לא רק למבוגרים: הכל על יוגה לילדים

יוגה הינה מסורת עתיקה בת אלפי שנים, אשר מקורה הוא בתת היבשת הודו. יוגה עוסקת בחיזוק הגוף ובהרפייתו, בפיתוח קשב, ריכוז ויכולת התבוננות. תרגול קבוע ולאורך זמן של תרגילי גוף ונשימה נכונה תורמים לחיזוק הגוף ובריאותו, לגמישות גופנית ומחשבתית, מפתחים ריכוז, שקט פנימי ושמחת חיים. בעזרת תרגילי יוגה אנו מפתחים את היכולת להירגע ולחדש וכוחות לגוף ולהכרה.

מה זה יוגה לילדים ואיך יוגה עוזרת לילדים?

איך יוגה וילדים קשורים זה לזו? ילדים הם הרי קופצניים וחסרי שקט מטבעם ויוגה היא שקטה ודורשת ריכוז גבוה. יחד עם זאת, ילד שמסוגל להירגע ולהיות בשקט הוא בריא יותר, שולט ברגשותיו, חברותי ונעים לעצמו ולסביבה. יוגה לילדים מסייעת לילד להיות בעל כוח רצון חזק יותר, כזה המסוגל לכוון את עצמו למטרה ולהתנתק מהפרעות חיצוניות. ילדים נרגעים בקלות, רק צריך להציע להם דרכים לעשות זאת.

תרגילי יוגה נולדו מתוך התבוננות בטבע, בחי בצומח ובדומם. תרגילי יוגה קלאסיים מבוססים על תנועת החיות - כלב, נחש, דג, אריה, גמל ועוד. החיבור בין יוגה לילדים הוא פשוט וטבעי מפני שילדים הם פתוחים וסקרנים מטבעם, נכונים לקבל דברים חדשים, להתנסות, לחקור ולגלות, אוהבים לחקות, להתחפש, להיות לרגע מישהו אחר. הם רעבים לתנועה ונענים בקלות לאתגר הפיזי של תרגילי יוגה לילדים גם אם הם אינם בעלי יכולות פיזיות גבוהות, זאת משום שהם נהנים מהחיקוי של תנוחות החיות.

למידע נוסף על יוגה לילדים, רפואה משלימה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום יוגה, מדיטציה
פורום רפואה משלימה ילדים
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום הפרעות קשב וריכוז, רפואה משלימה
פורום התפתחות הילד, התפתחות ילדים

באמצעות תנוחות מיוחדות של יוגה לילדים, הם לומדים להכיר את גופם, לחקור ולהרחיב את יכולותיו, מפתחים מיומנויות פיזיות רגשיות ומנטאליות כמו שרירים חזקים, גמישות, כוח רצון עוצמה וחיוניות. מבחינה פיזית, תרגילי יוגה מלמדים תנועה איכותית חכמה וטבעית לגוף האדם. ילדים זקוקים להרבה תנועה כדי להתפתח וככל שנקדים להטמיע בגוף דפוסי תנועה איכותית כך ישמרו דפוסי התנועה אלה ויאפשרו לגוף לממש את מלוא הפוטנציאל שלו מאוחר יותר.

יוגה לילדים - הלכה למעשה

כדי ליצור נכונות אצל הילדים לבצע תרגילי יוגה לילדים, אפשר שההורה יתרגל לפחות בהתחלה עם הילד, כאשר מומלץ לעשות זאת בדרך של משחק והנאה. ככל שהילדים יכירו טוב יותר את התרגילים, כך הנכונות שלהם תגדל. תרגול יוגה לילדים הוא פשוט וקל - כל מה שצריך זה שטיח או מזרון יוגה. אפשר לתרגל יוגה בבית, במסיבת יום הולדת, בחופשה, לבד בקבוצה עם חברים, בטבע ולבלות זמן איכות עם ההורים בתרגול יוגה.

תרגילי יוגה לילדים יכולים להפוך כל רגע משעמם בבית ובחוץ למשחק למסיבה עליזה ולשעה של שקט וריכוז. אפשר להציג פנטומימה עם תנוחות יוגה, לפי סיפור מוכר או מהדמיון ולחזק את הכושר הגופני, כושר הביטוי, הדמיון והיצירתיות.

ילדים נוטים להשתעמם בקלות מהאיטיות של תנוחות יוגה (שמבוגרים כן נהנים מהם) ולכן חשוב לעודד אותם לתרגל יוגה באופן דינאמי באמצעות משחק וכל פעילות יצירתית ומשעשעת. שימוש בתנועה כאמצעי לביטוי מאפשר לילדים - בייחוד לכאלה שיש להם עודף מרץ - פורקן. כשהילדים נענים לתפיסה היצירתית והמשחקית, יוגה לילדים יכולה להפוך לחלק משגרת היום שלהם. ככל שהם יכירו יותר טוב את התנוחות כך הם ייהנו יותר מהביצוע.

כיצד מבצעים תרגילי יוגה לילדים ומהן התנוחות המיוחדות?

תנוחת הגיבור.

תנוחה זו מפתחת יציבות וכוח ברגליים מפתחת כוח רצון ויכולת עמידה בקשיים. עמדו בפישוק רגליים, סובבו את רגל ימין הצידה, כופפו את הברך והרימו את הידיים ישרות עד לגובה הכתפיים כאשר המבט מופנה ימינה מעבר לקצות האצבעות. לשחרר ולהחליף את הרגליים ולעשות לצד השני.

תנוחת הסירה.

תנוחה זו מחזקת את שרירי הבטן מפתחת נחישות וכוח רצון. שבו על הרצפה, הרימו את הרגליים עד שיעברו את קו הראש וישרו את הידיים קדימה, כמו משוטים.

תנוחת הכלב.

מחזקת את הגוף הגב, הרגליים והידיים, מרגיעה וממלאת בחיוניות. מעמידת שש, הרימו את הברכיים, ישרו את הברכיים ותנו לישבן לעלות אחורה למעלה.

תנוחת העץ.

מחזקת את הרגליים, ומלמדת אותנו לשמור על יציבות, איזון וריכוז. עמדו בפישוק והעבירו משקל לרגל ימין, זה הגזע. כופפו את רגל שמאל והניחו על רגל ימין גבוהה כלל האפשר וקרוב לגוף. אחר כך להוריד את הרגל על הרצפה ועמדו על רגל שמאל.

תנוחת הגשר.

תנוחת הגשר מגמישה את הגב, פותחת את איזור חגורת הכתפיים, מחזקת את הרגליים, מפתחת גמישות, העזה ופתיחות בלב ובמחשבה. שכבו על הגב, דחפו את הרצפה עם כפות הרגליים ותנו לאגן לעלות למעלה עד שאתם נשענים על הכתפיים. שלבו את האצבעות של כפות הידיים מתחת לאגן.

תנוחת הדג.

התנוחה משחררת מתח מהכתפיים, עוזרת לנו לקבל שינויים ומעברים בחיים בצורה נעימה. שכבו על הגב, גלגלו את הראש והניחו את הקודקוד - מרכז הראש - על הרצפה. כעת כופפו את המרפקים, השענו עליהם והניחו אותם מתחת לישבן.

תנוחת העכבר.

שבו על הברכיים והניחו את המצח על הרצפה, כאשר הידיים בצידי הגוף. תנוחת העכבר משחררת את הגב והעורף, מרגיעה ומשקיטה את המחשבות. כדאי לעשות אותה בסוף תרגול היוגה.

למאמרים נוספים בנשוא יוגה לילדים, יוגה ועוד:
המדריך ליוגה לילדים
יוגה: אפילו עולם הרפואה התחיל להאמין
הפרעות אכילה: יוגה כבר ניסיתם?
יוגה נשית: כן לנשים בלבד
יוגה - פעילות גופנית עם אופי

ניתן לשלב את תרגילי היוגה במשחקים שאתם מכירים, לדוגמה:

1. ההורה או הילד מדגימים את התרגיל (עץ למשל) והשני צריך לנחש בעזרת שאלות של כן ולא, מהי החיה?

2. אפשר לביים הצגה המבוססת על תרגילי היוגה, או פנטומימה.

3. אפשר לשחק "דג מלוח" ולהיעצר בתנוחת יוגה.

4. בעזרת ערכת קלפי יוגה לילדים ניתן ללמוד בקלות תוך כדי התבוננות וחיקוי 20 תרגילי יוגה קלאסיים. עם הקלפים אפשר לשחק את משחק הזיכרון - מי שהרים זוג עושה את התנוחה - ועוד הרבה מאוד משחקים. עם הקלפים כל אחד יכול לעשות יוגה בית וניתן אף כדאי לקחת אותם איתכם לטיול בחיק הטבע או לחופשה, כדי ליצור התמדה.

5. אפשר לשים מוזיקה ולרקוד מתנועה לתנועה את תרגילי היוגה.

חשוב לזכור:

כל הצלחה דורשת עבודה וכוח רצון וחשוב שתעשה מתוך הנאה ושמחה! אל תוותרו בקלות, וחשוב שתדעו שאלו הן רק חלק קטן ממגוון מקסים ומרתק של תרגילי יוגה קיימים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר