פעילות גופנית לילדים: על מה להקפיד?

בישראל עודף משקל נפוץ בקרב 8% מהילדים. ההשמנה היא תוצר של הרגלי תזונה לקויים ופעילות גופנית מועטה. לדברי ד"ר עדי קליין, מנהלת מחלקת ילדים בביה"ח הלל יפה, קיים קשר חד בין השמנת יתר אצל ילדים ובני נוער לבין פעילות גופנית נמוכה. במחקרים ארוכי טווח נמצא כי הסיבה העיקרית למגפת ההשמנה בילדים בישראל ובארצות הברית הינה משך שעות צפייה בטלוויזיה. לכל שאר הדברים כגון אוכל מתועש וחיים מודרניים השפעה אך לא מוכחת חד משמעית.

פעילות גופנית מומלצת בכל גיל וחשובה במיוחד אצל ילדים. יציאה החוצה לגינה, ריצה, רכיבה על אופניים ומשחקים בגני שעשועים, כל אלו טובים לילדכם, ונמצאו בעלי ערך גופני וקוגניטיבי רב יותר מכל קלטת ופעילות מחשבתית אשר נעשות היום בגילאים צעירים.

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית לילדים היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום רפואת ילדים, מחלות ילדים
פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים

חשוב לזכור כי ילד פעיל גופנית הוא ילד בריא יותר, מאושר יותר ומקובל יותר מבחינה חברתית. פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד כבר מגיל צעיר. מעבר לעזרה בירידה במשקל עוזרת הפעילות הגופנית לשינוי היחס בין אחוזי השומן לשרירים, לשיפור מצב הרוח ולהגברת הביטחון העצמי של הילד.

על מה חשוב לשים דגש כשילדים מתחילים בפעילות ספורטיבית?

פעילות מהנה ומגוונת: ילדים רוצים ליהנות, אם הפעילות אינה מהנה, הם יעדיפו להימנע ממנה. חשוב שהפעילות הספורטיבית הנבחרת תהיה מהנה ומניעה לפעולה, וקשורה למשחקי קואורדינציה של ידיים ורגליים עם אלמנט תחרותי. לדוגמה, רכיבה על אופניים, משחקי כדור, קורקינט, גלגיליות, שחייה וכדומה.

מדריך עם הסמכה: לפני שאתם ממהרים לרשום את הילד לחוג התעמלות או למועדון כושר, יש לבדוק כי חדר הכושר מותאם לילדים, מורכב מצוות מדריכים המוסמכים לאימון קטינים ובהתאם לחוק הספורט.

חשוב לבדוק לפני ההרשמה את גישת המדריך לילדים: האם הוא נעים ואדיב, מרבה לתת משובים חיוביים או ההפך, מרבה לכעוס ולצעוק ולתת משובים שליליים. כמה זמן נטו הילדים פעילים בשיעור, האם המדריך מקפיד על בטיחות? שילדים לא יתנגשו זה בזה, שלא יהיו אביזרים מסוכנים פזורים בסביבת הפעילות.

כיצד המדריך נוזף בילד שמפריע? האם בצורה שיטתית פרוגרסיבית דידקטית או פשוט צועק ומעניש? האם המדריך מקפיד על מתן מגוון גירויים תוך הימנעות מהעמסה לא מבוקרת על השלד, הרצועות, הגידים והשרירים? האם הילד נהנה? האם אתם כהורים שקטים? חשוב לבדוק ולשאול את עצמנו את כל אותן שאלות.

איזה פעילות ספורטיבית מומלצת לילדים?

פעילות מאוזנת העובדת על כל אברי הגוף באופן פרופורציונאלי כגון: ריצה ושחייה. כמו כן, גם חלק מאמנויות הלחימה כגון ג'ודו וקראטה. לחילופין ניתן גם לשלב בין מספר פעילויות, כדורגל לדוגמה מפעיל בעיקר את שרירי הרגליים ומזניח פיתוח פלג גוף עליון, משחק הטניס שם דגש על יד אחת בה מחזיקים את המחבט ולכן יש לאזן פעילויות אלו עם אחרות.

בנוסף, מומלצת לילדים פעילות ספורטיבית שיש בה אלמנטים של קפיצות, מכיוון שפעילות זו מעלה את מסת העצם. גם פעילות שיש בה אלמנטים של שינויי כיוון, לדוגמא ריצה בקו לא ישר אשר מפתחת את מערכת העצבים. פעילות שמשלבת משחקים טובה אף היא, למשל משחקי כדור, הם מהנים, מפתחים את החשיבה ועוזרים בקבלת ההחלטות אצל הילד.

לעזוב את הטלוויזיה ולהתחיל להתאמן

מומלץ לבחור יותר מסוג פעילות אחד כדי להעשיר את היתרונות של הפעילות בתחומים שונים. תוכלו להעשיר את הפעילות הגופנית על ידי עלייה הביתה במדרגות, והליכה רגלית למקומות הנמצאים מרחק הליכה מהבית. מומלץ להרחיב את הזמן שמקדישים לפעילות גופנית, גם בזמן בילוי משפחתי.

רכיבה על אופניים, טיול רגלי בטבע, חתירה בסירה, השכרת סירת פדלים, שחייה בבריכה או משחקי כדור בים, כל אלה הן פעילויות טובות לפיתוח הכושר הגופני ולחיזוק הקשר המשפחתי. בפיקניקים משפחתיים אפשר לשחק עם הילדים בכדורגל או במשחקי כדור אחרים. מומלץ ליצור הסכמים שלפיהם על כל שעת מחשב או טלוויזיה, הילדים יעסקו שעה בפעילות גופנית.

לכתבות נוספות בנושא פעילות גופנית לילדים:
היתרונות של ספורט לילדים
כושר גופני אצל בנים מונע השמנת יתר
ספורט לילדים זה חלק מהחיים!
איזו פעילות גופנית תשמור לכם על הבריאות
האם ספורט תחרותי מתאים לכל הילדים?

בנוסף, ניתן גם בבית לבצע פעילות גופנית, ניתן להתעמל עם הילדים מול קלטת או לרקוד יחד לצלילי מוזיקה קצבית ואהובה. כמו כן קונסולות משחקים חדשות מאפשרות תזוזה של ממש הכוללת ריצה, קפיצה ואגרוף ממש מול מסך הטלוויזיה. בכל מקרה כדאי לבחור את הפעילות בשיתוף עם הילדים, שתהיה מועילה וגם מהנה.

לאורך השנה מומלצת פעילות משפחתית המשלבת פעילות גופנית, למשל בפארקים בהם נמצאים מתקני משחק פעילים. הכירו את הארץ דרך הרגליים, צאו לפעילות משותפת באוויר הפתוח, ישנם מגוון אתרים המציעים מסלולי הליכה ורכיבה על אופניים המותאמים למשפחות.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר