לנקות, לבשל ולשרוף קלוריות

ניקיון הבית לפסח זאת משימה לא מלבבת שאינה חביבה על רובנו (ולחלקנו היא אפילו נחשבת לבזבוז של זמן), אך אם נדע לתעל את ניקיונות הבית, נוכל להפיק מהם יתרונות נוספים מלבד הניקיון עצמו.

על כל דקה שנשטוף, נקרצף, נרים ונוריד ריהוט, נשרוף הרבה יותר קלוריות מאשר בשינה או בעמידה וכו'. בניקיון הבית ניתן להוציא אנרגיה שווה לזו שאנו מוציאים בחדר כושר, וכך גם נגוון את הפעילות הגופנית.

ניקיונות ועבודות הבית השונות מבוצעות ברצף, הן למעשה פעילות גופנית אירובית מתונה, ולכן מתאימה לכל גיל והיא אפילו משולבת עם תרגילי כוח לפלג הגוף העליון.

רצוי לתכנן את סדר העבודה וניקיונות הבית כך שהפעילות תהיה רציפה ואפקטיבית. ובנוסף נחטב ונחזק את שרירי הגוף ובעיקר ניקיונות הבית יתבצעו ללא רבב.

שמונה דרכים לשרוף קלוריות בניקיון

1. ספונג'ה. נבצע ברגלים כפופות - כך נחזק את שריר הארבע ראשי, את הגב תחתון וגם את הישבן, כאשר תנועות המשיכה והדחיפה של המגב עובדות על אזור הגב והשכמות, ומעט על החזה. בעת ספונג'ה או שאיבת אבק נאבד בין 190 ל-240 קלוריות בשעה של ניקיון.

רוצים עוד מידע על אימון גופני? היכנסו לפורום המומחים שלנו
רוצים לדעת מדוע כל כך הרבה אנשים מכורים לפילאטיס? הכנסו לפורום
איך, מה ומתי לאכול? כל התשובות בפורום תזונה ודיאטה
צריכים ויטמינים או תוספי תזונה? מומחי GNC מחכים לכם בפורום

2. הרמת דליים. תחזק את חגורת הכתפיים ושריר היד קדמית.

3. חלונות. בייחוד כשמנקים אזורים גבוהים מגובה הכתף ומעלה, נוכל לחזק חגורת הכתפיים כולה. בעת הפעולה נאבד בין 190 ל-240 קלוריות בשעה של ניקיון.

פסח שמח לילדים? לא בטוח
רק בשבילכם, יש לנו 13 טיפים לספונג'ה בריאה
בטיחות בניקיונות החג: לשמור על העיניים בפסח
התלכלכתם באמת? מקלחת יכולה לנקות לכם את המצפון

4. ניקיון אסלות/אמבטיות. ברגלים כפופות וגו ישר - עבודה בעיקר על שריר הארבע ראשי, הישבן והגב התחתון. נאבד כ-200 קלוריות בשעה של ניקיון.

5. הורדת הכלים הכשרים מה"בוידעם". עבודה על חגורת הכתפיים, הגב והזרועות, ואם נשלב טיפוס על סולם נוכל לחזק את שריר הארבע ראשי, את הישבן ותאומים. נאבד בין 100 ל-120 קלוריות בשעה של עבודה.

6. גיהוץ, קיפול, סידור בארון. פעולות אלו מחזקות שריר יד קדמי ואחורי, כתף קדמית ואחורית. נאבד בין 100 ל-120 קלוריות בשעה של עבודה.

7. בישול, חיתוך ירקות, סידור כלים ממדיח. באמצעות פעולות אלו נחזק את שריר היד הקדמי, את שריר היד אחורי וכן את חגורת כתפיים. נאבד בין 150 ל-190 קלוריות בשעה של בישול/עבודה במטבח.

8. קניות. מרגע היציאה מהבית ועד חזרתנו: נהיגה, קנייה, סחיבה המוצרים בשקית, דחיפת העגלה והעמסה על האוטו - נחזק שרירי יד קדמיים, שרירי יד אחוריים, ושרירי רגליים ונאבד בין 120 ל-150 עד שנשוב הביתה.

לשם השוואה: הליכה בת שעה במהירות ממוצעת של כששה קמ"ש היתה מסייעת לנו לאבד בין 210 ל-260 קלוריות בהתאם למשקל (ככל שהמשקל עולה נאבד יותר קלוריות כאשר הנתונים מתייחסים לאדם במשקל ממוצע של בין 50 ל-70 ק"ג).



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר