פעילות גופנית - מה נכון ומה מיתוס?

לא פעם אנו שומעים שלל עצות ו"המלצות מקצועיות" אשר הפכו זה מכבר לנכסי צאן ברזל של המיתולוגיה של הפעילות הגופנית.

אנו קוראים עליהם בעיתון, שומעים עליהם ברדיו או צופים בהם בטלוויזיה. חלקם נוטעים בנו תקוות שווא וחלקם מייאשים אותנו עוד בטרם החלטנו לעשות מעשה.

"האמיתות המקצועיות" הללו, או בשמן האמיתי -מיתוסים - סובבים אותנו בחיי היום יום וזורעים בלבול לא קטן באשר לנכונותן של העובדות המדעיות הקשורות בפעילות הגופנית.

כפי ששיאים ספורטיביים ואחרים נועדו להישבר, כך דינם של מיתוסים להתנפץ. בסקירה הבאה ננסה לנפץ את המיתוסים הנפוצים בתחום הפעילות הגופנית ונציג את העובדות המדעיות הקשורות בהם.

1. "פעילות גופנית גורמת לעייפות".נהפוך הוא, ככל שאנו מעלים את רמת הכושר הגופני, כך הפעילות הגופנית מעניקה לנו תחושה אנרגטית גבוהה יותר. פעילות גופנית קבועה ומתונה תעזור לנו בהפגת עייפות ובהפחתת סטרס (מתח).

2."פעילות גופנית גוזלת זמן רב מדי".על מנת להיות פעילים יותר, כל שעלינו לעשות הוא להקדיש מספר דקות ביום. על מנת לאמן את מערכת הלב, כלי הדם והריאות לא נדרשות יותר מ -30 עד 60 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

אם אינכם מוצאים בלוח הזמנים שלכם 30 דקות לביצוע פעילות גופנית רציפה, נסו למצוא שני מקטעים בני 15 דקות או אפילו שלושה מקבצים בני 10 דקות. לאחר שתגלו עד כמה אתם נהנים מן הפעילות הגופנית, ייתכן אפילו שתהפכו אותה להרגל. כך תהפוך הפעילות הגופנית לחלק טבעי מחייכם, ואף לא תוכלו בלעדיה.

3. "כל סוגי הפעילות הגופנית מעניקים לנו יתרונות דומים".כל סוגי הפעילות הגופנית יגרמו לכם הנאה. פעילות גופנית יומית המבוצעת בעצימות נמוכה, מספקת יתרונות בריאותיים ומקטינה את הסיכון ללקות במחלות לב כליליות.

אולם, רק פעילות גופנית קבועה, ממושכת ועצימה דיה, כמו הליכה מהירה, ג'וגינג או שחייה, תשפר את יעילות פעילותן של מערכת הלב והריאות. פעילויות אחרות עשויות לספק לכם יתרונות נוספים כמו שיפור הגמישות וחיזוק שרירים, תלוי כמובן באופן בו הן מבוצעות.

4. "ככל שאתה מבוגר יותר כך אתה צריך להיות פחות פעיל".ככל שאנו מתבגרים אנו נוטים להיות פחות פעילים ועל כן עלינו להבטיח כי אנו מבצעים פעילות גופנית בכמות מספקת.

באופן כללי, אנשים בגילאי הביניים ובגיל המבוגר ייהנו מיתרונותיה של פעילות גופנית בדומה לאנשים צעירים, אל לו לגיל להוות מגבלה כלשהי.

רוצות להיות בכושר, לעצב ולחטב? היכנסו לפורום כושר גופני
עיצוב מדוייק של הגוף? בפורום פילאטיס תלמדי איך עושים את זה
הגנה עצמית, בשביל הביטחון והכושר קבלי עצות מהמומחים
שליטה מוחלטת על הגוף. איך? לימדו בפורום פלדנקרייז
אל תזיקו לגוף, התייעצו עם המומחים בפורום רפואת ספורט

נהפוך הוא, למעשה תורמת פעילות גופנית סדירה ליכולתם של מבוגרים לבצע פעולות יומיומיות ביעילות גבוהה יותר. החשוב ביותר הוא כי אין זה משנה בני כמה אתם, העיקר הוא להתאים את מינון הפעילות ועוצמתה לרמת כושרכם הגופני.

5."על מנת לעסוק בפעילות גופנית עליך להיות אתלט".מרבית הפעילויות הגופניות אינן דורשות מיומנויות אתלטיות מיוחדות. למעשה, מרבית האנשים שהתקשו בשיעורי החינוך הגופני בבית הספר מגלים כי הפעילויות המומלצות קלות לביצוע ואף מהנות.

הדוגמה הבולטת ביותר לכך היא הליכה, פעילות אשר אינה דורשת כשרון יוצא דופן, אינה דורשת יכולת אתלטית גבוהה ואינה דורשת ציוד מיוחד.

גם אם בתחילת ביצוע ההליכה קשה לנו, ואנו מסוגלים ללכת מעט ובקצב איטי, עד מהרה אנו מגלים כי ההליכה קלה לנו יותר ובאותו פרק זמן עברנו מרחק רב יותר, כלומר משפרים מהר את הכושר וחשים זאת היטב.

6. "עליות משכיבה לישיבה ("כפיפות בטן") יעזרו לך להיפטר מעודפי השומן בבטן".בהחלט לא. לא ניתן למקד הפחתת שומן למקום ספציפי בגוף. כאשר מאבדים שומן באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, תהיה הירידה פרופורציונלית בחלקי הגוף השונים.

עליות משכיבה לישיבה, או כל פעילות כוח אחרת, צתגרום לחיזוק השרירים שמתחת למעטה השומן. המראה יהיה כמובן פחות רופס ויותר מעוצב.

7. "אם אתה מתאמן ואינך מאבד משקל אתה עושה דבר לא נכון".נכון הדבר שעל מנת להיפטר מעודפי שומן עלינו לעסוק בפעילות אירובית, אולם יש להבין כי פעילות גופנית תורמת לעליית מסת השריר. בעוד אנו שורפים את מאגרי השומן התת עורי תורמת הפעילות הגופנית לבניית מסה שרירית.

היתרון הגדול בכך הוא שינוי רצוי בהרכב הגוף (הפחתת רקמת השומן ועליית המסה הלא שומנית). משמעות הדבר היא גידול במסת השריר אשר "מבזבזת" כמות רבה יותר של קלוריות בהשוואה לרקמת השומן.

8."אימוני כוח יגרמו לשרירים להיראות נפוחים".אנשים בעלי מראה שרירי תפוח עובדים קשה מאד על מנת להשיג מטרה זו. תוכנית האימונים שלהם כוללת הרמת משקל כבד וביצוע מספר רב של סטים וחזרות בכל תרגיל.

אימוני כוח מתונים הם דרך מעולה לחיזוק השרירים ולגרום להם להיות בטונוס (מתח, חוזק) גבוה יותר. אימוני הכוח מהווים כיום חלק בלתי נפרד מתוכנית אימונים כוללת.

9. "חשוב לבצע פעילות גופנית לאחר הארוחה בכדי "לשרוף" את הארוחה".מטרת הפעילות הגופנית היא קודם כל לגרום לגוף לבזבז אנרגיה. בשילוב עם אכילה מבוקרת ומוגבלת בקלוריות הגוף "ישיג " את האנרגיה החסרה לו, לצורך ביצוע הפעילות, ממאגרי האנרגיה הפנימיים שלו, ובעיקר על ידי פירוק רקמת השומן.

אין הכוונה "לשרוף" את הארוחה שזה עתה סיימנו לאכול, אלא ניצול השומן המאוחסן בגוף. לאחר ארוחה הגוף צריך לעכל את המזון שאכלנו, ועל כן הלב מזרים דם בכמות גדולה לשריר הלב. יציאה לפעילות בזמן זה יוצרת עומס רב מידי על שריר הלב, שכעת צריך גם להזרים כמויות דם גדולות לשרירים הפעילים, וזה לא בריא ולא מומלץ!

פעילות גופנית מעלה את קצב חילוף החומרים בגוף למשך מספר שעות (שלוש עד ארבע שעות) וכך הגוף מבזבז יותר אנרגיה במשך השעות הללו. כאשר אנו אוכלים בזמן הזה הגוף מבזבז יותר טוב את האנרגיה שצרכנו, ואת האנרגיה החסרה לו הוא יקבל מפירוק השומן בגוף.

10."הזמן המועדף לביצוע פעילות גופנית הוא בשעות הבוקר".הדבר נכון רק אם אתם נהנים מכך! אין כל משמעות לשעה ביום בה אתם מתאמנים, אלא אם מדובר בשעות החמות של היום בתקופת הקיץ.

הימנעו מפעילות גופנית עצימה סמוך לשינה משום שהדבר עלול לגרום לקשיי הירדמות. התאימו את מועד הפעילות הגופנית לסדר יומכם ולאפיון הביולוגי שלכם ("טיפוס בוקר" או "טיפוס לילה").

11. "פעילות גופנית גורמת לשומן להפוך לשריר".הדבר נראה כך רק למראית עין. בלתי אפשרי להפוך רקמה מסוג מסוים לרקמה מסוג אחר ועל כן שומן אינו יכול בשום אופן להפוך לשריר, ולהיפך.

מה שמתרחש בעצם הוא שהפעילות הגופנית דורשת אנרגיה המסופקת לגוף ממאגרי השומן שלו. במקביל, תורמת הפעילות הגופנית לעלייה בטונוס השרירים ולפיתוח המסה השרירית.

כך, במקום להראות בעלי שרירים מדולדלים, רפויים וחלשים המכוסים בשכבה עבה של שומן, אתם מתחזקים ושריריכם התפוחים מכוסים עתה בשכבה דקה יותר של שומן.

עוד על תזונה ופעילות גופנית:
8 טיפים לתזונה למתאמנים בחדר כושר
תזונה נכונה לטיול אופניים
ארוחת בוקר של אלופים. חובה
תזונה מנצחת, לפני ואחרי האימון
מיתוסים על כושר ותזונה

12. "פעילות גופנית עלולה להיות מסוכנת".מרבית האנשים אשר מתאמנים באופן סדיר ומבוקר אינם נפצעים. מתי המעט המתאמנים באופן מוגזם, לעיתים אף במצב של כאב, גורמים לעצמם נזק גופני ניכר.
עלייה הדרגתית במשך האימון ובעצימותו היא הדרך הטובה ביותר להימנע מפציעות.

13. "אתה זקוק לכמות עודפת של מלח לאחר שהזעת".למעשה, כל אחד מאיתנו צריך להזיע כ-6 ליטרים נוזלים ביום על מנת לאבד את כמות המלח שאנו צורכים במזון. לא נראה כי מישהו מאיתנו מגיע לכמויות אלה ועל כן הניחו לכדורי המלח והקפידו על שתיה נאותה.

החלק השני של הכתבה יתפרסם בקרוב.

לאתר דיאטה קלאב



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר