כך תשמרו על שינה טובה כשיש תינוק בבית

ידוע ששנת הלילה של הורים טריים נפגעת כשתינוק חדש מצטרף למשפחה. שנתם של תינוקות בחודשיים הראשונים לחייהם נמשכת רק מספר שעות. תינוקות צריכים לאכול כל שלוש שעות, ללא התאמה ליום או ללילה, ולכן גם ההורים לא זוכים לשינה טובה ורצופה. הרבה הורים מעידים שמאז שיש להם ילד הם מתפקדים על "חצי בטריה", ואכן, הפגיעה באיכות השינה היא פגיעה גדולה באיכות החיים.

חשוב לעשות מאמצים כדי ששנת הלילה הטרופה לא תהפוך למצב קבוע מעבר לשלושה-ארבעה חודשים ראשונים, שלאחריהם התינוק מסוגל לישון שש שעות רצוף. גם אם התינוק רחוק מלישון "כמו תינוק", והשינה מופרעת באופן תדיר, המצב הוא הפיך. שינה לא טובה משפיעה על התפקוד שלנו ביומיום, מעלה את רמת העצבנות ופוגעת ביכולת להתרכז. כך איכות החיים נפגמת, יש פחות אנרגיה לבני המשפחה ולתינוק והאווירה אינה רגועה.

למידע נוסף בנושא שינה, תינוקות ועוד היכנסו לפורומים:
פורום הורים לתינוקות, הורים לפעוטות
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום עגלות תינוקות, מוצרי תינוקות
פורום רפואת תינוקות, טיפול בתינוקות

כך תשמרו על שינה טובה יותר כשיש תינוקות בבית:

1. שמרו על הרגלי שינה טובים כבר בזמן ההריון. להרגלי השינה של אישה הרה יש השפעה על התינוק שנולד. אם האישה ההרה מבלה בלילות ושוהה במקומות רועשים, התינוק יתקשה לפתח שעון ביולוגי מסודר וייקח לו זמן רב יותר לסגל דפוסי שינה אחרים.

2. נסו להקדים את שעת השינה. כשהתינוק מצטרף למשפחה הוא משנה סדרי עולם ואת ההרגלים הקבועים. אם הלכתם לישון מאוחר, נסו להקדים את שעת השינה ביום למחרת. זכרו שבחודשים הראשונים תיאלצו לקום בלילה וגם לאחר מכן, תינוקות בדרך כלל מתעוררים מוקדם.

3. שמרו על אור ביום וחושך בלילה. האדם מתאים את עצמו לעולם והמנגנונים בגופו עובדים בצורה שונה ביום ובלילה. היום מיועד לפעילות ובלילה מופרשים הורמונים שתומכים בשינה טובה לקראת יום חדש. למרות השימוש בחשמל היום, רצוי לבסס הרגלי שינה בריאים בהתאם לשעות האור והחושך. תינוקות מחוברים יותר לקצב של הטבע, לכן עם הזמן ילמדו לישון בלילה. גם אם התינוק מתעורר לפני שעולה השמש אל תדליקו את האור.

4. שמרו על השקט, אך לא על דממת אלחוט. בשעות הערב הכניסו את הבית להלך רוח רגוע יותר. אין צורך בהכרח לשמור על שקט מוחלט, התינוק רגיל לרעשים כבר מהרחם (דפיקות לב, רעשי הגוף).

5. שימרו על תזונת התינוק. תינוק שבע ישן טוב יותר. דאגו להאכיל את התינוק סמוך לזמן השינה.

6. עיטפו את התינוק היטב. בחודשיים הראשונים התינוקות לא יודעים לווסת את חום גופם ולכן שהשמיכה נושרת הם עלולים להתעורר. דאגו להלביש את התינוק בבגדים סגורים גם בקיץ ועטפו אותו בשמיכה כאילו היה חבילה. העיטוף מרגיע את התינוק ומחזיר אותו לימיו ברחם.

7. הרגיעו את התינוק לפני השינה. אפשר לעסות את התינוק עם שמן מיוחד אחרי אמבטיה חמימה.

למאמרים נוספים בנושא שינה, תינוקות ועוד:
התפתחות תינוקות: עדיף להשכיב על הגב
אל תזניחי את עצמך לאחר לידה
איך לעודד תינוקות לנוע ולהתפתח?
יתרונות הנקה, מחסנת ומשכילה
איך לחזור לגזרה אחרי לידה?

8. הימנעו ממשחקים עם התינוק בלילה. התינוק זקוק לשינה והוא מוותר עליה רק אם אינו חש בטוב, בגלל רעב או כשצרכיו הבסיסיים אינם מסופקים. אם התינוק מתעורר בלילה יש להרגיל אותו לכך שהוא יקבל מזון ומים כשהוא רעב או צמא ולא יותר מכך. חשוב לזכור שזוהי אינה שעת משחק. כך הוא ילמד שאם הוא אינו רעב או צמא, "לא משתלם" לו להתעורר.

9. הקיצו עם הזריחה. התינוקות מכווננים יותר לטבע, ובסמוך לזריחה חום גופם משתנה, רמת הסוכר בדמם יורדת והם מרגישים שיום חדש החל. נסו להתאים את עצמכם לחוקי הטבע. אל תצפו מהתינוקות לישון עד מאוחר.

*רוני צרפתי הוא רוקח ראשי בכצט, יצרנית "טונייט" - טבליות להקלה בהפרעות שינה זמניות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר