שינה, בריאות ופעילות גופנית

מהן השפעות השינה השונות על הגילאים השונים? כיצד משפיעה השינה על יכולתנו לעסוק בפעילות גופנית? מהן הפרעות השינה השונות - על כך במאמר הבא.

הבדלים בין גילאים: ילדים ישנים טוב יותר. קיימים הבדלים בדפוסי השינה בין ילדים, מתבגרים ומבוגרים. שנת הילדים מאורגנת מאוד; כארבעה מחזורים של שינה מתרחשים כל לילה, כאשר לקראת הבוקר שנת החלום מתארכת. גם אצל המתבגרים שנת החלום מתארכת לקראת הבוקר, ויכולה להימשך בסביבות 40 עד 50 דקות.

בתחילת הלילה החלימה היא על דברים מן העבר הקרוב, ולקראת הבוקר חולמים על דברים שקרו לפני זמן רב. שנת מבוגרים מתאפיינת ביקיצות מרובות ואינה מאורגנת; יש בה מעט מהשינה העמוקה ומשנת החלום, ויותר מן השינה השטחית.

מספר שעות השינה יורד עם הגיל. תינוקות ישנים כ-16 שעות ביממה, בעוד שקשישים ישנים כארבע שעות בלבד. גם אחוז שנת החלום יורד עם הגיל. תינוקות חולמים כמחצית מהזמן מאחר שמנגנון שנת החלום מספק גירויים התפתחותיים. עם השנים יורד אחוז שנת החלום לכדי 20 אחוזים מסך כל שעות השינה ביממה, ואף לערכים נמוכים מכך.

שינה ופעילות ספורטיבית

במהלך השינה העמוקה מופרש הורמון הגדילה באופן טבעי, אולם מצבים נוספים עשויים לגרום להגברת הפרשתו, ובהם צום ופעילות גופנית. ישנם ספורטאים שנוטלים הורמון זה באופן מלאכותי, אך למרות שהוא נמצא ברשימת החומרים האסורים בנטילה של הוועד האולימפי הבינלאומי, לא נמצאה עדיין דרך לאתרו בבדיקות שתן שעורכים לספורטאים.

מתבגרים הישנים מעט שעות בלילה, גורמים נזק לעצמם, כי משמעות הדבר היא הפרשת כמות קטנה יותר של הורמון הגדילה, וכתוצאה מכך - שיבושים בגדילה בגיל ההתבגרות. על בני נוער לישון בין שבע לתשע שעות בלילה, ורצוי שיאמצו להם הרגל נוסף - שנת צהריים.

שינה מספקת חשובה במיוחד (אך לא רק) לעוסקים בספורט באופן מקצועי. חובה על המאמנים להקפיד על מספר דברים. ראשית, עיתוי השינה חשוב מאוד. שינה בבוקר יעילה הרבה פחות משנת לילה. ספורטאי שמבלה עד שלוש לפנות בוקר וישן עד 11 בבוקר, לא משיג אפקט זהה למי שישן שמונה שעות מ-11 בלילה עד שבע בבוקר.

טמפרטורת הגוף מגיעה לשיא בשעות ארבע עד חמש אחר הצהריים, ואילו שפל טמפרטורת הגוף מתרחש בשליש האחרון של הלילה. קשה להגיע לביצועי שיא בבוקר, שכן הגוף "מתוכנת" להגיע לשיאו אחר הצהריים.

שנית, על הספורטאי לזכות במכסה מספקת של שעות שינה. לבסוף, חשוב כי השינה לא תתרחש מיד אחרי הפעילות הגופנית, שכן במצב זה עלולות להופיע בעיות שינה. במקרה שבו לא היתה שינה טובה בלילה (כפי שקורה לעתים קרובות לפני תחרות), אין טעם להמשיך לישון ביום. יש לקום בשעה הרגילה, ואם אפשר - לנסות לישון קצת בצהריים.

הפרעות שינה

נרקולפסיה: הירדמות מיידית. שליש מהיפנים סובלים מזה.

SAS (דום נשימה בשינה): הישנים סובלים מעשרות מיקרו יקיצות בלילה.

אינסומניה: חוסר שינה. נפוצה אחרי נטילת תמריצים.

היפרסומניה: שנת יתר.

סומנבוליזם: אנשים שהולכים בשעת השינה. קורה בעיקר אצל ילדים.

ביעותים (בשינה עמוקה) וסיוטים (בשנת חלום).

Short sleeper: אנשים שדרושות להם מעט מאוד שעות שינה.

לחלק הראשון של המאמר העוסק בשינה
לאתר של מכון וינגייט



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר