להתחיל כיתה א' ללא תחושת מתח

אנחנו כבר מתחילים לראות באופק את סיום החופש הגדול והחזרה לבית הספר, ההכנות מתחילות לצבור תאוצה ועמן ההתרגשות וגם תחושות מתח וחרדה המלוות את ההורים והילדים העומדים בפני תחילת הלימודים, ובעיקר אלה שמתחילים פרק חדש בחיים - כיתה א'.

לפניכם מספר עצות וטיפים שיעזרו לכם להוריד את רמות המתח והחרדה אצלכם ואצל הילדים לרגל החזרה לבית הספר, מה שייתן לכם ולהם אפשרות להתחלה ברגל ימין של כיתה א' ושנת הלימודים בכלל.

למידע נוסף בנושא מתח אצל ילדים ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער
פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים
פורום הפרעות קשב וריכוז
פורום רפואה משלימה ילדים

בעיה נפוצה מאוד כיום היא בעיה של הפרעות קשב וריכוז, לעיתים בשילוב עם בעיות התנהגות המאפיינות את כל שכבות הגיל, שנובעות מפחד, מתח וחרדה מהבלתי נודע ועוד.

הגורמים לבעיות אלו

תזונה לקויה ועשירה בעיקר בפחמימות, בצבעי מאכל ובחומרים כימיים רבים.

חשיפה לקרינה של מחשבים, פלאפונים וטלוויזיה.

חוסר איזון הורמונאלי.

חוסר שינה.

חשיפה לרעש.

חוסר איזון של נטיית הטיפוס ועוד.

חשיפה לשינויים רבים במקום משחקים בחול, ישיבה ממושכת ליד ספסל לימודים, דרישות רבות ונוקשות ועוד היוצרות מצב של תסכול, מתח וחשש רב אצל רוב התלמידים החדשים.

כך תטפלו

להורים יש תפקיד חשוב מאוד בהצלחת הילד להשתלב בבית הספר, תהליך חדש אליו הוא אמור להתרגל ללא תקלות וללא פגיעה רגשית, למרות קיומו של מתח מסוים לפני שמתחילים. לכן את רוב התהליך ההורים יעברו עם הילד.

חשוב שהילד יאכל מאכלים מאוזנים יותר, מבלי להתעמת יתר על המידה. האיזון במזון יושג כאשר נצמצם את כמות הפחמימות (סוכר , לחם, אורז לבן, קמח לבן) חטיפים, קורנפלקס, עוגות ועוד. במקום זה מומלץ לשלב מנת חלבון (דג, עוף, גבינה, סויה, ביצה, קטניות) ומנת שומן בריאה כשמן זית או טחינה בארוחות. בהקשר זה, הימנעו מכריכים של לחם לבן, פיתה או לחמנייה עם ממרח שוקולד - תזונה לא מאוזנת זאת מפרה את האיזון הפנימי של הילד.

כשבוע ימים לפני החזרה לבית הספר רצוי להרגיל את הילד או את הנער למסלול של שעות עירות ושינה סבירות כדי שזה לא יצנח על הילד בבת אחת, מה שעלול לגרום לו לפתח הפרעות קשב וריכוז.

דרבנו את הילד לפעילות כושר גופני ואף עשו זאת ביחד – זה יכול מאוד לעזור להפגת תחושת מתח. הליכה משותפת ברגל, שחייה בבריכה, רכיבה על אופניים ורכיבה על סוסים הן הפעילויות המומלצות והזמינות ביותר.

עבדו עם הילד על תרגולי נשימות עמוקות אשר ירגיעו את הילד – חשוב לכם כהורים לתפוס שעת איכות עם הילד להרגיע ולהירגע עימו מתחושות מתח – כל פעילות משותפת להורים ולילדים מבורכת.

למאמרים נוספים בנושא מתח אצל ילדים ועוד:
כך תפחיתו מתח אצל ילדים
חרדת בחינות: לא חייבים להשלים עם זה
עומס סטרס, סימנים ודרכי טיפול
בריאות הפה גם תחת מתח
איפור לנערות: כייפי ומפיג מתח

יזמו פעילויות משותפות של מחשקים או קריאת ספר או סרט ביחד, לילדים הקטנים מומלץ להקריא או לראות סרטים איכותיים אך לא סרטי מתח.

לילדים עם היסטוריה של הפרעות קשב וריכוז, חששות, מתח מוגבר וחרדות מחידוש הלימודים רצוי לתת תוסף תזונה שיסייע בייצוב המערכת ההורמונאלית והעצבית של הילד, ובכך הילד יהיה נינוח, רגוע וקשוב יותר בזמן הלימודים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר