ארוחת בוקר של אלופים. חובה

רבות כבר נאמר על חשיבותה של ארוחת הבוקר, אך על אף שכולם מודעים לחשיבותה, רבים עדיין מוותרים עליה. מדוע?

התשובה הבדוקה ביותר הינה הקניית הרגלי אכילה. תשובה זו מחוזקת מאוד על ידי מחקרים רבים בעולם שמראים בצורה חד משמעית שלהורים השפעה רבה על עיצוב הרגלי האכילה של ילדיהם.

ההורים מהווים מודל לחיקוי משמעותי ביותר בגיל הצעיר. כך שבמשפחות שבהן ההורים לא נוהגים לשבת עם ילדיהם בבוקר ולאכול יחד, או שההורים עצמם לא אוכלים אבל מתעקשים שהילדים יוכלו , גדלים הסיכויים שהילדים יסרבו ויסגלו לעצמם את אותם ההרגלים.

מחקרים מראים קשר הדוק בין ויתור על ארוחת בוקר להשמנה. הסיבה העיקרית היא המחסור הקלורי שנוצר בתחילת היום ומשפיע על תחושת הרעב לאורך כל היום. כתוצאה, קיימת אכילה לא מבוקרת מבחינת כמות הקלוריות ואיכות המזון במשך היום.

עוד על כושר לילדים:
האם אימון כושר בריא לילדים?
שיעורי ההתעמלות ימנעו השמנה
ילדים, רוצים להיכנס לכושר?
אל תלך להצטיין, תרוץ לשם
הברזתם מהתעמלות? מצוין

בנוסף, מחקרים מראים גם שההורים הם הגורם המשפיע ביותר על הילד בבחירת ענף הספורט ברמה מקצועית. חשוב לציין שהשפעה זו הייתה גדולה הרבה יותר משל המאמן או האגודה. מכאן נובע שלהורים השפעה מכרעת לא רק על הרגלי האכילה, אלה גם על בחירת הפעילות הגופנית וכמובן , על השילוב בין השניים.

עוד נמצא שבני נוער שעסקו בספורט צרכו בתדירות גבוהה יותר דגני בוקר, מוצרי חלב, פירות מיצים טבעיים וסלטים מאשר בני הנוער שלא עסקו בספורט.

לבני הנוער שעוסקים בספורט יש מודעות גבוהה להרגלי תזונה נכונה. המחקרים מחזקים את ההנחה שהרגלי אכילה נכונים באים בשילוב עם מודעות גופנית גבוהה שכוללת גם פעילות גופנית קבועה.

מספר סיבות לחשיבותה של ארוחת הבוקר

1. שוברת את צום שנת הלילה.

2. מספקת פחמימות זמינות החיוניות לתפקוד המוח והגוף.

3. האנרגיה של ארוחת הבוקר עוזרת בהתעוררות הגוף.

4. הפעלת מערכת העיכול ומשוב הורמונלי להעלאת קצב חילוף החומרים.

5. מונעת רעב מוקדם שבעקבותיו אכילה לא מבוקרת.

היכנסו לכושר עם:
פורום כושר גופני
פורום פילאטיס
פורום קרב מגע

להורים יש השפעה רבה על הבחירה של ילדם לעסוק בספורט מצד אחד, ומצד שני על הרגלי האכילה שלהם כמו כן על החשיבות שהילד מייחס לארוחת הבוקר.

לכן הורים וילדים ספורטאים זקוקים לבנות מסגרת אכילה נכונה, להכין לילד אוכל מזין ואיכותי ולעודד אותו, בעזרת דוגמה אישית, לשלב בתפריט מגוון מוצרי מזון בכדי לתת לגוף תמיכה תזונתית רחבה שכוללת את כל אבות המזון במינון הנכון כמו כן את הויטמינים והמינרלים החיוניים.

הקפדה על כללים בסיסיים אלו הינה הכרחית להצלחה בספורט ובלימודים למניעת הפרעות אכילה ומחלות עתידיות שנגרמות מאורח חיים לקוי לאורך זמן כמו השמנה, סוכרת וסרטן.

לאתר ביספורט



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר