צריכת שומן, זה טוב לדיאטה

1. איך נדכא את תחושת הרעב? הדרך הטובה ביותר להפחתת המשקל, היא לאכול בצורה מסודרת שאינה משאירה אותנו רעבים.

אכלו שלוש ארוחות מרכזיות ביום, אל תפספסו ארוחות בכוונה או בטעות, והקפידו על ארוחת הבוקר גם אם אינכם רעבים מיד עם היקיצה - אכלו לפחות משהו מינימלי, כגון פרי וגביע יוגורט.

אם בכל זאת אתם חשים רעב בין הארוחות, נשנשו לכם ירקות כאוות נפשכם (ולא - צ'יפס אינו ירק...), הירקות מספקים לגוף מים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, ומכילים כמות אפסית של קלוריות.

2. פחות פחמימות - מספיק חלבונים. ככלל - התזונה המערבית הטיפוסית, כגון לחם לבן ומשקאות ממותקים, עשירה בפחמימות ריקות ולוקה במענה על דרישת החלבון האופטימלית של הגוף.

לכן, דאגו שכל ארוחה תכיל בין היתר גם מנת חלבון רזה כגון חזה עוף, נתח רזה של בקר (למשל סינטה), דגים למיניהם וגבינות עד 3% שומן.

להתייעצות על תזונה ודיאטה, היכנסו לפורומים שלנו:
פורום תזונה ודיאטה לילדים
פורום פוד קוא'צינג
פורום תזונה ודיאטה
פורום תמיכה בדיאטה
פורום בישול גורמה בריאותי
פורום טיפול בהשמנת יתר חולנית
פורום החיים, 100 ק"ג אחרי
פורום ויטמינים ותוספי תזונה

3. אילו פחמימות עדיף לצרוך? לא רק כמות הפחמימות שאנו צורכים ראויה למחשבה תחילה, אלא גם סוג הפחמימות.

החליפו את המוצרים העשויים קמח חיטה לבן במקורות מלאים וסיביים של פחמימות כגון לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, כוסמת ועוד.

עוד מידע על עודף משקל:
גברים ונשים: מי שמן יותר?
שמנים מפסידים יותר ימי עבודה
איך הכושר שלך ישפיע במיטה?
נערות שמנות סובלות מכאבי ראש
זהירות, בטן שמנה

בנוסף, נסו תבשילים בריאים יותר המכילים קטניות ודגנים מלאים כמו חומוס, עדשים, שעועית, פול ואפונה. שיפור פרופיל הפחמימות שאנו אוכלים תורם לא רק לתחושת שובע מתמשכת אלא גם ליציבות בהפרשת הסוכר והאינסולין לדם.

4. אם רוצים להוריד את השומן, למה בכל זאת חשוב לצרוך שומנים? שומן הינו קריטי לגוף ותהליך הירידה במשקל לא יתרחש בצורה מיטבית בלעדיו.

אומנם חשוב להקפיד שמוצרי החלב והבשר שאנו אוכלים יהיו בעלי אחוז שומן נמוך, משום שהשומן המצוי בהם הינו שומן רווי אשר את צריכתו רצוי לצמצם, אך ישנן חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, 6 ו-9 אשר בלעדיהן גופנו אינו מתפקד כראוי (מטבוליזם השומן נפגע וחילוף החומרים צונח).

סקרים על דיאטה ותזונה:
מה הדבר הראשון שתעשו אחרי דיאטה מוצלחת? לתוצאות הסקר
איך אתם עושים דיאטה? הנה התשובות
האם אתם בעד ג'אנק פוד? אתם קבעתם
מה אתם אומרים על אכילת בשר עם חלב? היכנסו לתוצאות

חומצות שומן אלו מצויים במאכלים כגון טחינה, אבוקדו, זרעי פשתן, שמן זית, שמן קנולה ושמן חריע. המינון המומלץ של שמנים אלו הוא צריכת שתי כפות ביום.

בנוסף, מומלץ לתסף את הגוף בקפסולות אומגה 3. חשוב לזכור שלמרות חיוניותו של השומן לתקינות מערכת העיכול, הגוף וחילוף החומרים, הוא מספק כמות גדולה יחסית של קלוריות לגרם ולכן יש לצרוך אותו באופן מדוד ולא אקראי.

5. איזה אימון יסייע במלחמה נגד הכרס? דרך מצוינת לגרוע קלוריות מן המאזן היומי הינה ביצוע פעילות אירובית כגון ריצה או רכיבה על אופניים. אם אין באפשרותכם לבצע אחד מהשניים תוכלו להסתפק בהליכות.

התדירות ההתחלתית המינימלית המומלצת היא פעילות של פעמיים-שלוש בשבוע, 15-20 דקות ברצף. נסו להגביר בהדרגה את מאפייני האימון, העלו את תדירות האימון מפעמיים-שלוש בשבוע לחמש-שש פעמים בשבוע ואת תדירות הפעילות מ-15-20 דקות ל-45 דקות עד שעה.

כמובן שבמידה והאופציה קיימת, יהיה אידיאלי להירשם לחדר כושר ולהתאמן באופן מסודר תחת מעקב והדרכה של מאמן מוסמך.

6. המיתוס שמסרב למות. שימו לב - כפיפות בטן אינן "מחטבות" ואינן מורידות את הכרס. חיזוק שרירי הבטן הינו חשוב באותה מידה כמו חיזוק כל שריר אחר בגוף, אך הוא לא יגרום להפחתת ריכוזי השומן באזור הבטן. הכרס תיעלם אך ורק כאשר נשנה את הרגלי התזונה ואורח החיים שלנו.

לאתר Israel Body



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר