איך יוצאים מהלחץ?

מדיטציה של הגנה. קחו לעצמכם חמש דקות. נשמו מספר נשימות עמוקות, הרגישו איך האוויר זורם ועוטף כל חלק בגופכם והזמינו לעצמכם אנרגיה של אהבה אור והגנה. מלאו את גופכם באנרגיה זו.

לאחר מכן, בעזרת דמיונכם, הקיפו את הגוף בכדור של אהבה, הגנה ואור. אמרו לעצמכם כי כעת אתם בטוחים שלווים ומוגנים, בעזרת הנשימה הכניסו לגופכם את האנרגיה. בקצב המתאים לכם פקחו את עינכם, שננו משפטים מרגיעים בזמן הווה (כגון: אני שליו, אני רגוע, היום אני מצליח), אחלו לעצמכם משהו חיובי והתחילו את יומכם בבטחה.

חשוב כל העת לזכור כי כל דבר מלחיץ הוא זמני - זו תקופה שחולפת. חשבו על נקודות חוסן שלכם, דברים טובים דברים שאתם אוהבים ורוצים. שננו משפטים מרגיעם בזמן הווה וזה ייתן לכם כוח להמשיך.

תרגילי נשימה. כולנו נושמים באופן פסיבי, אך לעיתים רחוקות הנשימה מתבצעת באופן מודע. הוכח כי נשימה לא מודעת גורמת למחסור בחמצן בגוף, המתבטא בעייפות לא מוסברת, ערפול מחשבתי ואפילו חולשה פיזית.

באמצעות תרגילי הנשימה - אותם מומלץ לתרגל כל יום למשך חמש דקות עד 15, נצליח להפחית בצורה ניכרת את הסימפטומים הללו ולהרגיש יותר חיוניים.

להלן התרגיל: מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת, מומלץ מחוץ לבית או מול חלון פתוח. שבו כאשר שתי הרגליים על הקרקע כשהן מפוסקות מעט, הגב נשען זקוף על משענת הכיסא ושתי כפות הידיים נחות על הירכיים כאשר גב כף היד מונחת כלפי מטה.

כעת התחילו בשאיפת אויר איטית ועמוקה דרך האף, החזיקו את האוויר כשנייה ונשפו את האוויר אט אט דרך הפה עד אשר הריאות מתרוקנות. חזרו על הפעולה באופן רציף למשך הזמן הרצוי.

תרגילי זוגות. מבצעים את התרגיל בישיבה: בן הזוג המעסה יניח את שתי ידיו בין הכתף לבין הצוואר ויבקש מהמטופל לקחת מספר נשימות. תנועה זו יש להתחיל בעדינות ולאט לאט לעבור לתנועה חזקה יותר: האגודלים ינועו בתנועה מעגלית אל עבר האצבעות וילפתו בעדינות את השריר - כמעין צביטה עדינה.

תרגילים מעולם היוגה. תרגיל הרפיה: ניתן לבצע בישיבה על כסא או בתנוחה הקלאסית - לשכב על הגב, פיסוק נח בידיים וברגליים. מכווצים או מותחים כל איבר בנפרד עם השאיפה ומרפים בבת אחת בנשיפה. רצוי לבצע באופן שיטתי מכפות הרגליים אל הראש.

תנוחת ה"אריה" היוגית: בישיבה על העקבים מניחים כפות ידיים פרושות לרווחה על הברכיים, פוערים פה ומותחים לשון, מגלגלים עיניים כלפי מעלה, כל הגוף דרוך כאריה העומד לזנק על טרפו. נושפים נשיפה ארוכה - אפשר תוך השמעת קול "שאגה" ומשחררים את כל הגוף.

תרגילי נשימה. א. להניח ידיים על הבטן, לשאוף ולנשוף ארוכות דרך האף. לדמיין בלון שמתמלא ומתרוקן בהתאמה. ב. נשימה ביטנית לפי קצב: להתחיל עם קצב נשימה של שלוש שניות שאיפה ושלוש שניות נשיפה. להמשיך בקצב של שלוש שניות שאיפה וארבע שניות נשיפה. ממשיכים עד ליחס של שלוש שניות שאיפה לשש שניות נשיפה.

ג. שילוב נשימה וצליל: להניח ידיים על אזור בית החזה, לשאוף שאיפה עמוקה ולנשוף נשיפה ארוכה תוך זמזום הצליל מממ... בפה סגור. כשמסיימים את הנשיפה להישאר מעט בעיניים עצומות להמשיך לחוש את ויברציות הצליל מהדהדת בחלל בית החזה (כמו בתיבת תהודה).

תרגילי דמיון מודרך. לעצום את העניים ולדמיין את עצמנו פוסעים בשביל יפה לתוך גן השלווה. בגן השלווה פורחים פרחים בעלי ריח נפלא - דמיינו את צורתם וצבעיהם וחושו את ריחם המתוק.

שבו על ספסל בגן השלווה מול אגם צלול וצפו בברבורים השטים באצילות. כדאי לספוג את האוויר הנקי, השקט והשלווה האינסופית. כמובן שכל אחד מוזמן להוסיף לגן השלווה את כל מה שמיצג עבורו שקט, טוהר אצילות ויופי.

כריות עיניים. שפשפו את כפות הידיים זו בזו עד שתעשינה חמות. הניחו את כריות כפות הידיים (שקרובות לשורשי כפות הידיים) על ארובות העיניים תוך הפעלת לחץ קל.

החום, המשקל העדין של הידיים והחושך שנוצרים מביאים להקלה מידית. ניתן להשתמש בכריות עיניים המיוחדות למטרה זו שעשויות מבדים טבעיים ומכילות דגנים ועשבי מרפא.

תוספי מזון. ידוע כי ויטמינים מקבוצת ויטמיני B, מרגיעים ומזינים את מערכת העצבים ועל ידי כך מסייעים בשיפור התחושה הכללית. מומלץ לאלה הסובלים ממתח ליטול מולטי-ויטמין B אותו ניתן למצוא בכל חנות טבע.

ניתן להשתמש בתוספי מזון כגון פסיפלורה ושורש הרודיאולה, המיטיב עם הסובלים מעייפות בעקבות לחץ או עבודה מרובה ולאלה הסובלים ממצב רוח ירוד ו/או עייפות כרונית.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר