לעשות כושר על הטרמפולינה

כשחושבים על פעילויות ספורט לשעות הפנאי המחשבה המידית היא על הליכה, ריצה, שחיה, חדר כושר או משחקים למיניהם.

קפיצה על טרמפולינה גורמת להרגשת חיות ונמרצות, משחררת את הגוף ממתחים, בריאה מאד למערכת הלימפה, מחזקת את הלב, ממריצה את מערכת חילוף החומרים, מחזקת את השרירים, מורידה את רמת הכולסטרול וטריגליצרידים, עוזרת לבניית העצם ומאיטה את תהליך ההזדקנות.

קפיצה על מיני טרמפולינה היא גם פעילות גופנית בטוחה. מאחר שבטרמפולינה אין שטח מוצק העוצר בפתאומיות את תנועת הקפיצה של כפות הרגליים, אין לחץ על הפרקים. תנועות הקפיצה למעלה ולמטה מפיקות פעולת שאיבה בגוף, המחלצת פסולת מתאי הגוף ובו זמנית מחדירה אליהם חמצן וחומרים מזינים ממחזור הדם.

ישנן תנועות קפיצה שונות אשר יכולות להתבצע על הטרמפולינה: להעמיד את שתי הרגליים באמצע הטרמפולינה ולקפוץ עם שתיהן יחד למעלה ולמטה או לרוץ קלות במקום. למתחילים מומלץ לבצע קפיצות קלות, כדי להרגיל את הגוף ולהביאו ליכולת של קפיצה במשך 20 דקות.

לא צריך ציוד מיוחד לשימוש במיני טרמפולינה, אבל מומלץ לקפוץ עם נעלי התעמלות. לנשים מומלץ ללבוש חזייה תומכת או חזיית ספורט.

לאתר של עדי סאקר

איזה עוד אימונים אנחנו יכולים להציע לכם? יש לא מעט אפשרויות מעט פחות שיגרתיות ממכונת הריצה שלכם. קבלו חמישה טיפים לאימונים:

אימון פיטבול. לא, זה לא קשור לכלב אלא לכדור ענק שהחל את דרכו בככלי שיקומי בידי פיזיותרפיסטים, המשיך והתגלגל אל תחום הספורט והאתלטיקה ונחת כאן אצלנו, בחדר הכושר השכונתי. יורם אילת מספר לנו על יתרונותיו של האימון וכיצד הוא הצליח להפוך ללהיט. על כדור הפיטבול ושאקיל אוניל.

ספינינג. מי שבא לו להזיע, הספינינג הוא בהחלט אפשרות מהנה ופופולרית אולם, גם בספינינג, לא הכל ורוד. לפני שאתם מתחילים לדווש, מולי אפשטיין מספר לכם גם כמה דברים פחות נעימים על הספורט שהפך ללהיט מועדוני הכושר. ספינינג, יש גם חסרונות.

חרבות בוקאן. מכשיר הריצה כבר לא עושה לכם את זה? מחפשים שיטה לאימון לא שגרתי? חרבות בוקאן היא שיטה יפנית העובדת על כל הגוף במקביל תוך ריכוז מאמץ משתנה על קבוצות שרירים שונות וכמובן, שורפת שומנים כמו כל פעילות. חושבים שאתם יכולים לעמוד ב"מבחן החרב"?

האימון המשולב. להגשמת מטרות הפעילות הגופנית, לא ניתן להסתפק בסוג פעילות אחד. חמשת מרכיבי הכושר הגופני הבריאותי מסביר ד"ר מיכה קניץ בסיפרו "כושר וגוף, המדריך האישי לפעילות גופנית, לבריאות ולהרזיה". לקריאת הפרק הראשון בספר.

פעילות אירובית. הפעילויות האירוביות, ההליכה, הריצה, השחייה, הרכיבה טיפוס המדרגות וכו', תורמות באופן המשמעותי ביותר להגברת ההוצאה הקלורית. מולי אפשטייין נותן לכם 10 ההנחיות לפעילות אירובית נכונה, יעילה וגם בריאה. פעילות אירובית נכונה ובריאה.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר