מי אמר שאין זמן להתאמן?

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי The Journal of Physiology קובע שמקבצים קצרים ועצימים מאוד של אימון עשויים להיות דומים מבחינת האפקט שלהם כמו אימון הסבולת המסורתי.

"הממצא המרשים ביותר היה השיפור שהושג במדדי בריאות השריר ובמדדי הביצוע השרירי בשתי שיטות אימון כל כך שונות", אמר ד"ר מרטין גיבאלה (Martin Gibala) מאוניברסיטת מק'מסטר שבקנדה.

צוות המחקר של ד"ר גיבאלה עורר הדים רבים בשנה שעברה לאחר שטען שאימון עצים של מספר דקות עשוי להיות שווה מבחינת האפקטיביות שלו לאימון מתון שנמשך שעה.

אולם, עבודת המחקר הקודמת שלהם, עליה התבססה הטענה הלא שגרתית, לא כללה השוואה ישירה בין אימון מאוצים לבין אימון סבולת.

המחקר החדש התבצע על 16 סטודנטים בגילאי קולג' שביצעו שש יחידות אימון במשך שבועיים ימים. שמונה נבדקים ביצעו אימון שכלל 6-4 מאוצים מרביים של 30 שניות על גבי אופניים נייחים, לאחר כל מאוץ ניתנה מנוחה של ארבע דקות.

קבוצת הנבדקים השנייה ביצעה בכל אימון רכיבה מתונה ורציפה על גבי אופניים למשך 120-90 דקות. סך העבודה, כולל זמני המנוחה, בקבוצת המאוצים היה 2.5 שעות ואילו סך העבודה של קבוצת הסבולת במהלך השבועיים של המחקר היה 10.5 שעות.

למרות ההבדלים הגדולים בנפח האימון שתי הקבוצות השיגו שיפור דומה במדדי הביצוע ובמדדי השריר שקשורים לתנגודת לעייפות.

"המחקר שלנו מראה שאימון הפוגות עצים מהווה שיטה יעילה וחסכונית מאוד בזמן", אמר ד"ר גיבאלה. "אימון מסוג זה הוא אימון מאוד תובעני שדורש מוטיבציה גבוהה ביותר. אולם, אימון שמבוסס על קטעים קצרים ועצימים עשוי להוות פתרון מצוין עבור אותם אנשים שמגבלת הזמן מונעת מהם להתאמן", הוסיף החוקר.

לאתר של מכון וינגייט



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר