יושבים בעבודה? בצעו פעילות גופנית

כאבי גב תחתון, טונוס (מתח) מוגבר בשרירי הגב העליון, השלכות על היציבה, אי נוחות ועוד הם רק חלק מההשפעות השליליות של עבודה קבועה מול מחשב. מסתבר שגם הדרג הבכיר בעבודה משרדית וגם הדרג הזוטר סובלים מבעיות שונות. לעיתים הדרג הבכיר סובל אף יותר בשל שעות מרובות של עבודה, מתח, לחץ ועוד.

לחץ גורם לשינויים רבים ובהחלט אינו מוסיף לבריאות. ההתמודדות גופנית ונפשית עם לחץ משתנה מאדם לאדם: אצל האחד הלחץ לא יגרום לבעיות בריאותיות ונפשיות ואילו אצל האחר – מדובר במתכון בטוח לצורך בטיפול רפואי ולעתים גם לצורך בטיפול פסיכולוגי.

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית, כושר גופני ועוד היכנסו לפורומים:
פורום ארגונומיה, סביבת עבודה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר קרבי

אותם עובדים, במקרים רבים, אינם שומרים על אורח חיים בריא, מעשנים, שותים אלכוהול על בסיס קבוע, לא מבצעים פעילות גופנית, לא שומרים על תזונה נכונה וכמובן –לא תמיד ישנים את מספר השעות המספיק לגופם. כל אלו גורמים לפגיעה ברקמות הגוף השונות, לעלייה במשקל ובאחוזי השומן, להרעה של ההופעה האסתטית, למתח, חוסר סבלנות, מה שעלול להביא גם לבעיות חברתיות ומשפחתיות.

ההרגלים השליליים גורמים להרעה של המצב הגופני. הדבר משמעותי במיוחד כשמדובר בישיבה לא נכונה מול מחשב, שימוש רב בטלפון נייד או נייח תוך הטיית הראש הצידה (העלאת עומס רב על עמוד השדרה הצווארי) ועוד. ההרגלים האלה, לאחר שנים של עבודה, מביאים לבעיות בריאותיות שונות, במיוחד כשהאדם העובד עבודה משרדית לא מבצע פעילות גופנית כלל.

השילוב בין חוסר בביצוע פעילות גופנית וישיבה ממושכת מול מחשב עשוי להביא לבעיות שונות הקשורות למערכות שלד-שריר, אך לא רק, גם של המערכת הקרדיו-וסקולרית וזאת בשל ההזנחה רבת השנים. נסיגה ביכולת האירובית חלה כבר לאחר ארבעה ימים (!) ללא גירוי מתאים של המערכת האירובית (כשמדובר במערכת האנאירובית מדובר בהפסקות ממושכות יותר). חשוב לזכור שככל שמדובר בגיל מבוגר יותר, הירידה ביכולות הגופניות גבוהה יותר ומשפיעה לרעה על מישורי החיים, ולכן דרוש עוד יותר להקפיד על פעילות גופנית קבועה.

פעילות גופנית משפיעה על איכות העבודה
אנשים רבים באוכלוסיה יושבים מדי יום מול מחשב במשך שעות רבות, מה שמכונה לאחרונה "אורח חיים סדנטרי" – אורח חיים יושבני. בשנים האחרונות נעשו מחקרים רבים המתייחסים להשפעת הפעילות הגופנית על עובדים שמרבית עבודתם היא סדנטרית. מסתבר שלביצוע פעילות גופנית יש השפעה חיובית רבה על איכות העבודה, הנוחות של העובד ועוד. מדובר בסוגי פעילות גופנית כמו יוגה, פילאטיס ועוד. מסתבר שביצוע פעילות גופנית מסוג זה מסייע לתפוקה טובה יותר בעבודה, למרות שבניגוד לאימוני כוח או אירובי בנפח ועצימות גבוהים הן אינן תורמות לתחושה הייחודית הנעימה, מכיוון שהפרשת אנדורפינים בהן קטנה יחסית.

יחד עם זאת יש בביצוע פעילות גופנית מסוג יוגה ופילאטיס יתרונות רבים אחרים לאוכלוסייה העובדת בעבודה משרדית סדנטרית. אחד המחקרים בעניין נערך במרכז לחקר היוגה בהודו (Swami Vivekananda Yoga Research Foundation , Bangalore, India. ) ובדק את ההשפעה של אימון יוגה על כאבים במערכת שריר-שלד ועל התנועתיות של אנשים שעובדים עם מחשב.

למאמרים נוספים בנושא פעילות גופנית:
מבצעים כושר גופני? צאו אל הטבע
פעילות גופנית: אתה אקטיבי או פאסיבי?
פעילות גופנית ותזונה נכונה: שילוב מנצח
הכושר להתמיד באימוני כושר
כושר גופני בחורף: אפשר גם בבית

במחקר השתתפו 291 אנשים המשתמשים במחשב שעות רבות ביום. הם דיווחו על מידת אי הנוחות שהם חשים במערכת שלד-שריר, ונבדקו על חוזק האחיזה ועל גמישות שרירי הגב התחתון ושרירי פושטי הירך (Hamstrings). האנשים חולקו לשתי קבוצות: 146 שויכו לקבוצת יוגה ו-145 היוו קבוצת ביקורת. חברי קבוצת היוגה תרגלו יוגה שעה ביום, חמישה ימים בשבוע במשך חודשיים. אנשי קבוצת הביקורת בילו זמן דומה בפעילויות הרגילות שלהם.

בתום חודשיים חברי קבוצת היוגה הראו ירידה משמעותית בתדירות, בעוצמה ובמידת אי הנוחות שחשו במערכת השלד-שריר. בנוסף, הם חוו עליה בחוזק האחיזה, במהירות ההדפסה של יד ימין ועליה בגמישות הגב התחתון ו- Hamstrings. קבוצת הביקורת הראו עליה באי הנוחות במערכת השלד-שריר וירידה במהירות ההקלדה של יד שמאל. לפי הממצאים ניתן להסיק כי תרגול יוגה הוא תוספת חיונית לאנשים העובדים מול מחשב על בסיס יומיומי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר