עכוז חטוב - לא לנשים בלבד

הבנות של היום כבר הבינו שלמצוא גבר חכם ועשיר זה לא מספיק. הגבר של היום צריך להיות גם מטופח, חטוב ואסתטי, כי עם כסף ושכל אי אפשר להיראות בפומבי. הגברים, למדו בדרך הקשה כי כמה שרמנטיים ומתחשבים שיהיו, תשומת הלב הנשית יורדת ככל שהכרס גודלת.

חדרי הכושר, שבעבר היו מאוכלסים בשרירנים עתירי חלבונים וסטרואידים, מאכלסים כיום קהל גברי מגוון מאוד. אבל לגברים, כנראה, צריך להסביר שהם משקיעים יותר מידי זמן בפיתוח שרירי הידיים ופחות מידי זמן בחלק האטרקטיבי באמת - פלג הגוף התחתון.

נכון, לכם אמנם אין צלוליטיס אך גם מראה רגלי התרנגולת הגרומות אינן תאווה לעיניים הנשיות, לא משנה כמה החזה שלך מנופח.

מעבר לכך ואף חשוב יותר, עכוז ורגליים חזקות הינם בעלי חשיבות בריאותית פונקציונאלית. מאחר וגברים, ברוב המיקרים, נוטים לצבור משקל בכל אזור פרט לרגליים, הן אלו שנושאות בעומס המשקל.

במידה והשרירים המייצבים והשרירים התנועתיים לא יהיו חזקים מספיק, העומסים יפלו על הגב ועל המפרקים האחרים כגון ברכיים וקרסוליים. בנוסף, כל פעילות ספורטיבית פופולרית מצריכה פלג גוף תחתון חזק, ובהקשר זה - הגודל בהחלט קובע.

כאשר לא מקדישים את הזמן הדרוש להכנת הגוף בכלל ופלג גוף תחתון בפרט ועדיין מתעקשים על פעילות ספורטיבית הדורשת כוח מתפרץ, זריזות, מהירות וכוח, אין להתפלא על אחוזי הפציעות הגבוהים.

איך מתחילים? בונים ביחד עם מדריך הכושר תוכנית אימונים הכוללת: תרגילי שיווי משקל, חיזוק פונקציונלי ותרגילי כוח, וכן מכלול של תרגילים לשיפור גמישות, כיוון שכוח ללא גמישות יובילו אותנו לתנועה מוגבלת ולפציעות מרובות.

עופר קיס, יועץ מקצועי לרשת גרייט שייפ, מציג מספר תרגילים מורכבים (המשלבים כמה קבוצות שרירים) לדוגמא:

1. מעמידה זקופה יורדים לישיבה (SQUATS). זהו תרגיל מורכב המאפשר העמסת משקל רב. מכופפים ברכיים וירך עד לזווית של 90 מעלות, כשהזרועות אוחזות במשקולות לצידי הגוף, שכמות משוכות כלפי מטה, גו ארוך, תוך איסוף המרכז.

לאט לאט מיישרים את הברכיים והירכיים עד לעמידה זקופה. יש לחזור על התרגיל 10-12 פעמים, עד לתחושת קושי. שאיפה בדרך למטה, נשיפה בדרך למעלה - בשיא המאמץ. יש לבצע 3 סטים של התרגיל.

2. מכרע במקום (SPLIT SQUAT). זהו תרגיל מורכב שניתן להעמיס בו פחות משקל. אוחזים במשקולות לצידי הגוף, כשהשכמות משוכות כלפי מטה. צועדים קדימה עם רגל אחת ומחלקים את המשקל באופן מאוזן בין שתי הרגליים.

מכופפים באיטיות את שתי הברכיים תוך שמירה על ציר המרכז וגו זקוף, לא להעביר משקל קדימה ולשמור על מיקום הברך הקדמית מעל הבהונות. עלייה חזרה לעמידה זקופה. יש לבצע את התרגיל 10-12 פעמים עם החלפת רגל, למשך 3 סטים.

3. מכשיר לחיצת רגליים (LEG PRESS). זהו תרגיל מורכב שאינו דורש מיומנות טכנית גדולה וניתן להעמיס משקל רב. יש לבצע את התרגיל עם סקווטים לסירוגן, 10-12 פעמים, במשך שלושה סטים.

4. כפיפת ברכיים בשכיבה (LEG CURL). תרגיל זה מומלץ לבצע פעמיים בשבוע. זהו תרגיל לא מורכב-מבודד, שנועד לחיזוק ירך אחורית. מומלץ לצרך תרגיל זה לכל אימון רגליים, בסיום אימון.

טיפים מיוחדים למתחילים: 1. קחו לעצמכם דקת התאוששות בין סט לסט.

2. מומלץ לכלול שני אימוני רגליים בשבוע, תתחילו בעומס בינוני ותעלו עומס בהדרגה.

3. חשוב להקפיד על מתיחות לקבוצות השרירים בהם התמקד האימון.

4. רצוי באימונים הראשונים להיות תחת פיקוח מקצועי על מנת לרכוש טכניקת ביצוע מדויקת.

5. תזונה מוקפדת תמיד תעזור להניב תוצאות טובות ומהירות יותר.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר