כיצד להקפיד על אכילה נכונה במהלך טיסה?

בעידן הגלובלי הנוכחי לא מעט אנשים טסים פעמים רבות בשנה, כשחלק נכבד מזמנם חולף לו בין שמיים וארץ, באוויר ובאווירה מלאכותית. השהות במטוס, המצטיירת כחוויה בעיני אלו שאינם מורגלים בכך, מהווה שגרה לא ברוכה ואף לעיתים מסוכנת לאלו המבלים בו מספר רב של פעמים בשנה.

אנשים המרבים לטוס צריכים להקפיד במיוחד לשמור על הרגלי אכילה נכונה וכושר גופני, כיוון שישיבה במשך שעות ארוכות וצריכה תכופה של המזון המוגש בטיסות עשויים בטווח הארוך להזיק לבריאותם ולתרום להתפתחות מחלות.

למידע נוסף בנושא אכילה נכונה היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה בהריון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

הישיבה הממושכת וחוסר התנועה מהווים סיכון מובהק במספר מישורים:
במחלקת התיירים ישנו מרווח קטן ביותר בין הכיסאות, מה שמצריך ישיבה ממושכת בברכיים מקופלות וללא זרימת דם מספקת, עד כדי סיכון להיווצרות קרישי דם. מצב זה יבוא לידי ביטוי מספר שעות לאחר הירידה מהטיסה ועלול להוות סכנת חיים. על מנת למנוע נזק יש לזכור לבצע תרגילים והליכות שחרור בתוך המטוס.

סכנת הדבקות במחלות ובעיקר זיהומים ויראליים בדרכי הנשימה העליונות בעקבות ישיבה על יד נוסע מתעטש. הישיבה לכשעצמה, וביחוד זו הנמשכת מספר רב של שעות, מהווה סיכון למחלות, בעיקר בהימצאות גורמי סיכון אחרים כגון מחלת לב, יתר לחץ דם, סוכרת, משקל עודף ועוד.

מחקרים עדכניים מראים כי לישיבה יש השפעה רעה על התפתחות מחלות אלו, ולעיתים היא גם שוללת את ההשפעה החיובית והמועילה של הפעילות הגופנית. כמו כן, עקב שעות הישיבה הרבות והשעמום, מהוות הארוחות במתחם ההמתנה בשדה ובמטוס סוג של רגעי שיא. ארוחות אלו מוגשות באופן לא שגרתי, בצורה מעוררת תיאבון, כמטבח המוני ומיועדות להשביע את הנוסע ולהרגיעו.

בדרך כלל הארוחות אינן מוגשות בהתאם לזמני הארוחה הרגילים של הנוסע אלא לפי שעות הטיסה ופעמים רבות הן נאכלות כתוספת לארוחה שכבר נאכלה. הארוחה מוגשת באופן אסתטי ומנסה לכלול מזונות שיעלו את דרוג החברה אצל הנוסע ויתנו לו את ההרגשה כי מושקע בו מאמץ. הארוחה נאכלת ברוב המקרים עד תומה, מבלי לוותר על אף פריט, בזמן קצר ובלעיסה מינימלית כך שגם העיכול שלה אינו שלם.

נוסע הטס לעיתים תכופות ואוכל את כל הארוחות צפוי להעלות מספר קילוגרמים בשנה, כתוצאה מהעברת המזון העודף למאגרי אנרגיה ברקמות השומן והעדר פעילות גופנית סדירה, הנובעת משינויים תכופים במיקום ובשעות הערות והיציאה מההרגלים הקבועים.

להלן המלצות ועצות חשובות לתזונה נכונה בטיסות:
1. מומלץ לאכול בהתאם לשעות האכילה הקבועות שלכם.
2. אם הזמן אינו מתאים – דלגו על הארוחה.
3. אכלו כמות קצובה – רק משום שמוגש מזון ללא תשלום אין סיבה לסיים את כל המגש
4. מומלץ לשתות הרבה – בגובה המלאכותי של כ- 1800 מטרים ובאוויר היבש הנמצא בתא הנוסעים, אובדן הנוזלים גדול מהצפוי.
5. המנעו משתיית משקאות אלכוהוליים הגורמים גם הם להתייבשות.
6. אם אתם מחליטים לאכול- אכלו לאט ולעסו הרבה.
7. בדקו שאינכם אוכלים רק מתוך שעמום.
8. רצוי להימנע משימוש ברטבים – הערך הקלורי שלהם גבוה מהסלט עצמו.
9. השתדלו לוותר על דברי המתיקה כגון שוקולדים וסוכריות המוגשים בטיסה.
10. העדיפו מנות צמחוניות.
11. לאחר הארוחה מומלץ לקום ולנוע ככל שניתן במטוס.

לכתבות נוספות בנושא אכילה נכונה:
חלבונים: האם אתם מגזימים בצריכתם?
דיאטה ים תיכונית מסייעת במניעת מחלות
טסים לחו"ל? שמרו על תזונה בריאה בחופשה
שמונה מיתוסים נפוצים על הרעלת מזון
הכל על בישול עם שמן זית

12. במהלך הטיסה ניתן לבצע תרגילים להפעלת הגוף – סקווטים – כריעה לעמידה שפופה 1-=15 חזרות, עמידת חסידה – עמידה על רגל אחת כאשר הרגל השנייה מקופלת בעזרת הידיים אל הישבן, מתיחות של שתי הרגליים כל רגל בתורה בזווית 90 מעלות, מתיחת הזרועות למעלה ולאחור למשך 10 שניות ועוד כיד הדמיון.
13. לאחר הנחיתה והגעה למלון, מומלץ לא לוותר על פעילות גופנית בחדר הכושר של המלון או לצאת לרכיבה על אופניים בסביבתו,


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר