רוצים לרזות? אל תסמכו על פילאטיס

האם אפשרי להגיע לגוף חטוב ומעוצב רק בעזרת תרגול יום יומי של פילאטיס? קייט וינסלט, אחת מהשחקניות המוערכות כיום בתעשיית הקולנוע, המוכרת ביותר בתפקידה כרוז דוויט-בוקייטר בסרט טיטניק, מספרת שהסוד שלה להראות טוב הוא 20 דקות תרגילי פילאטיס מידי יום בבית מול DVD של פילאטיס.

השאלה שעולה במקרה זה היא האם אפשר להגיע לגוף כמו של קייט וינסלט באמצעות אימון עצמאי בבית הכולל תרגילי פילאטיס במשך 20 דקות? בספק! אגב, קייט ויינסלט לא ממש רזה, אך על פניו נראה שאחוזי השומן בגופה נמוכים יחסית.

אימון פילאטיס הינו אחד מסוגי האימונים השכיחים כיום בקרב מתאמנים רבים. באמצעות התרגילים הידועים בשיטת אימון זו ניתן לשפר את הגמישות במפרקי הגוף, לחזק במידה מסוימת שרירים ואף לתרום לשיפור היציבה. הדבר תלוי רבות באופן ביצוע התרגילים ובמתאמן שמבצעם. לא תמיד ניתן לשפר את היכולת הגופנית באמצעות אימון פילאטיס.

למידע נוסף על פילאטיס ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני
פורום פלדנקרייז, התפתחות תינוקות
פורום יוגה, מדיטציה
פורום ספינינג

ישנן מספר נקודות בנוגע לאימוני פילאטיס, שיש לתת עליהן את הדעת לפני שמחליטים להתאמן:

אין עומס גבוה מספיק. בפילאטיס התרגילים מתבצעים כנגד משקל גוף או מכשירים. כשמדובר בתרגילים המתבצעים כנגד משקל גוף לא תמיד ניתן לבצעם כנגד עומס גבוה דיו שיתרום לשינוי המיוחל. בדרך כלל, מדי מספר אימונים עלינו להעלות את העומס המופעל על הגוף, ובתרגילי פילאטיס ללא מכשירים (מכונה "פילאטיס רצפה") הדבר בעייתי לחלק ניכר מהמתאמנים. לעומת זאת, בפילאטיס מכשירים ניתן להעלות את העומס באופן משמעותי יותר, אך זה יגרום בעיקר לשיפור הגמישות של שרירי הגוף השונים, לחיזוק השרירים המייצבים (מקבעים) ופחות לשרירים התנועתיים.

פילאטיס לא מעלה בהרבה את מסת השריר. מתאמנים שמטרתם הינה העלאת מסת שריר יתקשו במיוחד להשיג זאת באמצעות אימוני פילאטיס.

פילאטיס לא משפר כל כך כושר אירובי. באימוני פילאטיס לא מושם דגש על שיפור הכושר האירובי. לשם כך עלינו לבצע בנוסף פעילות אירובית כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים מסוגים שונים, שחייה וכדומה. פעילות אירובית חשובה במיוחד על מנת להפחית אחוזי שומן, לשפר את המצב הבריאותי, להפחית גורמי סיכון למרבית המחלות ועוד.

פילאטיס לא מפחית הרבה במשקל. תרומתם של התרגילים המבוצעים בשיטת הפילאטיס להפחתה במשקל אינה רבה. ברם, קייט ויינסלט מבצעת מדי יום 20 דקות בלבד את האימון. ייתכן שתשיג תוצאות טובות יותר אם תבצע אימון של 45 דקות אחת ליומיים. אזי ניתן לבצע מספר תרגילים רב יותר ולהעלות את העומס באופן מהותי יותר על השרירים הפועלים.

פילאטיס מומלץ לבצע עם מדריך. אימון בשיטת פילאטיס (לרבות פילאטיס מכשירים) מומלץ שילווה על ידי איש מקצוע. ביצוע התרגילים באופן עצמאי מצריך הבנה רחבה של מדעי האימון ושל תנועתיות המפרקים והשרירים.

יש לשים לב לכאבים ובעיות אחרות. תרגילים המבוצעים בפילאטיס עלולים להיות בעייתיים במיוחד לאנשים לא מאומנים. במקרה זה חשובה תשומת הלב לתחושות כגון: כאבים, הגבלה משמעותית במפרק זה או אחר, תרגילים שבהם המתאמן חש בצורך לעצור את הנשימה או תרגילים שהמתאמן מרגיש שאינו מסוגל לבצעם.

פילאטיס אינו האימון המתאים ביותר להגברת קצב חילוף החומרים. אימון פילאטיס אינו האימון המתאים ביותר להעלאת חילוף החומרים הבסיסי (BMR). כאמור, הדגש מושם על חיזוק השרירים המייצבים ופחות - על השרירים התנועתיים. אמנם חשוב לחזק את השרירים המייצבים, אך לשם העלאת חילוף החומרים הבסיסי שיתרום גם להרזיה בהמשך עלינו לחזק גם את השרירים התנועתיים באופן ממשי. הדבר ניתן לביצוע באמצעות תרגילים שונים המתבצעים כנגד: משקל גוף, משקולות ומכונות ייעודיות ואביזרי עזר.

לכתבות נוספות בכושר גופני:
טיפים: לחזור לכושר באושר
מעכשיו, פעילות גופנית מתחת למים
אימון כוח או אימון אירובי?
כושר: הכיני גופך לקיץ
טיפים: כל אימון והתזונה שלו

עצות כלליות לאימוני כושר:

1. יש להקפיד על תפריט מושכל. לתזונה תפקיד מכריע בכל הקשור להשגת תוצאות. לכן אימון בשיטה זו או אחרת לעולם לא יוכל להיות אפקטיבי דיו ללא תפריט תזונתי הבנוי באופן מושכל. לשם כך מומלץ להיוועץ עם איש מקצוע שיתאים את התפריט התזונתי לאדם לפי מספר שעות האימון השבועיות, מטרת האימון, המצב הבריאותי וכדומה.

2. ניתן להתאמן בלי לשלם כסף. נקודה מעניינת לציון הנה שבאמצעות אימון המתבצע בבית ניתן לחסוך את המנוי למועדון הכושר שעלותו אלפי שקלים בשנה. כמובן שהדבר לא מתאים לכל אדם, אך בהחלט אפשרי לביצוע. כיום ניתן לבצע תרגילים רבים כנגד משקל גוף בבית או בפארקים השונים (ברבים מהם מצוידים מכשירים לשיפור היכולת הגופנית). כמו כן, על מנת לבצע פעילות אירובית וודאי שלא חובה להשתמש במכשירים במועדון הכושר. בנוסף, קיימות כיום לא מעט קבוצות המתאמנות יחדיו עם מדריך בפעילות שאינה כרוכה בתשלום (קבוצות מטעם קופות חולים ואחרות). הדבר חשוב במיוחד בתקופה זו בה אנשים רבים שואפים לחסוך בהוצאות.

לסיכום, על מנת להיראות טוב (לפחות כמו קייט ויינסלט...), לא חייבים לבצע תרגילי פילאטיס מדי יום ביומו במשך 20 דקות. ישנן כמובן דרכים נוספות. אך בכל דרך שתיבחר יש להקפיד על פעילות אירובית ואולי אף ביצוע תרגילים נוספים באמצעות משקולות ואביזרי עזר.


* המאמר מפורסם לרגל היום הפתוח בקמפוס "שיאים" - המרכז להסמכות בספורט ובתנועה - שיתקיים ביום שישי, 15/5/09 בשעות 09:30-14:00.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר