הפרעות קשב וריכוז? תזונה נכונה מסייעת

ילדים רבים בעלי הפרעות קשב וריכוז מתקשים לעמוד בקצב של שגרת היומיום. הם חווים עייפות מתמדת, קשיי ריכוז, התנהגות בלתי יציבה, חרדה, לחץ נפשי, התנהגות היפראקטיבית ועוד תופעות המאפיינות הפרעות קשר וריכוז. האם חלפה במוחנו המחשבה שאולי התנהגותו ה"לא ראויה" של ילדנו, הקושי להתרכז או לקרוא היטב יכולה להיות קשורה בתזונה שלו?

המדע המודרני נוטה לעשות הפרדה בין גוף ונפש. אם תנסו לשאול מומחה באנטומיה, פסיכולוג או ביוכימאי היכן מתחילה הנפש והיכן מסתיים הגוף הוא יתקשה לענות. מעטים הם הרופאים היודעים על הגורמים הפסיכולוגיים או התזונתיים המשפיעים על הילד, ומעטים הפסיכולוגים שיספקו לכם גם ידע בתזונה. שיפור התזונה של הילדים והעשרתה בויטמינים, מינראלים ותוספי מזון עשוי לשפר משמעותית ולהפחית הפרעות קשב וריכוז.

למידע נוסף בנושא תזונה נכונה, הפרעות קשב וריכוז ועוד היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות קשב וריכוז
פורום הפרעות קשב וריכוז, רפואה משלימה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה

לתזונה נכונה יש קשר ישיר לתפקוד המנטלי, הרגשי והגופני של הילד. על ידי שיפור התזונה אפשר ליצור שיפור. במידה וילדכם הוא בעל הפרעות קשב וריכוז יש לבדוק את כמות הפחמימות המזוקקות, שומני הטקס והמזונות הבעייתיים האחרים שהוא צורך ולבנות לו תפקיד מרגיע יותר. במקומם, אפשר להתחיל לגבש תפריט תזונתי מרגיע יותר שעשוי להפחית תופעות של הפרעות קשר וריכוז.

חוקרים מצאו קשר ישיר בין תזונת הילדים לבין התנהגות שמאפיינת הפרעות קשב וריכוז. תזונה לא נכונה או לקויה, חוסר בשומנים חיוניים, חוסר במינרלים או ויטמינים עשויים להגביר הפרעות קשב וריכוז.

הפרעות קשב וריכוז - כללי ברזל לתזונה נכונה:

הוציאו את הסוכר מהבית.

תזונה עשירה בפחמימות אינה מומלצת. בקרב ילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז היא עלולה לעורר היפראקטיביות ותוקפנות. ככל הנראה, ילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז רגישים במיוחד לסוכר. יש לתת להם מזונות מלאים ופחמימות מורכבות כגון: אורז חום ודגנים מלאים אחרים, שיבולת שועל, עדשים, שעועית, קינואה וירקות. חשוב לשמור על תפריט שמורכב משלוש ארוחות עיקריות ומספר ארוחות ביניים, וכך לשמור על איזון של רמות הסוכר בדמו של הילד, שתפחית הפרעות קשב וריכוז.

אל תצאו בלי ארוחת בוקר מהבית.

לא פשוט להשכים את הילדים בבוקר, אבל ארוחת בוקר היא חיונית ביותר לאיכות הריכוז שלו בלימודים, במיוחד לילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז. אם רמת הסוכר שלו תישאר נמוכה כל הבוקר הוא יהיה עייף ומרוגז וישתוקק למזון מתוק. בעזרת תפריט מזין הילדים ישנים טוב יותר בלילה. אפשר להתחיל עם פרי כגון תות, תפוח או דגנים, ואחר כך להעשיר את ארוחת הבוקר בהדרגה.

הימנעו מצבעי מאכל.

מומלץ להימנע מכל צבעי מאכל, בעיקר מנתרן, בנזואט E211, טטראזין 4 וכן ממאכלים משומרים שתאריך התפוגה שלהם רחוק.

הפרעות קשב וריכוז: אלו ויטמינים, שומנים ומינרלים יסייעו?

מחקרים הוכיחו שתוספי מזון יעילים בהקלה על סימפטומים של הפרעות קשב וריכוז (מומלץ להתייעץ עם מומחה על מנת להתאים את התוספים הנכונים).

שומנים חיוניים

– אומגה 3, 6 – האינטליגנציה המנטאלית, הרגשית והגופנית מושפעת מכמות השומנים ממשפחת האומגה 3 והאומגה 6 שילדכם צורך. ילדים עם חוסר בשומנים חיוניים סובלים יותר מקשי למידה. בניסוי שנערך באוניברסיטת אוקספורד ע"י אלכס ריצ'רדסון בקרב 112 ילדים בגילאי 8-12 שסבלו מתסמינים של הפרעות קשב וריכוז נמצא שהילדים שקיבלו תוספי שומנים חיוניים השתפרו בלימודים ובהתנהגות לאחר 12 שבועות של טיפול. גם במחקרים נוספים נמצא שטיפול בתוספי שומן חיוניים מפחית תסמיני הפרעות קשב וריכוז כגון טווח קשב קצר ובעיות התנהגות.

אומגה 3 – מצוי בזרעי פשתה, קנאביס, גרעיני דלעת, דגים: סלומון, מקרל, הרינג, אנשובי, טונה טריה, ביצים מגידול אורגני מועשרות באומגה 3.

אומגה 6 – מצוי בתירס, גרעיני חמניות, שומשום, אגוזי מלך. בשמנים מרוכזים כגון שמן פשתה, שמן נר הלילה, שמן בוראג'. ניתן לקנות את תוספי מזון בקפסולות, דובונים, סוכריות ללא סוכר או נוזל.

אבץ

– אחד המרכיבים החשובים ביותר לילדים, הכרחי לגדילה, תפקוד המערכת החיסונית וייצור אנרגיה. אבץ נמצא כיעיל ביותר לטיפול בתופעות של הפרעות קשב וריכוז, והוא משפיע על מהירות החשיבה.

<@ --- IMG_2 --- @>

מגנזיום

– המגנזיום יכול להביא להשפעה מרגיעה על ילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז, כיוון שהוא מגביר את היצור של המוליך העצבי נוראדרנלין, שאחראי על סינון גירויים מיותרים. זהו חומר שנמצא ברטלין וזה ייעודו. גם ויטמין C, ויטמין B6, נחושת ואבץ מסייעים לייצור מוליך זה.

מגנזיום מתאים לטיפול בתופעות של הפרעות קשב וריכוז וכן ב-OCD ו-PDD, מרפא שרירים טבעי וגורם להחלשת טיקים, ממתן התקפי זעם, משפר את הקשב, קשר עין יד ויכולת קוגנטיבית, מסייע גם בשינה, כאבי ראש, עצבנות וחרדות. המגנזיום נמצא בעלים ירוקים, אגוזים, זרעים, במיוחד גרעיני שומשום, גרעיני חמניות וגרעיני דלעת. ניתן לקבל מגנזיום כתוסף תזונה, במינון בהתאם לגילו של הילד להפחתת הפרעות קשב וריכוז.

למאמרים נוספים בנושא תזונה נכונה ועוד:
תזונה לילדים ונוער: מה חשוב לאכול?
תזונה נכונה: מדריך אכילה לכל גיל
עצות תזונה נכונה ושתייה בבית ספר
ראיה: אתם שומרים על הנכס הזה?
ויטמינים מומלצים לילדים החולים בצליאק

ויטמין B1

– עוזר להפוך את הגלוקוז, הדלק העיקרי של המוח, לאנרגיה. ילדים עם חוסר בויטמין זה סובלים מתסמיני הפרעות קשב וריכוז.

ויטמין B3

– חיוני לאיזון הסוכר בדם וממלא תפקיד מפתח בייצור סרוטונין שמאזן את מצב הרוח ומלטונין, האחראי על השראת השינה.

ויטמין B5

– משפיע לטובה על הזיכרון ויש לו תכונות נוגדות לחץ.

ויטמין B6

- חיוני לייצור ההורמונים והמוליך העצבי סרוטונין.

למעשה, כל משפחת B נחוצה מסייעת להפיכת המזון לאנרגיה, החיונית במיוחד להפחתת התופעות של הפרעות קשב וריכוז .ניתן למצוא אותם בדגנים, ירקות כגון: תרד, קטניות, דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, ערמונים, B12 נמצא בביצים ודגים. ישנם ויטמינים ומינרלים נוספים החיוניים לילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז. רצוי להתייעץ עם איש מקצוע.

שמשו דוגמה נכונה לילדיכם. כהורים, אפשר להשפיע על הילדים על ידי מתן דוגמה טובה לתזונה נכונה. חשוב לתת לילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז תזונה איכותית שתואמת את צרכיהם ולהימנע מכל המזיקים מסביב.

ההמלצות לתזונה בכתבה הינן בגדר אינפורמציה כללית ואינן מחליפות התייעצות עם איש מקצוע.


*הכותבת היא מנכ"לית "עיגולים של שמחה": ייעוץ, הכוונה, אבחון וטיפול בקשיי תפקוד ולמידה בקרב ילדים ומבוגרים 074-7015551.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר