משתגעים במקלט? תתחילו לרקוד

לא רק סכנה מרחפת על תושבי הצפון היושבים במקלטים, גם הלחצים הנפשיים והגופניים המתמשכים גובים את המחיר. הפיתרון המיידי לבעייה: פעילות גופנית, המתאימה לכולם, מקטן ועד גדול, מבריא ועד חולה/מוגבל - לשחרור הלחצים הנפשיים, תוך כדי חיזוק סיבולת לב ריאה וכלי דם, שריפת שומנים/קלוריות, הגמשת המפרקים וחיזוק השרירים.

את השיטה, שאותה אני מכנה " קיד-ר-קוד" ניתן לעשות בכל מקום, בכל מקלט, בכל מרחב מוגן, אפילו בחדר מדרגות, ובכל זמן. חשוב מכל, ניתן לעשותה בשטח/מרחב באורך מטר-שניים.

הציוד היחיד הדרוש הוא רצועת גומי (אפשר גם להעזר במגבת קטנה או צעיף), החיונית מכיוון שהיא משפרת את יעילות האימון.

רק דקה, עוד דקה

איך עושים זאת? קומו ממקומכם ועשו שני צעדים קדימה ושני צעדים אחורה. הרימו את הרצועה שבידכם כלפי מעלה, ולצדדים, תמתחו את השרירים, תגמישו את המפרקים ואת כל הגוף, בעת הריקוד. והעיקר - שירו כל שיר שיעלה בראשכם.

הריקוד הזה מגביר את יכולת הגוף שלכם לצרוך יותר חמצן (דבר שמחזק את מערכת לב ריאה וכלי דם), וגם יחסן את הגוף מפני החימצון (הרדיקלים החופשיים הגורמים למחלות) על ידי הגנה על תאי הגוף.

כל דקה של ריקוד מפחיתה לפחות גרם אחד ממשקל הגוף. לאחר 30 דקות, כל דקה נוספת מפחיתה לפחות גרם אחד משומן הגוף. ניתן גם להכפיל את קצב הפחתת משקל ושומן הגוף, באם נוסיף עוד זמן לריקוד.

ניתן להתחיל בקלות ממש: התחילו בדקה אחת של ריקוד בכל שעה - ביום הראשון, והוסיפו דקה נוספת בכל שעה כל יום נוסף. צריך להגיע ל-30 דקות של הריקוד בכל יום (ובואו נקווה שהמלחמה תסתיים ונמשיך לשמור על הבריאות גם בימי שלום בבית). גופכם וכל שריריכם יתרגלו למאמץ בהדרגה. דרך זו מיועדת גם לחסרי ניסיון וגם לבעלי ניסיון בפעילות גופנית.

יתרונותיה הבריאותיים של השיטה: 1. שיפור תפקודה של מערכת העצבים האוטונומית, מרגיעה את הנפש והמורידה את קצב הלב ומגדילה את יתרת סבולת הלב.

2. הגברת רגישות השרירים לאינסולין, ואת העברת הסוכר (גלוקוזה) ממחזור הדם אל השרירים.

3. הפחתת הסיכון ללקות בסוכרת, ללא כל קשר לאחוז השומן בגוף.

4. חיזוק השרירים ומניעת סרקופניה (דלדול שרירים), אוסטאופניה (בריחת סידן), ואוסטאופורוזיס (שבירות עצם).

5. שיפור מצב עור הפנים, הצערת העור ושמירתו צעיר.

6. שיפור שיווי המשקל ומניעת נפילות.

7. שיפור יעיל של הגמישות, ובייחוד גמישות עמוד השדרה.

8. פעילות גופנית זו גם גורמת ל"הלם גנטי", המסייע בהגנת הגוף מפני מחלות ובייחוד מפני מחלות ממארות ומסכנות חיים.

מה זה VaD?

לפעילות הגופנית הבריאה (VaD) יתרונות רבים על פני "סתם הליכה", אפילו הליכה למרחקים. המרחק שתעברו בהליכה אינו תורם לבריאות, והבריאות אינה תלויה במרחק.

קצב הפסיעה (המאמץ) והזמן המושקע הם הגורמים המשפיעים באמת. ניתן לבצע פעילות VaD בכל מקום ובכל זמן, אפילו במהלך טיסה ארוכה. כאמור הדבר החשוב מכל הוא שניתן לבצע VaD כמעט בכל מקום בבית: בסלון, בחדר השינה, בחצר. למעשה, ניתן לבצע VaD בכל שטח באורך 2-3 מטרים.

הציוד היחיד הדרוש, כאמור, הוא הרצועה שמכונה הרצועה הויטאלית (VB - Vitality Belt). היא חיונית מכיוון שהיא משפרת את יעילות האימון.

המאמץ הנדרש הוא ברמה שניתן להגדירה כ"לא קלה/לא קשה", כדי להגיע ל-60-70 אחוזים מקצב הדופק המרבי במשך כחצי שעה ביום.

ניתן להתחיל בביצוע VaD באחד משני אופנים. או בהדרגה כפי שמתואר למעלה, החל מדקה אחת בכל שעה. דרך זו מיועדת לחסרי ניסיון או לבעלי ניסיון מועט בפעילות גופנית.

ניתן להתחיל גם במקטעים. התחילו VaD ביום הראשון, עם מחזור באורך שלוש דקות. במהלך הדקה הראשונה, התאמנו ברמה "קלה מאד"; במהלך הדקה השנייה, התאמנו ברמה "קלה", ובדקה השלישית עברו לרמה "לא קלה/לא קשה".

חיזרו על המחזור במשך 30 דקות. בכל יום, הוסיפו דקה של רמה "לא קלה/לא קשה", ועד סוף החודש תבצעו VaD במשך 30 דקות בקצב הרצוי. דרך זו מתאימה לאלו מכם שהיו פעילים מלכתחילה.

בכל דרך שתבחרו להתחיל ב-VaD, מומלץ לכלול תרגילים עם הרצועה, ולבנות בהדרגה את כוחכם עד שתהיו מסוגלים לבצע כ-12 תרגילים.

לאחר חודש אחד בלבד, תוכלו לאמן את כל שריריכם (מנועי הגוף), מתחת לחגורה (שרירי הרגליים והמותניים) וגם מעליה (שרירי הגב, הבטן והזרועות). כאשר כל השרירים פעילים, גדלה יכולת צריכת החמצן של הגוף, והוא פועל כמשאבת חמצן גדולה ויעילה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר