אחרי לידה? קטן עלייך דיאטה

נשים לאחר לידה נמצאות בסיטואציה מאוד מיוחדת. הן מתמודדות עם טיפול אינטנסיבי ותובעני בתינוק בתנאים של עייפות, לילות ללא שינה, דיכדוך, בדידות.

השהות הממושכת בבית, ליד המקרר, ואין זמן לבשל ולהכין אוכל, על כן הפיתוי לאכול מכל הבא ליד גדול.

אף על פי כן אתן משתוקקות לחזור לגזרה שלפני הלידה, לראות שוב את הבטן השטוחה, לחזור לג'ינס ולחזור להרגיש נשים יפות ונחשקות. לכן נשים לאחר לידה, זקוקות יותר מכל, לקבוצת תמיכה בהרזייתן.

לטיפים נוספים לדיאטה, הכנסי לפורום תזונה ודיאטה
להתייעץ עם משהי שעשתה את זה בגדול, החיים, 100 ק"ג אחרי
רוצה לחזור לגוף מוצק ומתוח? הכנסי לפורום כושר גופני
להשלמת המראה הרענן, הכנסי לפורום שיער

קבוצת תמיכה תסייע להן להתמודד עם הקשיים, "לצאת" מתחושת הבדידות ויחד למצוא את הדרך להרזיה עקבית, בריאה, קלה והכי חשוב לא הפיכה.

להלן טיפים להתמודדות עם דיאטה לאחר לידה. איך מתגברים על בעיית העייפות? ומה עושים עם המוטיבציה?

חשוב להשלים שעות שינה במשך היום (מחקרים מצאו שחוסר שעות שינה הוא אחד הגורמים להשמנה). הדרך לעשות זאת היא על ידי שינות קצרות במהלך היום בכל פעם שהתינוק ישן (הכלים יחכו). דרך אחרת היא לקיחת שמרטף לשעתיים שלוש ביום. בשעות אלה לכי לישון.

מומלץ גם לבקש עזרה מאמא, חברה, אחות, עוזרת שתעזור בעבודות הבית, כל אלה על מנת שתוכלי לישון במקום להתעסק בבישול וניקיון.

אין צורך להתעסק בבישולים ארוכים ומסובכים. החזיקו בבית שקיות מוכנות של ירקות מצוננים (דוגמת חסות), רטבי לייט מוכנים, לחם קל, פסטרמה, טונה, גבינה צהובה לייט, מרקים נמסים בכוס לייט, בשרים ותחליפי חלבון מהצומח דלי שומן שצריך רק לחמם, מעדני חלב דיאטטים וכל מזון מוכן שחוסך את ההתעסקות בבישול.

אכילת לילה

את הרעב בלילה פתרי בעזרת מרק ירקות, סנדביץ מלחם קל עם פסטרמה, טונה או גבינה והרבה חסה, מעדן דיאט או כוס שוקו חם על בסיס חלב רזה.

עוד על דיאטה ותזונה:
תזונה נכונה, לחיזוק הזוגיות
תזונה נכונה, לפי הצבע
מה זה פוד קואצ'ינג?

בעיית מוטיבציה

דמייני את עצמך לפני הלידה, תלי זוג מכנסיים שאת רוצה להיכנס אליהן על קולב בחדר השינה. הצצה בהם תזכיר לך לאן את רוצה להגיע.

לדון בשיטות נוספות שמגבירות מוטיבציה, לקבל רעיונות מהקהל, לדון בפנטזיות.

אל תחזיקי בבית מזונות שמהווים עבורך פיתוי דוגמת פיצוחים, עוגיות וכדומה). שאר בני הבית יבינו שקשה לך להתמודד איתם כעת.

דיכאון ובדידות. לעיתים קרובות נשים לאחר לידה חוות רגשות של דיכאון קל ובדידות. הטיפול התובעני בתינוק מצד אחד, העייפות וחוסר הזמן לעצמנו מהצד השני מחמירים תחושות אלו. ההמלצות:

חפשי חברה של אנשים מבוגרים וצאי לפעילויות בחברתם. צאי למשל לבית קפה עם חברה הנמצאת גם היא בחופשת לידה, הרשמי לחוג של פעילות מהנה עבורך, צאי סתם כך להסתובב בחוץ במזג אויר יפה, צאי לבלות עם בן זוגך ללא התינוק ושוחחי בטלפון עם חברייך.

אכילת פחמימות מרוממת את מצב הרוח. מרחי מעט ממרח שוקולד על כריך מלחם קל מועשר בסיבים, אפי לעצמך בטטה בתנור, אכלי מרק שעועית או עדשים, מנת פסטה ללא בשר או אורז עם עדשים. גם פירות מתוקים עשויים לשפר את ההרגשה. כל זאת במסגרת הנקודות היומיות. כמו כן השתדלי לא לעבור את 5 הנקודות של פחמימות מורכבות ביום.

חוסר זמן וכוח לפעילות גופנית

פעילות גופנית חיונית ביותר לירידה במשקל, היא מגבירה את קצב חילוף החומרים ומאפשרת לנו לרדת במשקל מבלי לצמצם ללא הרף את צריכת המזון, היא מגבירה את מסת השרירים, הרקמה שצורכת הכי הרבה אנרגיה ובנוסף, היא משפרת את מצב הרוח בזכות הפרשה של אנדורפינים בזמן הפעילות. להלן ההמלצות:

1. צאי פעמיים ביום לטיול בסביבה הקרובה כשתינוקך בעגלה.

2. הרשמי לחוג התעמלות שאפשר לקחת אליו את התינוק או לחוג אחר שתוכלי ללכת אליו לבדך בשעות בהן התינוק מטופל על ידי מישהו אחר.

3. דאגי להשלים שעות שינה על מנת לא להיות מותשת מדי עבור פעילויות אלה.

4. אפשר לעשות פעילות גופנית גם בבית, בעזרת הליכון, משקולות, קלטת התעמלות או אביזרי התעמלות שונים. בעיתון שומרי משקל תוכלי למצוא המלצות לתרגילים שונים. זה מתאים לאלה מכן שיש להן משמעת עצמית ויכולים להסתדר ללא מסגרת.

תכנון האכילה לארוחות שלא דורשות זמן. ההמלצות:

ארוחות קלות - טוסט סנדביץ מלחם קל מגבינה צהובה לייט ועגבניה; כריך מלחם קל עם פסטרמה ומיונז לייט; סלט מחסות חתוכות עם 3 כפות תירס קל וחצי קופסת טונה ללא השמן; כריך לחם קל עם חביתה בתרסיס שמן.

ארוחות צהריים או ערב - 2 שניצל טבעול 5%+ חצי קופסא תירס קל + סלט חסות עם רוטב וינגרייט לייט; "מנה חמה" (יש סוגים שונים); תפוח אדמה במיקרוגל (4 דקות בתוך שקית ניילון) + חצי גביע קוטג' 5% או גבינה שום שמיר 5%; סלט חסות וכף רוטב לייט (6 נקודות).

הרבה זמן בבית, קרוב למקרר

אחת הבעיות אחרי לידה היא הימצאות כל שעות היממה בבית, קרוב למקרר. במקרה כזה יש לנו כל היום "אוכל בראש", ההימצאות לבד (ללא אדם מבוגר שאפשר לשוחח איתו) יוצרת תחושה של שעמום שמגבירה את הצורך לאכול.

דאגי שיהיה במקרר המון אוכל דיאטטי. לחם קל, פריכיות אורז, פתית, פסטרמה דלת שומן, שפע של ירקות ופירות, מעדני חלב דיאטטים וכדומה.

גייסי את יתר בני הבית לעזרתך על ידי הימנעות מהכנסת פיתויים הביתה. אל תחזיקי בבית בתקופה זו פיצוחים, מאפים טריים, עוגות וכל מה שקשה לך "לעמוד בפניו". הילדים יוכלו ללכת לקנות חטיף או ממתק בחוץ.

הקצי לעצמך פינוקים קטנים ותכנני שעת פינוק ביום על פי צרכייך האישיים. דוגמת לפינוקים: חטיפי שוקולד מיני, חטיפי גרנולה, שקית במבה קטנה, קרמבו

רעב תמידי בעקבות הנקה. תינוק יונק "שואב" מגופינו קלוריות. בכל 100 מ"ל חלב אם יש 70 קלוריות.
תינוק ששוקל 5 ק"ג יונק מאיתנו 500 קלוריות ליום. תינוק ששוקל 8 ק"ג "לוקח" מאיתנו 840 קלוריות. מסיבה זו הנקה לעיתים קרובות גורמת לרעב תמידי שעלול להוביל לאכילת יתר. ההמלצות:

שתי הרבה מים. הנקה מצמיאה מאוד ובדרך כלל אנחנו נוטות לבלבל רעב עם צמא.

אכלי הרבה ירקות (תופשים הרבה נפח ולכן משביעים). מומלץ לאכול את הירקות מבושלים, מאודים וחיים.

אכלי 4-5 מוצרי חלב דלי שומן ביום. הם גם דלים בנקודות, גם תורמים ערכים תזונתיים החשובים מאוד בהנקה (חלבון, סידן), גם משביעים וגם תורמים באופן ספציפי לירידה במשקל.

השתדלי לאכול מוצרי חלבון (בשר, עוף, טונה, ביצים, מוצרי חלב) ואל תגזימי בפחמימות מורכבות כמו אורז, תפוחי אדמה ולחם.

לאתר החברה לשומרי משקל



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר