איזה סגנון שחייה הכי טוב?

פעולת השחייה היא פעילות גופנית בריאה המתאימה לכל אחד, בכל גיל ואפילו לאוכלוסיה בעלת צרכים מיוחדים ובעלי נכויות ומוגבלות. מעבר לפן הפיזי והבריאותי, שחייה מקנה הרגלים לחיים כמו נשימה טובה, יציבה נכונה, דימוי עצמי וגופני גבוה ועוד, וכן תורמת רבות לשיפור מצב הרוח והנפש. שחייה בסגנון חתירה וגב מתאימה בכל גיל, ואילו שחייה בסגנון חזה מתאימה רק כבסיס ללמידת שאר הסגנונות ומתאימה רק עד גיל 12 בלבד.

חזה וגב - סגנונות השחייה מומלצים ללמידה כסגנון ראשון

סגנונות השחייה המומלצים ללמידה, בעיקר בגילאים הצעירים, הם סגנון החזה וסגנון הגב הקלאסי. מבחינת הנשימה והמאמץ הגופני - שני יסודות בסיסיים בכל סגנון שחייה, אני נוטה להשוות את סגנון החזה להליכה ואת סגנון החתירה לריצה. והרי לא מתחילים לרוץ לפני שלומדים קודם ללכת, נכון?

למידע נוסף על שחייה, כושר גופני ועוד היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

שחייה בסגנון החזה מקנה שליטה קלה ונוחה יותר בנשימה. בעת השחייה, הראש מביט קדימה, במנח של המשך לגוף, מה שמאפשר לתלמיד, בעת הרמת הראש לשאיפת אוויר, להביט הצידה ולפנים, לראות מה קורה מסביבו בבריכה, להתמצא במרחב בצורה המיטבית ולחוש ביטחון. להבדיל, למשל, מהנשימה בסגנון החתירה, שהיא צידית ולא טבעית ואינה מאפשרת מבט חופשי קדימה ולצדדים.

הבדל נוסף בין סגנונות החזה והחתירה הוא שסגנון חזה מאפשר מנוחה של 3-5 שניות במנח החץ, בסיום כל תנועת ידיים ורגליים, ומפחית את המאמץ. לעומתו, סגנון החתירה מאלץ את הידיים והרגלים לעבוד ברצף וללא הפסקה, מה שגורם לדופק מואץ ולעייפות שאינה מומלצת בשלבים הראשונים של לימוד שחייה.

סגנון חתירה

סגנון החתירה נחשב למהיר ביותר מבין ארבעת סגנונות השחייה התחרותיים. הוא דומה מאוד לפעילויות היומיומיות של האדם כמו הליכה/ריצה ולכן הוא הופך לחשוב ויעיל מבחינת ביצוע התנועות, קל ללימוד מבחינה קואורדינטיבית, החסכוני ביותר מבחינה אנרגטית והמיטבי לפיתוח הכושר הגופני והיכולת האירובית. סגנון החתירה מומלץ ביותר לסובלים מבעיות גב, בתנאי שישנה הקפדה מלאה על תנוחת גוף תקינה לאורך כל השחייה.

סגנון גב חתירה

נחשב לקליט ולפשוט מבחינה קואורדינטיבית ומבחינת הנשימה. יש המלמדים סגנון זה כסגנון ראשון, מאחר ודרכי הנשימה פנויות ממים והוא מאפשר לעבוד על שרירי הגוף מלפנים ומאחור בצורה מאוזנת. לסגנון חיסרון אחד: השוחה לא רואה לאן הוא מתקדם ואינו יודע מה מתרחש מאחוריו. השיטה שאני פיתחתי תומכת בלימוד סגנון גב-חתירה במקביל לסגנון החתירה, על מנת לבסס את תחושת הנוחות במים בכל תנוחה ומצב גופני וכדי ליצור איזון בעבודת השרירים מלפנים ומאחור. סגנון זה מחזק את שרירי הבטן, הגב והרגליים אך חשוב מאוד לדעת לבצע אותו נכון.

כתבות נוספות בנושא שחייה, אימון כושר ועוד:
אימוני טריאתלון: אינטרנט או מאמן אישי?
מה עדיף: ריצה, הליכה, שחייה או אופניים?
פעילות גופנית בהריון: העובר מודה לך
הכל על טיפול במים (או: תשתחרר, גבר)
טיפים לשמירה על מפרקים בריאים

אז איזה סגנון שחייה עדיף? האם יש לנו מנצח?

ככלל: שחייה מומלצת במיוחד כאמצעי שיקומי בתחומי אורטופדיה רבים העוסקים בבעיות גב וליקויי יציבה. גם רופאים המתמחים בליקויים במערכות הלב, הדם והנשימה ממליצים למטופליהם לעסוק בשחייה בכדי לשפר את מצבם. הבעיה מתחילה כשחלק מהרופאים והאורטופדים ימליצו למטופל לשחות מבלי להנחות אותו איזה סגנון מומלץ ומתאים לו ביותר. חשוב לזכור ששחייה לא נכונה או לא מתאימה גורמת יותר נזק מתועלת. לא רק שהיא לא תשפר את המצב, היא אף עלולה להחמיר אותו וליצור בעיות נוספות.

סגנון החתירה והגב-חתירה עדיפים על סגנון החזה!

מעל גיל 12 לא מומלץ בכלל לשחות בסגנון חזה, שחייה הגורמת לעומס לא אחיד על חוליות עמוד השדרה התחתון ועמוד השידרה הצווארי, ועלולה לגרום לכאבי גב מיידים וכאבים שונים מצטברים. גם אנשים הסובלים מבעיות גב וצוואר ומליקויי יציבה עלולים להחמיר את המצב בשחייה בסגנון חזה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר