תרגילי כושר לגברים לפלג גוף עליון

בחורף יש חשיבות גדולה מאד לכושר גופני, כאשר על פי מחקרים שנעשו בתחום, אימון בחורף מחזק את המערכת החיסונית ועוזר במניעת מחלות.

בפעילות גופנית בקור קיימת תופעה של דלדול מהיר במאגרי האנרגיה (גליקוגן) ועלייה במטבוליזם של השומן, כאשר השומן משמש כמקור אנרגיה לפעילות הספורט וקצב חילוף החומרים מהיר יותר.

כדי שלא תתחילו להשמין ולהתפתות לרביצה בבית, אספנו עבורכם מבחר תרגילי פלג גוף עליון לגברים. נשים, אל תרגישו מקופחות יש מספיק ספורט בשבילכן.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס
פורום הגנה עצמית, אומנויות לחימה

תרגיל 1- חיזוק שרירי הבטן על פיט בול. כפיפות בטן על כדור פיט בול, מחזקות את שרירי האלכסונים של הבטן.

חצי שכיבה על הכדור כאשר האגן למעשה "גולש" במורד הכדור, חצי עלייה של פלג גוף העליון לכל צד, מרפקים פתוחים ומבט כלפי מעלה. יש לחזור על התרגיל בין 12 ל-15 פעמים בשלושה סטים לכל צד.

תרגיל 2 - הנפת זרועות עם משקולות יד. מחזק את שרירי הידיים האמצעיים, הקדמיים ושרירי הכתפיים.

עמידה בפיסוק ברוחב אגן, ברכיים מעט כפופות, הנפת שתי הידיים כלפי מעלה ולצדדים בו זמנית עד שהגובה במקביל לקרקע. יש לחזור על התרגיל בין 15 ל-20 פעמים בשלושה סטים.

תרגיל 3 - סקוואט (מכרע) עם משקולות יד. מחזק את שרירי הארבע ראשי, הדו ראשי וכתף קדמית.

עמידה עם רגלים פשוקות ברוחב אגן חצי כפיפה של הברכיים והנפת הידיים קדימה במקביל לקרקע. בין 12 ל-15פעמים בשלושה סטים.

תרגיל 4 - תרגיל בטן אלכסונים בעזרת כדור קטן. לחיזוק שרירי האלכסונים של הבטן.

תרגיל בשכיבה על הגב רגליים במאונך כלפי מעלה, יד אוחזת כדור וחצי עליה של הפלג הגוף העליון לצדדים לימין ולשמאל לסירוגין, בשילוב החלפת רגליים כתנועת אופניים. יש לחזור על התרגיל בין 12 ל-15 פעמים בשלושה סטים.
<@ --- IMG_2 --- @>
דגש אחד לכל התרגילים: מומלץ לבחור משקולות שיתאימו לסך החזרות המתבקש כך שבשליש האחרון של החזרות יהיה קושי ומאמץ בביצוע התרגיל.

רוצים עוד? לכתבות נוספות בנושא כושר ותרגילי כושר:
חורף? עשו אימון גופני בבית
אימון גופני מומלץ לחולי דיכאון
וידאו: אימון כושר לכל הגילאים
בוסו - אימון גופני הכי חינני
טיפים: כך תשמרו על שגרת אימונים



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר