טיפים: מהי הליכה נכונה?

אנחנו יודעים שחורף עכשיו וקר בחוץ, ובמיוחד בגלל זה הבאנו עבורכם 7 סיבות טובות לצאת להליכה: 1. הליכה היא התנועה הטבעית ביותר שלנו. אם תקדיש כל יום זמן לביצוע פעולה פשוטה זו, אין כמעט חלק בגופך שלא ייהנה מכך.

2. הליכה מתאימה לכולם, בין אם רק התחלת להתאמן ובין אם אתה מתאמן ותיק שכבר מתאמן תקופה ארוכה.

3. הליכה לא דורשת שום ציוד מיוחד, לבוש או אביזרים.

4. אין הגבלת גיל על הליכה, זאת פעילות לכל החיים.

5. הסיכון לפגיעה ולפציעות הינו נמוך מאוד.

6. גם הליכה יומיומית ורגילה היא פעילות אירובית בשבילך.

7. אתה יכול להוריד היקפים מקו המותניים, הישבן והירכיים על יד הליכה עם גוף זקוף, גו ישר, בטן מוכנסת וקו המותניים מקביל לרצפה.

עוד על כושר גופני:
איך להתמיד בפעילות גופנית גם בחורף?
מצוננים בחורף? תתחילו להתאמן
טיפים לריצה נכונה
נמאס לכם לרוץ? תעשו קרטה
כך תחטבו את הישבן

השתכנעתם? מצוין. לפניכם מספר טיפים לביצוע הליכה נכונה: 1. גוון את מסלול ההליכה שלך או את תכנית ההליכה על ההליכון. דאג שיהיה מעניין.

2. נצל את זמן ההליכה לניקוי הראש. זהו סוג של מדיטציה לכל הגוף.

3. כיוון שבדרך כלל הליכה היא לא פעילות תחרותית, אולי תרצה להציב לך יעדים אישיים כמו זמן, מרחק לפי יום, שבוע או חודש.

4. השתדל ללכת לא פחות מ-30 דקות כל פעם, מינימום שלוש פעמים בשבוע.

5. בחר האם אתה מעדיף ללכת עם שותף או לבד. התייחס להחלטה זו כאל התכנית המרכזית.

6. נעל נעליים נוחות המעניקות תמיכה טובה לכף הרגל. החלפה בין שני זוגות נעליים כל שני סבבי הליכה תמנע שחיקה הן של הנעל והן של כפות הרגליים. לכל נעל יש נקודות לחץ שונות.

7. הליכון מאפשר לך לשלוט על הגברת המהירות והשיפוע של ההליכה. שלב בין שניהם. השתמש באוזניות ו/או טלוויזיה על מנת להסיח את דעתך ולשמור על עניין.

8. דאג לעשות מתיחות ותרגילי גמישות לאחר כל הליכה. ייחס תשומת לב בעקר לאזור הברך.

9. מומלץ לערוך רישום ביומן של ההליכה. זה נותן תחושת סיפוק לראות את הקילומטרים שעברת.

10. השתדל ללכת על אזור שטוח. רק לאחר שאתה נעשה יותר מיומן ובכושר תרצה אולי לעזוב את האזור השטוח וללכת באזורים יותר הרריים.

11. כאשר אתה הולך בחוץ התלבש בשכבות. זה יאפשר לך להוריד חלק מהן כאשר הגוף יתחמם.

12. כאשר אתה יוצא להליכה מסוימות חשוב על כפפות, כובע, כסף, בקבוק מים ואפילו מקל להליכה. זה הופך את כל העניין ליותר כיפי כאשר משלבים את זה עם עוד פעילות כמו פיקניק.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר