למה ריצה היא דבר בריא ואיך תתחילו לרוץ

ריצה היא אימון כושר טבעי, פשוט ומתאים לכל אחד. כל ריצה מתחילה בצעד אחד קטן... אנחנו מזמינים אתכם לעשות את הצעד הראשון אצלנו... מהר מאוד תראו שמרתון הוא לא מילה מפוצצת. עם הכוונה, סבלנות, התמדה וקצת אמונה גם אתם יכולים להיות שם.

יתרונות ריצה. למה כדאי לרוץ?

ריצה היא הספורט הכי פשוט וקל לוגיסטית. פשוט לשים נעליים ולצאת לרוץ. לא מחייב ציוד מיוחד או מקום מיוחד. לא תלוי באנשים נוספים. מתאים לכל עונה בשנה.

כל אחד יכול לרוץ. לא נדרשת מיומנות מיוחדת. נולדים עם היכולת לרוץ. זוהי בסה"כ רמה אחת מעבר להליכה.

למידע נוסף בנושא ריצה, כושר אירובי ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי

בעולם המערבי ובתרבות השפע, כשהכל זמין, ואין סיבה קיומית לפעילות גופנית, קל מאוד להפוך לאנשים מנוונים. ריצה תעזור לנו לחזור לנהל אורח חיים בריא.

הריצה מאוד מרגיעה, מסדרת את המחשבות ומשכיחה כעסים. לעולם לא תתחרט שיצאת לריצה. זוהי פעילות גופנית ומדיטתיבית כאחד.

אוכלוסיית הרצים גדולה ומגוונת, ובשנים האחרונות גדלה עוד יותר. חברים בה אנשים מכל הסוגים, הגילאים והמינים, עם מכנה משותף אחד של אהבת הריצה. לא סתם כל כך הרבה אנשים בחרו בדרך הזאת...

אימוני ריצה בונים את האישיות, ומחשלים את האופי. ריצה מכוונת לנחישות והתמדה, ומחנכת להצלחה. ההתמודדות היומיומית ביציאה לריצה, היא כבר סוג של ניצחון.

המסע העצמי של התמדה לצורך השגת המטרה מביא לסיפוק, מקנה ביטחון שמשליך לתחומים אחרים בחיים, ומהווה ערך חינוכי גבוה לילדים ולסביבה.

ריצה זהו ספורט שניתן לעשות אותו לבד או בקבוצה ולכן בעצם מתאים לאנשים אינדוודואליים וחברותיים כאחד.

טיפים לריצה

מטרה
קביעת מטרה חיובית, ריאלית, כמותית ומוגדרת בזמן. מטרה שתהיה תלויה רק בכם, ולא בגורמים שאינכם יכולים לשלוט עליהם.

נעליים
יש לבחור נעליים בחנות מקצועית.

הדרגתיות
ריצה למרחקים ארוכים היא גם ספורט לטווח ארוך. יש להתחיל אותו בהדרגה. מומלץ שילוב הליכה וריצה לרצים מתחילים.

תוכנית אימונים
עדיף להתחיל להתאמן עם תוכנית מסודרת שנכתבה ע"י גורם מקצועי.

שמירה על אורח חיים שגרתי
תוכנית האימונים חייבת להתאים לאורח חייו של המתאמן, ולא להיפך.

למאמרים נוספים על ריצה:
ריצה עושים מתוך הנאה
מנעו פציעות ספורט עקב ריצה
ריצה: טיפים לחובבנים ולספורטאים
ריצה: גם בתחום הזה יש כללי בסיס
ריצה: 10 הכללים לרץ המתחיל

תוואי שטח
עדיף להתחיל לרוץ על גבי משטחים מישוריים, נוחים לריצה ורצוי רכים כמו שבילי כורכר או דשא.

גיוון
עדיף לא לבצע את אותו אימון כל הזמן. מומלץ מאוד לגוון במסלולים, קצבים ונפחים.

תזונה
יש להימנע מארוחה כבדה בסמוך לריצה. מומלץ לאכול פחמימות מורכבות כשעתיים וחצי לפני.

משק מים
יש לשתות הרבה להקפיד על מאזן נוזלים, גם בימים לא חמים.

קצב ריצה
מומלץ שתחילת וסוף הריצה יהיו בקצב נמוך יותר, מהחלק המרכזי של האימון.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר