חום יולי אוגוסט פוגע בכושר

במזג האוויר של ימינו, מעניין לקרוא שני מחקרים על חום ופעילות גופנית. הראשון מתייחס לשתייה. כולנו יודעים שבמזג אוויר חם חשוב לשתות, ולשתות הרבה.

בקנדה ערכו ניסוי שמטרתו לענות על השאלה: מה היא הטמפרטורה הרצויה לשתייה הזו? שבעה ספורטאים מאומנים נדרשו להפעיל אופניים ארגומטריים: ארבע פעמים למשך שעתיים בכל פעם, ב-51 אחוזים מצריכת החמצן המרבית שלהם, בטמפרטורה של 26 מעלות צלזיוס ו-40 אחוזי לחות.

בפעם החמישית הועלתה הטמפרטורה ל-31 מעלות צלזיוס. חלק שתו מים (אחרי מעט יותר ממחצית זמן המאמץ): טמפרטורת המים הייתה 0.5 מעלות צלזיוס, או 19 מעלות צלזיוס, או 38 מעלות צלזיוס.

התוצאה הראשונה: ספורטאי שלא שתה מים, ירד בביצועיו במידה ניכרת בשעה השנייה. המסקנות באשר לטמפרטורה היו פחות ברורות: ככל שהשתייה היתה קרה יותר, היא קררה יותר את הגוף מבפנים; אך ככל שהיא היתה חמה יותר, היא הגבירה את ההזעה, ועל-ידי כך את הצינון החיצון. נראה שמשקה בטמפרטורה של 19 מעלות נתן את השילוב הטוב ביותר: כדאי לשתות משקה קריר, אך לא קר מדי.

המחקר השני נערך בארצות-הברית. הפעם נתנו לשמונה רצים מנוסים (חמישה גברים, שלוש נשים) לרוץ על מסילה, בטמפרטורה של 31.6 מעלות צלזיוס, 60 אחוזים לחות: חמש דקות חימום ב-10 קמ"ש, לאחר מכן 13 קמ"ש, כשהשיפוע מוגדל בשני אחוזים בכל דקה, עד שהרץ מגיע לאפיסת כוחות. הניסוי נערך פעמיים תוך שבוע אחד.

לפני הריצה, צונן חלק מהרצים במשך שעה באמבט קריר: ראשיתו בטמפרטורה של 29 מעלות, כשהטמפרטורה יורדת במעלה אחת מדי 10 דקות עד ל- 24-23 מעלות צלזיוס. 3 דקות אחרי שנוגבו - התחילו לרוץ.

הרצים אשר עברו את תהליך הצינון, הציגו ביצועים טובים יותר (הם עברו מרחק רב יותר). טמפרטורת הגוף שלהם היתה נמוכה יותר, וקצב הלב - לפחות ב- 10 הדקות הראשונות - נמוך יותר. הם הזיעו פחות, וההסבר של החוקרים הוא שבשל הצינון המוקדם, הם לא נזקקו להזעה באותה מידה, ולכן גם קצב הלב היה נמוך יותר.

ובכן, הרי לכם רעיון: לפני מאמצי סבולת (כגון ריצה ממושכת) בטמפרטורת הקיץ שלנו, צינון במקום חימום עשוי להועיל. אך גם כאן: לפני שנוכל להציג זאת כהמלצה מהימנה, יש עוד צורך לחקור: האם, עד כמה (זמן וטמפרטורה), כיצד (מקלחת? אמבט? חדר קירור?) - וכמובן, עד כמה ראוי בכלל לקיים פעילות ספורטיבית במזג אוויר חם.

לאתר של מכון וינגייט



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר