7 שאלות ותשובות על פילאטיס קלאסי

מה זה פילאטיס קלאסי? הפילאטיס הקלאסי הינו שיטת אימון גופני המשלבת מכשירים שונים לצורך חיזוק השרירים העמוקים, אלו הקרובים לעצמות ולמפרקים תוך דגש על חיזוק ה-POWERHOUSE (שרירי בטן וגב עמוקים, סרעפת ורצפת אגן).

בשיטת הפילאטיס הקלאסי, אנו מאמנים תוך התייחסות למנח הגופני הנכון על פי פרמטרים אנטומיים. אנו מעוניינים ליצור מרווח מפרקי נכון בין החוליות הגביות ובמפרקי הגוף השונים, לשם שיפור טווח התנועה, הגברת הסירקולציה, הגדלת הגמישות ושיפור היציבה.

בשיטת הפילאטיס הקלאסי אנו מספקים יציבות למפרקים שונים ומאתגרים את היציבות באחרים. כמו כן, אנו מכוונים ל-WORKOUT, אימון גופני ממשי.

פילאטיס קלאסי הוא למעשה ספורט המתחשב בבריאות הגוף. מטרתו היא החל מאימון גופני לחיזוק, חיטוב ועיצוב הגוף לשיקום פציעות והחזרת טווחי תנועה, תנועות שקשה לבצע, ועד סיוע בהתנהלות יומיומית קלה ונכונה יותר.

כמו כן, שיטת הפילאטיס הקלאסי נותנת מענה לפציעות גופניות שונות כגון: גב, צוואר, כתפיים ועוד.

למידע נוסף על פילאטיס ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני
פורום פלדנקרייז, התפתחות תינוקות
פורום יוגה, מדיטציה
פורום ספינינג

האם כדאי להתאמן עם פציעה? מומלץ, חשוב וחיוני להתאמן גם כאשר קיימת פציעה. בעזרת שיעורים פרטיים הניתנים בתחילת האימון יוכל המורה לתת את מלוא תשומת הלב והיחס. השאלה החשובה האם המצב אקוטי או כרוני.

ההבדל בין כרוני לאקוטי: כרוני - פציעה ותיקה הקיימת בגוף כמגבלה. ניתן לתפקד אך טווחי התנועה מוגבלים, בדרך כלל מלווים בכאב.

אקוטי - עצם הפציעה והטראומה ממנה, המתאמן מצוי בשלב בו יש כאב רב, לדוגמא, הדיסק פרץ ויש התקפי כאב. במצב זה טווחי התנועה מוגבלים מאוד, המתאמן סובל מכאב רב, ישנו קושי בתנועה. אנו המאמנים מאמינים שיש להתאמן במצב כרוני.

במצב אקוטי ניתן להתאמן כאשר המורה והתלמידים מכירים אחד את השני או בהמלצת איש מקצוע כגון רופא אורתופד ו/או פיזיותרפיסט.

פרט לכך, כל פציעה מכל סוג מחייבת אימון גופני מבוקר. אני בעד האימון משום שבעזרתו אנו מחזקים את הגוף, בעיקר כאמור את מרכז הגוף.

חלק מהסיבות לבלט/פריצת דיסק, היא חולשה שרירית באזור חוליות הגב המותניות והבטן. לכן, אנו מחזקים את שרירי הבטן והגב ובכך מונעים את התפרצות התקף הכאב הנגרם כתוצאה מהפציעה, ובעיקר מחזקים את הגב התחתון והבטן.

במצב של כאב חמור אנו ממליצים על שיעור פרטי למקסימום תשומת לב ומקסימום תוצאות. כדאי ומומלץ טרם תחילת האימון להתייעץ עם בעל מקצוע בר סמכא אשר יכול לתת מענה והוראות מדויקות באשר לפציעה.

האם פילאטיס דומה ליוגה? ביוגה קיימים מספר זרמים – "אשטנגה יוגה", "האתה יוגה" ועוד. כל שיטה מביאה עימה עיקרון/רעיון שונה. אולם, אפשר לומר בביטחון, כי ג'וזף פילאטיס ממציא שיטת הפילאטיס סיפר שהושפע ושאל תנועות ומנחים מהיוגה משום שבין היתר התאמן ביוגה. ואכן, ישנם תרגילים רבים המזכירים בתנועות את היוגה.

הדומה בין השיטות פרט לתנועות מסוימות הוא שביוגה ובפלאטיס יש סדר לתרגילים על פיו מאמנים.
לטעמי השוני העיקרי הוא בכך שביוגה ישנן תנוחות ומצבים בהם נשארים ללא תנועה מספר שניות-דקות, מה שאין בפילאטיס, וכן אופן הכנסת הבטן שונה. בפילאטיס הבטן נשאבת תמיד פנימה ולמעלה.

מדוע סדר האימון חשוב? פילאטיס טען כי יש תחילה לחמם את הגוף ולעבוד איתו בסדר מסוים, ולבצע במהלך השיעור תרגיל מסוים רק כאשר הגוף מוכן לו ולא קודם.

על פי ראיה זו, אנו מלמדים בסדר אשר עובר על פי רמת הקושי מתרגיל לתרגיל כאשר התרגיל הראשון הינו נדבך לשני וכן הלאה. כך הגוף מוכן ובבטיחות מרבית אנו נותנים מענה לחיזוק הגוף בבטחה.

כמו כן, פילאטיס נהג לומר "from horizontal to vertical", כלומר, אנו מתחילים בשכיבה כאשר הגוף נינוח, בריא ובטוח, ומסיימים בעמידה כדי להיות מוכנים עם הגוף להמשך היום. במהלך השיעור נעבור בין התנוחות השונות הכוללות מספר סוגי ישיבה, שכיבה, עמידה וכו'.

האם בפילאטיס יש המון מתיחות? תלוי באיזה סוג של תרגיל, אולם בגדול כן, יש מתיחות. המתיחה בפילאטיס תהיה אקטיבית על ידי המתאמן ולא בעזרת גומיות לדוגמא.

"מתיחה אקטיבית" מתבצעת תמיד עם קיבוע איבר מרוחק או מנוגד לכיוון המתיחה ותוך הכנסת הבטן פנימה ולמעלה. אנו אוהבים לאמן עם ניגודים היוצרים מרכז חזק, קרי מרכז בטן חזק ו/או מרכז איבר מסוים חזק.

יש הבדל בין פילאטיס מזרון למכשירים? ג'וזף פילאטיס המציא ופיתח את התרגילים המבוצעים על המזרון. בשנות מלחמת העולם הראשונה, המציא את המכשיר הראשון, ה-cadillac, וזאת על מנת לסייע לאמן את הפצועים.

קיימים מספר הבדלים בין האימון במזרון ובמכשירים. אולם החוט המחבר בין השניים הינו עבודת ה-POWERHOUSE. הכל נובע ומתבצע משם.

לכתבות נוספות בכושר גופני:
טיפים: לחזור לכושר באושר
מעכשיו, פעילות גופנית מתחת למים
אימון כוח או אימון אירובי?
כושר: הכיני גופך לקיץ
טיפים: כל אימון והתזונה שלו

ההבדל נוסף הינו, באופן טבעי, ההתנגדות הקפיצית הקיימת במכשירים ואינה קיימת בתרגילי המזרון.
בכל מקרה, ישנם תרגילים שנלמד תחילה על הרצפה ואחרים על מכשיר. אנו נשאף להיות מסוגלים לבצע את מגוון התרגילים על שלל המכשירים.

בנוסף, פילאטיס המציא שיטה שלמה הכוללת תרגילי רצפה-מזרון ותרגילי מכשירים, כאשר שלמות השיטה באה לידי ביטוי בכלליות, הוליסטיות וכוללניות הכוללת את מגוון המכשירים כמו גם מגוון המכשירים.

תוך כמה זמן רואים תוצאות בפילאטיס? ג'וזף פילאטיס נהג להגיד לתלמידיו כי "בתוך עשרה שיעורים תחוש בהבדל, תוך עשרים שיעורים אחרים יחושו בו... ותוך 30 שיעורים יהיה לך גוף חדש לגמרי...".

פילאטיס אף דרש מתלמידיו להגיע מינימום שלוש פעמים בשבוע. תשובתי מושתתת על סמך הציטוטים הללו: יש להתמיד, 30 שיעורים הינם בהחלט בבחינת המינימום על מנת לראות בתוצאות. על מנת לראות תוצאות כמו בכל סוגי הספורט הקיימים, יש להגיע לסטודיו מינימום מסוים.

כמו כן, פילאטיס כסוג ספורט הינו אימון אותו יש להכניס לשגרת היום. אין זה מספיק להתאמן שבוע/חודש - יש לקחת את האימון כדרך חיים.

לאתר הסטודיו לפילאטיס קלאסי

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר