלתי הפיכים. סידן וויטמין D, גם בשלב הזה - חיוניים מאוד לתחזוק העצם ומסתה.

גיל הזהב

שימו לב- בגיל המבוגר, מומלץ לערוך בדיקת דם אחת לשנה על מנת לוודא שאין חסרים תזונתיים. אם יש- ניתן לטפל בהם-אם מגלים אותם בזמן. מומלץ לערוך בדיקת שד, בדיקה לגילוי מוקדם של סרטן המעי ועוד בדיקות רבות. יש להקפיד על הוראות הרופא והמלצות קופות החולים.

שמרו על עצמכן - המין היפה, תהיו גם המין הבריא והחזק. מה שאתן אוכלות הוא איך שאתן נראות, מרגישות ומצליחות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר