אימונים גופניים, במיוחד לנשים

לכל אחת מאיתנו (כמעט) עוברת לעתים בראש המחשבה המצמררת: "ים, בגד ים, אוי... אוי...".

אז מה עושים ?זאת קלישאה, אבל עושים. הגיע הזמן לגייס מוטיבציה, לגייס חברה (סוג של קבוצת תמיכה) ולגשת למכון הכושר.

אם מעולם לא היינו ספורטיביות, הרי שיש להתחיל לאט ועם הרבה סבלנות והתמדה. לפחות שלוש פעמים בשבוע נבצע פעילות אירובית במשך 25 עד 30 דקות ומומלץ להקפיד על הליכה נמרצת על הליכון או הליכות בחוץ.

הנה מספר הצעות לשמירה על כושר:

שיעורי CORE PILATES. מיועדים לחיזוק שרירי ריצפת אגן,רחב בטני שהינו בעל חשיבות עליונה עבורנו במיוחד כנשים. גם שיעורי FITBALL המשתמשים באותם העקרונות יבצעו את המלאכה על הצד הטוב ביותר.

אם הכושר האירובי השתפר (או אם אינו נמוך מאוד ), אזיי מומלץ לנסות את השעור האולטימטיבי לקיץ זה:
השילוב בין ספינינג (במשך 45 דקות) יחד עם סדנת בטן (15 דקות).

בסדנת בטן זו אנו מתאמנים על פי עקרונות היוגה והפילאטיס, ולא נמצא בה כפיפות גו רגילות, אלא תרגילים המפעילים את חגורת השרירים העמוקים, תוך גיוס שרירי יציבה ורצפת האגן.

ריקודי בטן הינה אופציה נפלאה לעבודה על שרירים עמוקים ושליטה בגוף. מדובר בשעור סוחף ומרגש כאחד.

רוצות להיות בכושר, לעצב ולחטב? היכנסו לפורום כושר גופני
עיצוב מדוייק של הגוף? בפורום פילאטיס תלמדי איך עושים את זה
הגנה עצמית, בשביל הביטחון והכושר קבלי עצות מהמומחים

ואם בריקודים עסקינן (ובאיבוד קלוריות ובהעלאת דופק רצוננו), אז שעור עם מוסיקת היפ הופ הינה הצעה מצויינת - האוירה, התנועה עושים את זה ובגדול. לא נשכח את שעורי הדאנס באשר הם - דרך מצויינת להעלאת דופק ושמירה על מורל.

שעור המדרגה הותיק. כאשר הכושר שלך משתפר מעט יותר. שיעור מדרגה הינו אחת הדרכים האהובות ביותר על נשים לשריפת קלוריות. המטרה העיקרית בשיעור זה היא עבודה על הרגלים, הירכיים והישבן. ניתן להגיע לשריפה ממוצעת של 400 קלוריות ב-30 דקות (תלוי באינטנסיביות השיעור).

עם ההתחזקות האירובית ונגביר את עצימות האימון או את משכו ונגיע גם לפעילות של שעה מלאה. ההיכרות עם חדר הכושר ועם משקולות תסייע לנו בהגדלת מסת השריר ותסייע לנו להשיג אברים מחוטבים יותר. לא עוד גוף מדלדל...

לנשים שלאחר לידה. משכב לידה מומלץ הוא במשך ששה שבועות ויש הגורסים גם שמונה שבועות. גם אם היית פעילה לפני הלידה, קחי את הזמן בדרך חזרה. מומלץ תירגול בשעורי פילאטיס, FITBALL ויוגה (וכמובן שיש להדגיש בפני המורה את מצבך).

הליכה, בהתחלה בחוץ עם העגלה, הינה פעילות מצויינת לנשים לאחר לידה. עם הזמן יתקיים המעבר להליכה עצימה ומהירה יותר בחדר כושר.

בכל מקרה, גייסו את המשפחה לצידכן. ספרו על היעדים והמטרות, אך שימו לב שהיעדים שבחרתן הם ריאליים. גיוס המשפחה וההבנה מצידה לחשיבות העניין ועד כמה הדבר יתרום לשיפור הדימוי והביטחון העצמי שלכן, יגרום להתגייסות המשפחה לעזרתכם. שימרו את הסבלנות לצידכם. והתמידו.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר