בני גיל הזהב, שמרו על אורח חיים בריא

הגיל המדויק בו הופך אדם לבן גיל הזהב, נקבע בצורה שרירותית לגמרי. היות וכך, השינויים המאפיינים את בני גיל הזהב משתנים מאדם לאדם וכך גם הקצב שלהם ומועד התרחשותם. מצב בריאותו הגופנית והנפשית של האדם בתוקפת גיל הזהב משקף יותר מכל את מהלך כל חייו ואינו בהכרח תואם לגילו הפיזיולוגי. גיל הזהב הינו חלק אינטגראלי ממכלול חייו של האדם והשינויים שחלים בו הם המשך ותוצאה של בגרות מתמשכת בנקודת זמן מסוימת ולא בשינוים פתאומיים.

תזונה נכונה שהינה מאוזנת ובריאה לאורך כל השנים מאפשרת להגיע לתקופת גיל הזהב עם תפקודים גופניים נורמאליים וללא הגבלות מיוחדות. השינויים הביולוגיים בתקופה זו של החיים, הם הדרגתיים ומשפיעים לעיתים גם על תזונה תקינה, אך אם הדבר אינו כתוצאה ממחלה קשה צריך להסתגל לשינויים כחלק משינוי כללי באורח חיים.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום כושר גופני
פורום פלדנקרייז, שיטת פלדנקרייז, התפתחות תינוקות
פורום אלצהיימר, דמנציה

פעילות כושר גופני חייבת להימשך בכל שלבי החיים, כולל שלב גיל הזהב, על מנת לשמור על גמישות, נמרצות, המעכבים ומונעים הרבה מחלות, מגדילים את צורכי האנרגיה וצריכת המזון.

מערכות רבות בגופנו כגון לב, ריאות, שריר ועצם, עוברות שינויים ובחלקם מאבדות מיכולתן, אך המודעות שקיימת היום לחשיבות התזונה, תזונה נכונה ופעילות כושר גופני, עוזרת לנו להיערך ולהתמודד עם הדברים ביתר שאת.

מומלץ ורצוי לא לחכות לגיל הזהב בכל הקשור להקניית הרגלי תזונה נכונה, עקרונות אכילה מאוזנת מתאימים לכל גיל ולכל מצב. כדי לספק את כל הצרכים התזונתיים שלנו אנו צריכים לאכול באופן מגוון מכל קבוצות המזון: ירקות, פרות, דגנים, קטניות, מוצרי חלב, בשר, ביצים ושמן. לפניכם כמה טיפים חשובים, שיתרמו לאורח חיים בריא במהלך גיל הזהב:

הקפדה על שתיה מספקת. בשלב גיל הזהב יכולת הגוף לקלוט מזון ולעבד אותו נעשית יותר איטית ופחות יעילה לכן חשוב במיוחד בגיל זה לאכול מזונות שהם בעלי דחיסות תזונתית גבוהה שמספקים פחות שומן וסוכר ויותר מינרלים וסיבים כך שהמזון יתרום לגוף יותר מרק אנרגיה.

מים ונוזלים אחרים הינם חיוניים למניעת התייבשות ועצירות. לכן, חשוב להקפיד לשתות בין שש לשמונה כוסות ביום של מים או נוזלים אחרים. מומלץ מאוד לשתות עם הארוחות ובין הארוחות ולא להגיע כלל למצב של צמא.

בחירת מזון עשיר בסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים הנם החלקים הגסים העוטפים בדרך כלל ירקות, פרות, דגנים וקייטניות. לסיבים התזונתיים תפקיד חשוב בתפקוד ובמערכות ובריאות מערכת העיכול. בחירה של מגוון מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות ופרות עם הקליפה, לחם ומאפה מדגנים מלאים, אגוזים וקייטניות בשילוב עם שתייה ופעילות גופנית הנם מתכון גם לפעילות גופנית של המעי.

תזונה עשירה בסידן ובוויטמין D. סידן וויטמין D הינם רכיבים החיוניים לשמירה על משק העצם והשיניים. מקורות טובים לסידן הם: חלב, יוגורט ומוצרי חלב רזים ובמיוחד כאלו העשירים בסידן וויטמין D, כמו כן גם ירקות עליים ירוקים (כדוגמת ברוקולי), דגים (כמו סרדינים), שקדים וכן מזונות עשירים בסידן כמו דגני בוקר.

הגבלת זמן חשיפה לשמש. כדאי להקפיד להימנע מחשיפה לשמש בין השעות 10 עד 15:00 בצהרים, במידה ולא ניתן להימנע – יש לקצרה ככל הניתן.

ביצוע פעילות כושר גופני. פעילות גופנית היא בעלת חשיבות בכל גיל לשמירה על בריאות וחוזק העצם.

צריכת חלבון. צריכת חלבון הינה חיונית לאוכלוסיית בני גיל הזהב. חלבון תורם למניעת אובדן שריר ולתפקוד המערכת החיסונית. לכן, חשוב לשלב בתפריט מזון עשיר בחלבון כמו בשר רזה, עוף, דגים, ביצים, חלב, גבינות ומוצרי חלב וקטניות. מזונות אלו תורמים גם ברזל, אבץ, סידן וויטמין 12B.

למאמרים נוספים בנושא גיל הזהב:
כושר גופני ותזונה נכונה לבני גיל הזהב
כושר גופני מומלץ בגיל הזהב?
גיל הזהב, הזמן לרפואה סינית
בני גיל הזהב, כך תבחרו מכשיר שמיעה
יתרונות כושר גופני לבני גיל הזהב

צריכת ירקות. מומלץ לאכול ירקות מכל חמשת הצבעים על מנת להגדיל את ההגנה הטבעית על הגוף.

לסיכום: חשוב לאכול מזון מגוון וצבעוני של ירקות, פירות, קייטניות, אגוזים ודגנים מלאים בשילוב עם מוצרי חלב ובשר רזים וביצים. יש לשתות הרבה מים ונוזלים ולעשות פעילות כושר גופני מבוקרת על מנת להגן על הגוף מפני גורמים היכולים לגרום למחלות כרוניות ולהאיץ את תהליכי ההזדקנות. אימוץ דפוסי אורח חיים בריא הכולל התעמלות ותזונה נכונה, תורם לשיפור הדימוי העצמי ולמצב רוח מרומם בגיל הזהב.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר