בלי חדר כושר: תרגילי כושר למשרד

מסתבר שלא תמיד זקוקים למכשירים ייחודיים ולמקומות נרחבים על מנת להניע את הגוף. ניתן ואף רצוי לבצע מספר תרגילי כושר קלים במשרד.

כן כן, גם בזמן הישיבה במשרד ניתן לבצע תרגילי כושר שייקלו על זרימת דם תקינה, ישיבה יציבה, והרגשה נינוחה ובריאה.

1. תרגיל לזרימת דם תקינה. גלגול כפות הרגליים על כדור טניס במשך 10-5 דקות. את התרגיל ניתן כמובן לבצע ליד שולחן העבודה. מומלץ לבצע את התרגיל אחת ליומיים.

2. הארכת גב תחתון וחיזוק הבטן. שבו בקדמת הכסא (אפשרות גם בישיבת קירוס-ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה פשוקות מעט ברוחב האגן), ידיים אוחזות בברכיים, גו זקוף.

קחו נשימה עמוקה ותוך כדי נשיפה אספו בטן פנימה ועגלו את הגב לאחור (לשקוע עם הגב לאחור), חזרו לישיבה זקופה (בצעו תרגיל זה חמש פעמים).

למידע נוסף אימוני כושר היכנסו:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום רפואת ספורט
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני לילדים

3. הארכת הגב. שבו בקדמת הכסא, גו זקוף, רגליים בפיסוק קל, הרימו ידיים ישרות מעלה והאריכו יד ימין מעלה (כאילו מישהו מושך/מותח אתכם כלפי מעלה) ולסירוגין - בצעו את אותו התרגיל גם עם יד שמאל (בצעו את התרגיל עשר פעמים).

4. הארכת שרירי החזה וחיזוק גב עליון. שבו בקדמת הכסא, גו זקוף, רגליים בפיסוק קל. כפות ידיים שלובות מאחורי הגב, משכו את הכתפיים לאחור תוך קירוב שכמות ופתיחת בית החזה. הידיים מושכות מטה כלפי הרצפה. הישארו במצב זה עשר שניות, שחררו וחזרו על התרגיל.

5. תנועתיות עמוד השדרה. שבו בישיבה זקופה, רגליים בפיסוק קל - הפנו גו שמאלה, כאשר יד שמאל עוברת אל מאחורי הגב ויד ימין מונחת על רגל שמאל – הישארו בתנוחה זו עד עשר שניות, שחררו ובצעו את התרגיל לצד השני.

6. הגמשת מפרק הכתף. שבו על כסא בישיבה נוחה, כף יד ימין מונחת על הכתף, מרפק פונה לפנים, יד שמאל משוחררת למטה. הרימו את מרפק ימין לכיוון התקרה ומשם המשיכו בתנועה סיבובית לאחור. בצעו חמישה סיבובים והחליפו ידיים.

עוד בכושר גופני:
שרירים בבטן - כל הדרכים להשגת קוביות
הרמת משקולות - שאלות ותשובות
הכי חכם: אימון לפי מבנה גוף
כושר: טיפים קטנים להתחלת האימונים
אימון כוח או אימון אירובי?

7. צוואר.בישיבה זקופה, הטו ראשכם לימין מבלי להרים את כתף שמאל. בעזרת כף יד ימין נסו להגביר מעט את המתיחה כלפי כתף ימין, הישארו במצב זה כמה שניות, שחררו ובצעו את התרגיל לצד השני.

לאתר של רשת סטודיו C

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר