חזרה לגיזרה - עד הק"ג האחרון

עוד בזמן ההריון החלטת שאת לא הולכת להישאר עם הקילוגרמים העודפים.

ואכן, בהתחלה, אחרי הלידה, הצלחת להוריד במשקל כמו שרצית, אבל אחרי כמה זמן גילית שלמרות ההקפדה על הדיאטה, "נתקעת" באותו המשקל. איך תוכלי לחזור להרזות כדי להיות בדיוק כמו שהיית לפני ההריון?

1. הקפדה על גודל מנות. בדרך כלל בתחילת התהליך אנו מקפידים על גדלי מנות, בהמשך, אנחנו מפסיקים למדוד ואז המנות גדלות. הגדלת גודל המנה גורם לחריגה מתקציב הנקודות היומי ולעצירת הירידה במשקל.

הפיתרון: חזרו וקראו מדי פעם בחוברת "אוכל אמיתי" את רשימת המזונות ורעננו את זיכרונכם לגבי גדלי המנות ומספר נקודות. חזרו למדוד את המזון הנכנס אל צלחתכם בכפות מדידה/כוסות.

2. פעילות גופנית. בתהליך ההרזיה הגוף מוריד לעיתים את קצב חילוף החומרים על מנת להאט את הירידה במשקל.

הפיתרון: התחלת עיסוק בפעילות גופנית או הגברת הפעילות הגופנית (תדירות או משך) תורמים להעלאת קצב חילוף החומרים ולהמשך ירידה במשקל.

3. מדידת מנות השמן בכפיות/כפות. אם אינכם עושים זאת, יש בתפריט שלכם הרבה נקודות "שמן נסתר". מאחר ושמן עשיר בנקודות, אפילו חריגות קטנות ממנו פוגעות בהרזיה.

הפיתרון: לבישול סיר של תבשיל מדדו כף אחת של שמן והוסיפו מים במידת הצורך. למנת סלט אישית הוסיפו לכל היותר כפית שמן. אל תשכחו לספור את השמן כחלק מתקציב הנקודות היומי.

אחרי לידה? הפורומים שלנו יעזרו לך:
פורום תזונת נשים בהריון
פורום הנקה
פורום אחרי לידה
פורום זכויות נשים אחרי לידה

4. הישארות לשיחה השבועית בקביעות. שקילה שבועית אינה מספיקה כדי לחדש את המוטיבציה שלנו.

הפיתרון: חזרו להשתתף בשיחות השבועיות עד סופן. השתתפות בשיחה השבועית תתרום לנו את החיבור השבועי למחויבות ולתהליך וחשוב מכך את התמיכה החיונית כל כך בעיתות כאלה.

5. בדיקת קיום חריגה מתקציב הנקודות היומי. חריגה מתקציב הנקודות היומי עלול לעצור את הירידה במשקל. לעיתים קרובות מדובר בחריגה לא מודעת, ביס פה, ביס שם.

הפיתרון: חזרו ובדקו מדי תקופה את הערך בנקודות של המוצרים השונים. חזרו לספור נקודות ונהלו יומן אכילה בכתב. הספירה והכתיבה מחזקת את המודעות למה שאנו אוכלים ומהווה בלם לאכילת יתר.

הביאו את היומן הכתוב למדריכה לצורך בדיקה משותפת. לפעמים היא תסייע לכם לשנות מעט את אכילתכם בדרך שתגביר את הירידה במשקל.

6. תרופות המפריעות לירידה במשקל. לא רק תרופות בהריון זה בעיה- גם אחרי הלידה נושא התרופות ממשיך להיות בעייתי. מומלץ לבדוק עם הרופא אם התרופה שאתן נוטלות גורמת להשמנה.

הפיתרון: במידה ואחת מתופעות הלוואי של התרופה היא עליה במשקל, בררי אם יש אלטרנטיבה אחרת לאותה תרופה.

7. אכילת יתר של פחמימות. אכילת יתר של פחמימות פשוטות דוגמת סוכר, ממתקים או אכילת פחמימות מורכבות ללא סיבים (דוגמת אורז לבן, לחם לבן ותפוחי אדמה) עלולה להאט את תהליך ההרזיה. הסיבה: אכילת פחמימות כאלה מגבירה תיאבון ומאטה את פירוק השומנים (בגלל הפרשת יתר של אינסולין).

הפיתרון: גם אם אינכם מנהלים יומן אכילה, נהלו רישום של מנות הפחמימות המורכבות, ומנות הפינוק שאתם אוכלים.

הפחתה במנות הפחמימות המורכבות לשלוש עד חמש מנות ליום (תוך בחירה במזונות חלבוניים במקומם), ובחירה של מוצרי חלב או פירות כפינוק (במקום ממתקים) עשויים לתרום לחידוש הירידה במשקל.

כמו כן, מומלץ לבחור בפחמימות שקצב ספיגתם לדם איטי יותר, אלה תורמות לתחושת שובע ממושכת ויוצרות בגוף סביבה הורמונלית שמקלה על תהליך פירוק השומן בגוף.

מזונות עשירים בפחמימות בעלות קצב ספיגה איטי. כאמור, מזונות אלו הם המומלצים ביותר. מזונות לדוגמא: שעועית לבנה/שחורה, גרגרי חומוס, עדשים כתומות/ירוקות, אפונה יבשה, אורז בסמטי, ספגטי או פטוצ'יני, אפונה ירוקה, גריסי פנינה, בורגול, לחם מכמה דגנים,דגני בוקר עשירים בסיבים.

לקינוח או פינוק ניתן לאכול פירות (למעט הפירות המתוקים ביותר כמו אבטיח, תמרים, אננס, צימוקים), יוגורט פירות דיאטטי, מעדני חלב דיאטטים.

מזונות עשירים בפחמימות בעלות קצב ספיגה בינוני. מזונות לדוגמא: בטטה, אורז מלא, אורז לבן, תירס מתוק, כוסמת, לחם פומפרניקל, שיבולת שועל (קוואקר).

קינוחים לדוגמא בקבוצה זו: פופקורן או גלידה.

מזונות עם פחמימות פשוטות. קבוצה זו היא הכי פחות מומלצת ומזונות בה עשויים להאט את ההרזייה. מזונות לדוגמא: צ'יפס, פירה, תפוח אדמה מאודה או במיקרוגל, ניוקי, באגט, לחם לבן, לחם שיפון, לחם מחיטה מלאה קרקרים מקמח לבן, פריכיות, אורז, דגני בוקר מתוקים, פצפוצי אורז.

קינוחים לדוגמא בקבוצה זו: סופגניה, קרואסון, ופלים, בייגלה, אבטיח, צימוקים ותמרים.

לאנשים מסוימים מומלץ לנסות לרכז את אכילת הפחמימות לשעות הערב.

עוד על חזרה לגיזרה אחרי הלידה:
אחרי לידה? קטן עלייך דיאטה
אל תהיי שווה, תהיי אמא
איך חוזרים לגזרה אחרי הלידה?
אחרי הלידה תחזרי לסקיני ג'ינס
כך תיכנסי לכושר אחרי הלידה

8. אכילת יותר מוצרי חלב. מחקרים הוכיחו שאכילת חמש עד שש מנות של מוצרי חלב דלי שומן תורמת לירידה במשקל.

הפיתרון: הקפידו לאכול מדי יום לפחות שלוש מנות של מוצרי חלב דלי שומן כגון יוגורט, גבינה עד 3% שומן, גבינה צהובה 9% שומן, חלב דל שומן, מעדן דיאט וכד'. מומלץ לאכול מוצרי חלב גם על חשבון נקודות פינוק ולהגיע אפילו לחמש עד שש מנות ליום.

לאתר שומרי משקל

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר