מה חסר באימון הבטן?

בטן, בטן, בטן, כולם רוצים בטן חטובה, ריבועים או "קוביות שוקולד", ואין רע בכך. בכדי לעשות זאת אנו מבצעים סוגים שונים של תרגילי בטן ובצורות שונות, אך מה לגבי יכולת תפקוד הבטן בחיי היום יום? האם "יודעת" הבטן לתפקד בתזמון הנכון בכדי לתמוך את עמוד שדרה? האם "יודעת" הבטן לתפקד בתאום עם שרירי הגב? האם "יודעים" שרירי הגב לעבוד בתאום אם שרירי הבטן?

אין בכוונת מאמר זה לדון בתרגילי בטן אשר מטרתם חיטוב הבטן (חיטוב הוא בכל מקרה פונקציה של אחוזי שומן), אלא בתרגילים אשר משפרים את תפקודה של הבטן כחלק ממערכת שלמה של הגוף או ליתר דיוק תפקודו של מרכז הגוף, ה-Core.

המושג Core מתייחס למרכז הגוף, הליבה, ששריריה הם שרירי הבטן והגב (חלק מהמומחים מוסיפים גם את שרירי הצוואר). שרירים אלו עוזרים ביציבות מרכז הגוף בכדי לאפשר את ביצוע משימות היום יום כגון הליכה, ריצה, הרמת משאות ועוד. מרבית פעולות היומיום דורשות את יצובו של הגו בעבודה מתואמת של שרירי הגב ושרירי הבטן. שרירים אלו עובדים ללא ההפסקה בכדי לספק התנגדות כנגד כוח המשיכה ובכך עוזרים לשמור על יציבתנו ועל ביצוע עבודתנו.

בנוסף, שרירים אלו מקשרים בין חלקו העליון של הגוף לחלקו התחתון. חשיבותם של שרירים אלו אינה שנויה במחלוקת בקרב המומחים ואולם חלק מתרגילי הבטן בהם משתמשים כיום לדעת חלק מהמומחים אינו מספק (כותב שורות אלו מצטרף ומסכים לתפיסה זו) למה הכוונה? לדעת אותם מומחים תרגילי הבטן "הקונבנציונליים" (כגון כפיפות בטן בשכיבה) מתעלמים מתפקוד גופנו.

יחסי הגומלין והגירוי הפרופוסיבטי

רוב התרגילים הנעשים כיום בחדר הכושר "הקונבנציונלי" (או מחוץ לחדר כושר) לחיזוק שריר הבטן והגב נעשים בשכיבה, או בישיבה על מכשיר יעודי לחיזוק הבטן, אולם לא זו הדרך בה מתפקדים שריר הבטן בחיי היום יום. למעשה, המעבר לשכיבה או ישיבה בתפקודנו היומי נעשה לפני שינה או במנוחה, ובמנחים אלו הצורך בעבודת שרירי הבטן הינו מינימלי. בנוסף, שרירי ה-Core חייבים לעבוד בתיאום ובתזמון עם שרירי הגב, כלומר ישנו יחס גומלין בין שרירי הגב לשרירי הבטן.

לפיכך, יש להוסיף תרגילים לחיזוק, בהם הגוף משתמש במנחים יום יומיים (תרגילים פונקציונליים). התרגילים, על פי תפיסה זו, חייבים לערב תנועות (ולא לבודד תנועות), לגרות מערכות של שיווי משקל וגירוי פרופוסיבטי (קולטנים העוזרים לתחושת התמצאות). כמובן שניתן, ואפילו רצוי, לבצע גם תרגילים "רגילים" (כפיפות בטן, אלכסונים, הרמות אגן ועוד) ואולם חשוב לשלב מערך תרגילים נוסף המבוסס על ההיבט התפקודי (training Functional).

מתי לאמן את שרירי הבטן בתחילת האימון, בסופו או באמצע? התשובה המקובלת כיום היא בסוף האימון, כאשר הסיבה לכך היא כי שרירים אלו עסוקים בייצובו של ה-Core במשך כל זמן האימון, ולכן אין אנו רוצים לעייף קבוצת שרירים זו (נכון גם לשרירי הגב ולמייצבים באופן כללי). ואולם במקרים מסוימים רצוי לבצע תרגילי בטן בתחילת אימון. מתי ומדוע?

במקרים רבים אחת מהסיבות לכאבי הגב נובעת מתפקוד לקוי של שרירי הבטן במיוחד שרירי הבטן העמוקים (Transversus abdominus) והמטרה באימון שרירי הבטן בתחילת האימון היא "לעורר" את אותם שרירים. תרגילי הבטן למטרה זו יהיו כמובן תרגילים בעצימות נמוכה, כאשר הדגש הוא על תנועות מורכבות אשר מתמקדות בתפעול שרירי הבטן בשילוב עם שרירי הגב ובגירוי עצבי שרירי של שרירים אלו. יש לזכור כי תרגילים שכאלו מצריכים טכניקה וידע ולא מומלץ לבצעם לבד.

לאתר כושר מאוזן של אורי לאגומר

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר