לחזור לגיזרה בדרך הבריאה

מתקשה לרדת במשקל אחרי הלידה? כמה כללים פשוטים יסייעו לך במשימה:

אכלי ארוחות קטנות כל שלוש עד ארבע שעות.

אוהבת מוצרי חלב? הימנעי ממוצרים עתירי שומן והעדיפי מוצרי חלב רזים (עד 5% שומן).

רצוי לאכול כל יום מוצרי בשר רזים כמו עוף, הודו, דגים (כולל טונה). את העוף והדגים יש לאכול ללא עור, שומן, ציפוי פירורי לחם וקמח או רטבים.

עוד על התקופה שאחרי הלידה:
חופשת לידה, האמנם?
הנקה - למה זה כדאי?
חזרה לגיזרה - עד הק"ג האחרון
הכל על דיכאון אחרי לידה
ילד שני, ומה עם הראשון?

הקפידי על אכילת ירקות בשפע, מכל סוג ובכל צורה (לא בטיגון או בציפוי לחם או קמח, כמובן).

צמצמי את כמות הפירות לשניים שלושה פירות ביום.

מותר ואף רצוי לאכול לחם ופחמימות אחרות כמו תפוחי אדמה, פסטה, אורז, גריסים וקטניות, אולם אין להוסיף ממרחים עתירי שומן, כמו חמאה, מרגרינה או מיונז.

מותר להוסיף מעט שמן לאוכל.

יש להרבות בשתיית נוזלים, לפחות שמונה כוסות ביום, רצוי מים ותה צמחים. לאמהות מיניקות מומלץ להימנע משתיית קפה, קולה ומשקאות דיאטטיים.

יש להימנע מאכילת הפריטים הבאים:

מוצרי חלב שמנים.

בשרים שמנים, מוצרי בשר טחונים קנויים (נקניקים, בשר טחון קנוי וכו'), רטבים שמנים.

שומנים, לדוגמא חמאה, מרגרינה, קצפת, שמנת, כמויות גדולות של ממרחי אבוקדו, וטחינה

מזונות המכילים סוכר בכל צורה, למשל ממתקים, עוגות, שתייה ממותקת וגלידות.

אלכוהול.

למרות האיסורים הנ"ל מותר, מדי פעם, ליהנות מחתיכת עוגה או עוגייה - אבל רק מדי פעם!

חלק מהנשים צריכות לקבל תוספת ברזל או תוספת ויטמינים בחודשים הראשונים לאחר הלידה. חשוב ביותר להתייעץ בדיאטן קליני מוסמך ולקבל דיאטה ותוספי מזון בהתאם לצרכים האישיים שלך.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר