סנובים, על שיעורי סקי שמעתם?

1. אם חופשת הסקי היא חופשה משפחתית, דאגו לכך שגם הילדים יהיו מעורבים בתכנית ההכנה הגופנית. היתרון היחיד שיש לצעירים הוא הנעורים. נכון שהם מסוגלים להתאושש מהר יותר מפציעות, אולם הם נפצעים כמו כל אחד אחר.

2. בחרו בפעילות האירובית המועדפת עליכם: רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה (רצוי בעלייה), ריצה על מסילה, טיפוס במדרגות - כולן פעילויות טובות. מומלץ לבצען 5-3 פעמים בשבוע, במשך 30 דקות ובקצב נמרץ למדי. מבין הפעילויות שצוינו, ההליכה בעלייה היא הפעילות הטובה ביותר כהכנה לסקי.


3. שלבו אימונים ספציפיים לסקי. גלישה במורד מאופיינת בביצוע מאמצים קצרים בעצימות גבוהה. במהלך האימונים האירוביים מומלץ לשלב קטעים קצרים (3-2 דקות) בעלי עצימות גבוהה.

4. הקפידו לבצע תרגילי גמישות לפני כל אימון וגם אחריו.

5. הקפידו לפתח את רכיב הכוח בשרירי הרגליים. תרגילים קלאסיים לשם כך הם תרגילי שפיפה ותרגילי פסיעה (כגון מכרעים למיניהם).

6. הצטיידו בציוד מתאים. ודאו כי חליפת הגלישה שלכם אטומה לרוח ולמים.

7. התלבשו בשכבות. לבוש בשכבות יאפשר לכם להסתגל טוב יותר לתנאי מזג האוויר.מומלץ כי שכבת הלבוש התחתונה תהיה עשויה מפוליפרופילן (לבוש סינתטי). חומר זה תורם להרגשה נעימה על הגוף, מתייבש במהירות, סופג זיעה ושומר על החום.

8. חבשו כובע צמר. 60 אחוזים מהחום שהולך לאיבוד נעשה דרך הראש. לבשו כפפות או כסיות.

9. הרכיבו משקפי שמש. השלג גורם להחזרת קרני השמש בעוצמה גבוהה ביותר, אפילו ביום מעונן.

10. כאשר אתם יוצאים ליום גלישה קחו בקבוק מים וחטיף אנרגיה. הקפידו לקחת חטיף שאינו קופא. במהלך הגלישה מאבדים כמויות גדולות של נוזלים. התייבשות גורמת לעייפות, וזו מצידה עלולה לגרום לתאונות. כמות נוזלים מספקת מסייעת אף להתמודד עם מחלת הגבהים.

11. רסנו את צריכת האלכוהול שלכם. סקי וגלשן שלג אינם הולכים יחד עם אלכוהול.



12. קחו שיעורים ללימוד גלישה. מדריך הגלישה יוודא שברשותכם הציוד המתאים. כמו כן, אם תלמדו לגלוש נכון תוכלו להתקדם מהר יותר וליהנות יותר. שיעורי הסקי יתרמו לביטחונכם העצמי על המדרון.

13. אל תיקחו סיכונים גדולים. בלו את היום-יומיים הראשונים במסלולים למתחילים.אם אתם חשים כי שיפרתם את מיומנויות הסקי שלכם תוכלו להציב לעצמכם אתגרים גדולים יותר ביום שלמחרת.

14. אם אתם מרגישים עייפים אל תגלשו. מחקרים הראו עלייה בשכיחות התאונות בסיומו של יום הגלישה, כאשר הגולשים כבר עייפים. אבל תאונות עשויות להתרחש גם בתחילת היום, במיוחד כאשר לא נעשתה הכנה נאותה לקראת הגלישה (חימום לא מספק).

15. אנשים הסובלים ממחלות לב ו/או ממחלות בדרכי הנשימה צריכים להתייעץ עם רופאם האישי טרם צאתם להרפתקה בלבן.

לחלקו הראשון של המאמר
לאתר של מכון וינגייט

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר