10 טיפים: להישאר רזים גם בחגים

בעיני רבים, תקופת החגים ידועה כחודש חגיגת אכילה בלתי פוסקת. קרנבל הארוחות המשפחתיות, עם המאכלים של אמא שאי אפשר לעמוד בפניהם, מתחיל בזלילה חסרת תקדים ומסתיים, לא אחת, ברגשות אשמה, ירידה במצב הרוח ועלייה מאסיבית בקילוגרמים.

הסטטיסטיקה מספרת על עלייה של עד 5 קילו בתקופת החגים, שכן מעבר לזלילה ללא חשבון, אנחנו גם לא נוטים לבצע פעילות גופנית בימי החופשה. למה אנחנו אוכלים יותר מידי בחגים?

ארוחות משפחתיות. הישראלים אוהבים לארח, ובכל מה שקשור באירוח - כולנו פולנים. "שלא יחסר", אנחנו אומרים ומבשלים ארוחות משפחתיות שיכולות להאכיל גם את כל חטיבת הצנחנים. הכמות והזמינות של המאכלים לא משאירים לנו יותר מידי ברירה וכן, אנו לא רוצים לאכז את המארח שטרח והכין עבורינו מצעד מאכלים כה מרשים.

אכילה רגשית. אנחנו לעיתים משתמשים באוכל כדרך להתמודד עם מצבים רגשיים, כגון: לחץ, חרדה, עצבנות ועוד. מעבר לכך, בתקופת החגים יש אוווירת התפרקות מסויימת שמעבירה את המסר: "בחג מותר הכל".

במצבים כאלה חשוב לזכור כי גם אם במהלך השנה אתם שומרים על מסגרת אכילה נורמלית, יהיה לכם קשה מאוד לחזור אליה אחרי החגים.

חילופי העונות. הסתיו מתקרב אלינו, או לפחות ככה זה נראה על הנייר, ומזג אוויר קריר פותח לנו את התיאבון. אנו נפרדים בדמעות מהבקיני וחושבים שהבגדים הארוכים יצילו אותנו מהתמודדות עם התוצאות של בליסת החג.

עייפות. ניקיתים, קניתם, בישלתם ועבדתם כל הלילה? עייפות וחוסר שעות שינה גורמות לאכילת יתר.

כללי המפתח לשמירה על משקל הגוף גם בתקופת החגים: 1. צלחות קטנות: היו מודעות לכמויות האכילה שלכם. ניתן לאכול מספר מטעמים מיוחדים בכל ארוחה, אך השדלו להשתמש בצלחות קטנות, זו דרך מצויינת להפחתת הכמויות.

2. מטרות ריאליות: תקופת החגים איננה התקופה המומלחת ביותר לפציחה בדיאטה. בתקופה זו, המטרה צריכה להיות שמירה על המשקל ולא ירידה במשקל.

3. פעילות גופנית: זה הזמן להירשם לחדר כושר, למצוא שותף להליכות ארוכות או לעשות מנוי לבריכה. התירוץ המוכר והשחוק של "אחרי החגים" לא ממש עובד, עובדה שלא התחלתם בפעילות בשנה שעברה. השתדלו לעסוק בפעילות אירובית ששורפת יותר קלוריות.

4. פרופורציות: תרשו לעצכם "להתפרק" לפעמים ותתענגו על אחד מהמטעמים המוגשים בארוחת החג, אך מיד למחרת חזרו לשגרת החיים הבריאה.

5. Just say no: חשוב ללמוד כיצד לסרב בצורה עדיפה למארח שמציע לכם מאכילים או משקאות משמינים. המארחים ושאר האורחים בוודאי יבינו אתכם, ויתכן כי אף יפעלו בצורה דומה.

6. משהו קטן לפני: אכלו משהו קטן לפני שאתם הולכים לארוחות חג גדולות. כשמגיעים רעבים מדי, קיימת נטייה "להסתער" על האוכל ללא אבחנה ושליטה עצמית.

7. תחליף לממתקים: במידה ואתם יוצאים לפיקניק, קחו לנסיעה חטיפי בריאות או מגוון פירות וירקות כדי שיהיו לכם חלופות לשלל הפיתויים שבדרך.

8. הימנעו מפיתויים: לאחר שסיימתם לאכול, השתדלו לעבור לחלק אחר בבית בו המזון אינו מונח מולכם כל העת. אם קיבלתם בונבוניירה במתנה, קחו אותה לעבודה וחלקו אותה בין חבריכם.

9. 30 דקות הליכה ביום: תכננו הליכה יומית מהירה בת 30 דקות לפחות אחרי כל ארוחת חג גדולה. ההליכה תוריד מכם את תחושת הכבדות שלאחר האוכל ותשרוף לפחות חלק מהקלוריות של הארוחה הגדולה.

10. חגים זה לא רק אוכל: זכרו תמיד כי הדבר החשוב בארוחות חגיגיות הוא המשפחה והחברים ולא האוכל. במידה ותהיו מעורבים בשיחה, תהיו עסוקים פחות באוכל.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר