לאכול, למרוח, לשתות ולהירגע במקלט

בסקר שנערך בפינלנד בקרב 3004 אישים בגילאי 26 עד 64, נמצא קשר ישיר בין צריכת חומצת שומן מסוג אומגה 3 ובין ירידה בסימפטומים חרדתיים. שימוש בתמציות שמנים, במיוחד בלוונדר, שהוא שמן המרגיע והנוח ביותר, יכולה לספק השפעה מרגיעה מאד על מערכת העצבים.

היבט תזונתי נטורופתי. הנטייה במצבי לחץ וחרדה, היא לצרוך שוקולד, שהיא הינה פחמימה "זמינה" - על לחם, עוגות, מתוקים למיניהם.

ואכן, לכל אלו השפעה מהירה על מצב הרוח (בשל הפרשת חומר בשם סרטונין), אך השפעתם של מזונות אלו הינה קצרת טווח וגורמת לירידה מהירה של רמת הסוכר בדם - דבר המגביר את תחושת החרדה. לכן, התזונה העדיפה במצבי סטרס תהייה תזונה הכוללת פחמימות מורכבות ומלאות.

מה רצוי לאכול? רצוי לאכול כשש-שבע ארוחות קטנות ביום ומזינות. המזון צריך לכלול: פירות, ירקות, חלבון מורכב ועשיר בחומצות שומן חיוניות כגון: טונה, מקרל, דגי ים, סלמון.

רצוי לאכול דגנים, קטניות להוסיף אגוזים, צנוברים, גרעיני דלעת לא קלויים שלהם השפעה על מערכת העצבים ויש להימנע כמה שיותר מאלכוהול וקופאין. את חומצת השומן ניתן להוסיף גם כתוסף מזון לצורכי הרגעה.

כתוספי מזון אנטי חרדתיים ניתן ליטול את ה-GABA: חומצה אמינית המיוצרת בגוף באופן טבעי המקלה על הפרעות שינה ונוגדת חרדה אפקטיבית (יש להיוועץ בתזונאי או נטורפת לפני לקיחת התוסף).

כמו כן ניתן לקחת ויטמינים מקבוצת B - רמות נמוכות של חומצה פולית, b12 ,b6, מופיעות בשכיחות גבוהה במצבים חרדתיים. גם לויטמין c השפעה על התמודדות עם מצבי חרדה.

פרחי באך. בעת מצבי לחץ ניתן לטפטף מהתמצית המוכרת (הידועה גם בשמה "מרגיעה הלאומית") כשתי טיפות מתחת ללשון. אפשר לשים גם בבקבוק מים שתי טיפות ולשתות את המים באיטיות. אין לקחת יותר מארבע פעמים ביום, כמו כן לא לקחת יותר משבועיים.

תמציות נוספות בהתאם למצב: Aspan - תמצית הטובה לפחד מהלא ידוע. Mimulus - תמצית לפחד מדבר מוגדר. Cherry palm - תמצית לפחד מאובדן שליטה. Red chestnut - תמצית לדאגה לאחר. Rock rose - תמצית הטובה למצבי פאניקה, היסטריה - טובה לשימוש גם בילדים.

דימיון מודרך ונשימות. יש לנשתמש בטכניקה של נשימה איטית לתוך הבטן, שיחרור כל הגוף תוך כדי נשימות

ארומתרפיה. תמציות שמנים - השמן המרגיע והנוח ביותר הוא הלבנדר (ניתן למרוח ישירות על העור- על הרכות למשל)- הלבנדר בעל השפעה מרגיעה מאד על מערכת העצבים.

ניתן לשים גם במבער - שלוש טיפות בתוך מים, לשים בחדר ובכך אנו עוזרים לכל המקלט. שמנים נוספים לשימוש: גרניום, ברגמוט (מרגיע מצבי מתח וחרדה ועושה גם up liftingל מצב הרוח). נרולי, פטצ'ולי, לבונה, קמומיל שהוא טוב מאד לשימוש בקרב ילדים.

במה רצוי להשתמש? חמש טיפות למי אמבט; ניתן לטפטף על ממחטת נייר ולהרים; ניתן חמש טיפות בשמן שקדים ולעסות את הגוף.

רפלקסולוגיה. בעיקרון, עבודה של עיסוי חזק ותומך בכל כף הרגל, עם דגש על עיסוי באזור העקבים. אזור העקב מייצג את הבסיס שלנו-את הקרקע. בתחושה של חרדה אנו "כאילו" מאבדים את היציבות, את הקרקע. עבודה על העקב מרגיעה, נותנת בחזרה את הבסיס.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר