בעיות התסמונת הקדם ויסתית

בין 60 ל-80 אחוז מהנשים סובלות בימים הקודמים להופעת המחזור (בין שבעה ל-14 יום) מתסמינים פיזיים ורגשיים כמו עצבנות, רגזנות, כאבי ראש, דיכאון, כאבים בגפיים, גודש בחזה ועוד.

כחמישה עד 10 אחוזים מתוכן חוות פגיעה ממשית באיכות החיים ובתפקוד בתקופה זו. התופעה מכונה "תסמונת קדם וסתית" (PMS) והיא בדרך כלל נעלמת עם הופעת הדימום הווסתי.

הסימפטומים הקדם וסתיים מתחלקים לארבע קבוצות עיקריות: PMS-A (חרדה - Anxiety). התופעות המאפיינות קבוצה זו נובעות כנראה מעודף אסטרוגן ומחוסר בפרוגסטרון ומעלייה ברמת הורמוני הסטרס, הגורמים לחרדה, מתח עצבי, חוסר ריכוז, אגירת נוזלים, נטייה מוגזמת לרגזנות, נמנום ודופק מהיר.

PMS-C (השתוקקות - Craving). הקבוצה השנייה מתאפיינת בתיאבון מוגבר, השתוקקות לדברי מתיקה, כאבי ראש, דופק מהיר ועייפות. תופעות אלה נובעות כנראה מעלייה ברמת אסטרוגן, מרמה נמוכה של מגנזיום ומחוסר בפרוסטגלנדין מטיפוס PGE1.

PMS-D (דיכאון - Depression). הקבוצה השלישית סובלת מרמה נמוכה מדי של אסטרוגן, ומכאן גם מפירוק מוגבר של מתווכים עצביים במוח. התוצאה תתבטא בדיכאון, נדודי שינה, בכי והפרעות בזיכרון.

PMS-H ( לחץ נשימתי - Hyperhydration). הקבוצה הרביעית מתאפיינת באגירת נוזלים, המתבטאת בנפיחות של הבטן, הפנים, הידיים והקרסוליים, עלייה במשקל וגודש בחזה.

התופעה נגרמת בשל פעילות עודפת של ההורמון אלדוסטרון, הגורם לעצירת נוזלים, ומיוחסת לעודף אסטרוגן וחוסר בדופמין. בדרך כלל, נשים המשתייכות לקבוצה זו סובלות מעור ומשיער שומניים, אקנה, דימום וסתי המלווה בכאבים והתכווצויות של הרחם.

לרפואה האלטרנטיבית אלטרנטיבות מגוונות להקל על תופעות אלו.

שינויים תזונתיים

שינויים בתזונה ובאורח חיים הם לרוב הדרך הטובה ביותר להקלה או למניעה של חלק ניכר מתופעות הקשורות לתסמונת הקדם וסתית. לסובלות, מכל הקבוצות, מתסמונת קדם וסתית, מומלץ להגביל את צריכת הפחמימות המזוקקות (סוכר, דבש וקמח לבן) ופחמימות מרוכזות אחרות המצויות למשל בפירות מיובשים ובמיצי פירות.

רצוי להגביר את קליטת החלבונים, בעיקר מהצומח. חלבונים אלה מצויים בקטניות (עדשים, שעועית, אפונה יבשה וחומוס). כן מומלץ לשלב דגנים מלאים - אורז מלא, בורגול, כוסמת וגריסי פנינה.

מומלץ להקטין את צריכת מוצרי חלב הפרה, קפאין ומשקאות קלים, שוקולד ומוצריו, ושומנים, במיוחד שומנים רוויים טבעיים ומלאכותיים. יש לאכול הרבה ירקות, אך להמעיט ממשפחת המצליבים (כרוב, כרוב ניצנים, כרובית, ברוקולי). מהחלבון מהחי מומלץ בשר אדום ודגים.

אלמנט המתח וחוסר השקט מאד משמעותי בתסמונת הקדם וסתית, ולכן מומלץ לטפל בה באמצעות רפלקסולוגיה, שיאצו ודיקור סיני.

תוספי מזון מומלצים

כללית, מומלץ בתקופה זו ליטול את תוספי התזונה הבאים:

ויטמין B6 (לפרידיקסין). רמות גבוהות של אסטרוגן מובילות למחסור בוויטמין B6. לוויטמין זה השפעה מיטיבה על סימפטומים רבים הקשורים בתסמונת הקדם וסתית לסוגיה, כמו אקנה, חרדה ומתח.

מגנזיום. חוסר במגנזיום גורם להתכווצויות ולעוויתות ומעורר רגישות עצבית מוגזמת, מיחושים וסף כאב נמוך. הוכח במחקרים כי נטילת מגנזיום הפחיתה שינויים במצבי רוח ורגישות בשדיים.

חומצה לינולאית וגמא-לינולאית (GLA). חומצה גמא-לינולאית מעודדת את יצורם של פרוסטגלנדינים טובים. התוצאה: הקלה משמעותית בכאבים, בהתכווצויות ובמצב הרוח.

לנשים מהקבוצות השונות אנו ממליצים על תוספי מזון ושינויים ספציפיים בתזונה. לקבוצת PMS-A : תוספי המזון המתאימים לסובלות מקבוצה זו הם ויטמיני B, מגנזיום ואבץ.

מומלץ להימנע ממוצרי חלב פרה (עדיף חלב עזים), סוכר, שוקולד ודברי מתיקה. עדיף לצרוך חלבונים ממקורות צמחיים. עוד מומלץ ליטול שמן נר הלילה (500 מ"ג) פעמיים ביום.

לקבוצת PMS-C: תוספי המזון המתאימים הם פרדוקסין, מגנזיום, אבץ, ויטמין C, חומצה גמא-לינולאית. מומלץ להוריד שומן רווי מהחי, כמו זה המצוי בשמנים צמחיים מעובדים ובמרגרינה, ולהמעיט בצריכת אלכוהול.

לקבוצתPMS-D: ניתן ליטול תוסף מגנזיום.

לקבוצת PMS-H: מומלץ ליטול ויטמין B6, מגנזיום, צמח שוש קרח (מצוין להקלת נפיחות בבטן, רגישות וגודש בשדיים ומתח). כן מומלץ להוריד דברי מתיקה וחומרים מזוקקים כמו קמח לבן וסוכר לבן. לאכול לחם מקמח מלא וסוכר חום.

תוספי מזון להקלה בזמן המחזור ולפניו

צמח ה"דונג קואי" מסייע להפיכת אסטרדיול לאסטריות בכבד ובכך מונע חלק ניכר מהסימפטומים כמו חרדה, מתח, חוסר ריכוז, אגירת נוזלים ונטייה מוגברת לרגזנות, התכווצויות וכאב חזק בזמן הווסת.

אלטריס (FARINOSAF). צמח זה שימש ברפואה העממית לטיפול בנשים שסווגו כבעלות "תפקוד שחלתי גרוע". יעילותו רבה במיוחד לנשים הסובלות מקבוצת PMS-D.

ברומליין הינה תמצית מצמח האננס שמקלה על עוויתות בזמן המחזור החודשי ולפני הווסת.

המורן (VIBURNUM PRUNIFOLIUM ) יעיל להקלת עוויתות רחם בזמן הדימום.

לאתר של קופת חולים לאומית



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר