איך יוגה מסייעת לכאב שמקורו בעמוד השדרה

תרגול יוגה הפך בשנים האחרונות לכלי התמודדות עם מתחים, לשיפור שיווי המשקל הפיזי והנפשי ולחיזוק והגמשה של מערכת השרירים. מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מצאו כי למתרגל יוגה יכולת טובה יותר להתמודד עם מחלות כרוניות כגון סוכרת, אסטמה, שיקום מניתוחי לב ושבץ מוחי, שיפור הפרעות הליכה באוכלוסיה מבוגרת וגם בטיפול במגוון רחב של פציעות ובעיות אורטופדיות.

למידע נוסף בנושא יוגה היכנסו לפורומים:
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני
פורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרה
פורום עיסוי, כאבי גב
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

טיפול ביוגה לכאבי גב מתאים גם לבעיות על רקע הפרעה מבנית של עמוד השדרה והשלד כגון מחלות דיסקליות (כגון פריצה ובלט דיסק), קיפוזיס, לורדוזיס, וגם על רקע הפרעות עצביות ופונקציונאליות כמו פרקינסון, נוירופתיות (פגיעה בעצבים היקפיים) ולאחר אירוע מוחי בהן הבעיה העיקרית היא בהפעלת השלד והשריר.

יוגה מתאימה במיוחד לטיפול במצבים כרוניים או כחלק מתהליך שיקומי. על מנת להשיג תוצאות טובות בטיפול ביוגה חשוב להקפיד על אימון אישי בו יוכל המטפל להתבונן ולעקוב אחר דפוסי התנועה ונטיות הגוף במטרה לאזנם, בטיפול אישי (תרגול אישי) המטפל יתאים אימון יומי מדויק אשר יוכל ליצור שינוי בגוף ובהרגלים של המטופל.

כמו כן כדאי לשלב את התרגול יחד עם טיפול כירופרקטי, שכן גם יוגה וגם כירופרקטיקה רואים את בריאות עמוד השדרה כמפתח לבריאות הגוף. הכירופרקטיקה תפעל לאיזון עמוד השדרה באופן נקודתי ומדויק ע"י מניפולציות ידניות של המטפל והיוגה תסייע למטופל ללמוד לפעול לשימור.

הכלים החשובים של היוגה לטיפול מיטבי לסובלים מכאב גב:

התנוחה – asana
התנוחה היא ארגון של אברי הגוף באופן מסוים, המאפשר התבוננות בגוף בשהייה ובתנועה, מתיחה וחיזוק של השרירים ושיפור יכולת התנועה של המפרקים.לדוגמא, לרבים מהסובלים מכאבי גב תחתון השרירים באזור זה מכווצים יתר על המידה. בעזרת תנוחות יוגה בהן נמתח את שרירי נגב התחתון נשפר את התנועתיות באזור וכך נוכל להקל על כאבי הגב.

תרגול הנשימה – pranayama
הנשימה היא תהליך בסיסי וחשוב לתפקוד הגוף, זוהי אמנם פעולה אינסטינקטיבית אך חיים מהירים וחוסר תשומת הלב גורמים לרבים מאיתנו לסגל לעצמנו דפוסי נשימה לקויים. לדוגמא, רבים אינם מרחיבים את בית החזה בזמן השאיפה וכך מגבילים את היכולת למלא את הראות באוויר. על ידי תרגילי נשימה פשוטים ניתן לאזן דפוסי נשימה לקויים ולאפשר תפקוד טוב ויעיל יותר של הגוף.

לשיפור התרחבות בית החזה ישנה גם השפעה על היציבה ועל התנועתיות של עמוד השדרה. לרבים מהסובלים מכאבי גב ישנה הנטייה להגדלה של הקמר של עמוד השדרה באזור בית החזה (הקיפוזה הטורקלית) , שיפור השאיפה והתנועה בבית החזה תאזן נטייה זו ותקל על כאבי הגב.

תרגול kumbhaka, עצירת הנשימה, יכול לפעול לשיפור השאיפה. עצירת הנשימה לאחר הנשיפה יגדיל את נפח האוויר היוצא מהראות וכך בעקיפין יגדיל את כמות האוויר הנכנסת. עצירת הנשימה לאחר השאיפה תגדיל בהדרגה את היכולת למלא את הראות באוויר.

תרגול מודעות לתנועה ויציבה נכונה
אחת הסיבות הנפוצות לכאבי גב היא דפוסי יציבה ותנועה לקויים. יציבה לא נכונה גורמת לעומסים לא שווים על המפרקים ועמוד השדרה, לדוגמא, השענות על צד אחד של הגוף בזמן ישיבה ממושכת מול המחשב עלולה לצור לחץ לא שווה על מפרקי הירך, עמוד השדרה והצוואר ולהוביל לכאבי גב. לאימון היוגה כלים שונים לגילוי עצמי של דפוסי אלו ולעשייה לתיקונם.

תרגלי הרפיה ודמיון מודרך.
הרפיה של השרירים מאפשרת התאוששות מהירה יותר שלהם בזמן עייפות או כאבים. בעזרת טכניקות הרפיה ודמיון מודרך ניתן ללמד את הסובל מכאב גב להתמודד עם הכאבים להיות עצמאי יותר מכדורים או טיפולים חיצוניים. האמון בגוף והביטחון העצמי שחוזרים בעקבות תרגול זה הם חשובים לא פחות מההקלה בכאבים בזמן התרגול .

דוגמא להתאמת טיפול לבעיית יציבה רפויה

המטופלת: מורה בת 55, סובלת מכאב גב תחתון כרוני מאז גיל ההתבגרות.

תוצאת האבחון: האבחון שנערך למורה הצביע על נוקשות של השרירים בגב התחתון, חולשה של שרירי הבטן, נוקשות של שרירי בית החזה, חולשה בגב העליון וקיצור שרירי הצוואר. האבחון ילמד כי זהו מצב שהתפתח עם השנים, ככל הנראה מדפוס יציבה שהתקבע - "יציבה רפויה". עם השנים התפתחה גם הגדלה של הקיפוזיס הטורקלי (החלק הגבי הקמור של עמוד השדרה) והגדלה של הלורדוזה הצווארית (קיעור הצוואר), כאשר הגוף ניסה לפצות על מנח האגן.

תוכנית האימון שנקבעה למטופלת זו כוונה לפעול לחיזוק האזורים החלשים והגמשת האזורים הנוקשים בעזרת תנוחות יוגה, וכך להתחיל תהליך של איזון נטיות הפיצוי הלא בריאות הקיימות אצלה. לכך התווספו תרגילי נשימה, שמטרתם הארכה והעמקת הנשימה ועבודה על שיפור המודעות ליציבה נכונה.
לאחר מספר שבועות של תרגול יוגה דיווחה המטופלת על הקלה בכאבי הגב וכן על הקלה בכאבים בצוואר מהם סבלה.

לכתבות נוספות בנושא תרגול יוגה:
צחוק ומוזיקה יכולים לסייע בהורדת לחץ דם
מדיטציה: הרגלי חשיבה בחיי היומיום
יש לכם אלרגיה? נסו איור ודה
חשים דיכאון? תרגלו יוגה
לא רק למבוגרים: הכל על יוגה לילדים

לאחר מספר שבועות של תרגול העידה: "התרגול בבוקר נותן לי תחושה של שחרור הגוף והנשימה והתנועה קלה יותר. אני מרגישה שיפור בגמישות של הגוף ואני לא מפחדת להרים את נכדיי, לשבת על הרצפה או לשחק תופסת, הגוף יוצא נשכר וגם הנשמה. האימון המסוים הזה לימד אותי להקשיב לגוף וכך ההתקדמות מתרחשת כאשר התנועה הופכת להיות חלק נורמאלי של היכולת שלי ולא כתוצאה ממאמץ יוצא דופן" .

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר