ירקות ירוקים ונשירה. על תזונה ושיער בריא

דיאטה ושיער. דיאטות חריפות ואנורקסיה של דוגמניות "מתחילות" הן האויב הגדול ביותר של שיער יפה. כדי ששערך יצמח בצורה טובה הוא זקוק לקלוריות. אין בעיה בדיאטות רגילות, אך דיאטות חריפות מדי (כאסח) יגרמו לפגיעה חריפה ביופיו של השיער ואפילו לנשירה מוגברת. מילת המפתח להפחתה במשקל היא כנראה סבלנות. לסובלים ממשקל יתר בהחלט כדאי בהחלט לספור קלוריות, להפחית בסוכר ובפחמימות, אך כדאי לעשות זאת בהדרגה.

חלבונים והשיער. בנוסף קלוריות, זקוקים זקיקי השיער לחומצות אמינו, שהן אבני הבניין של החלבונים. בלי חלבונים לא ניתן ליצר שיער. מאחר שהכמות הגדולה ביותר של חלבונים נמצאת בחלב, בגבינות, בביצים ובבשר, צמחוניים או טבעונים חייבים לקבל יעוץ טוב מדיאטנית כדי להבטיח כמות מספקת של חלבונים בדיאטה שלהם.

מינרלים והשיער. מינרלים מאוד חשובים לצמיחת השיער. נערות ונשים רבות סובלות מחוסר בברזל. שיפור ברמת הברזל צפוייה להביא פעמים רבות לעצירת הנשירה ושיפור במראה השיער. האבחנה של חוסר ברזל היא בבדיקת דם פשוטה. הטיפול - אכילה של יותר בשר אדום ובמידת הצורך כדורי ברזל מרופא המשפחה. גפרית (Sulfur) חשובה לבריאות השיער. המקור הטוב ביותר הוא ירקות עם עלים ירוקים.

למה חשוב לקחת אבץ? הגוף שלנו מכיל הרבה חומרים חשובים בכמויות קטנות. בין החשובים שבהם אבץ (Zinc), נחושת (Copper) וסלניום (Selenium).

ויטמינים והשיער. בין הויטמינים החשובים לשיער ניתן למנות את הויטמינים מקבוצת B. ויטמין B1 Thiamine, ויטמין B2 Riboflavine, ויטמין B6 Pyridoxine ו-ויטמין B12 Cyanocobalamine. מחסור בויטמינים אלו עלול לגרום לשיער להיות מחוסר ברק, לקרקפת להיות אדומה ומגורה, לקשקשים ואפילו להגברת נשירת השיער. ניתן לקבל אותם בקלות בתזונה מירקות ירוקים, חלב, שמרים, חיטה מליאה, כבד ובשר בקר.

למה חשוב לקחת ויטמין C? ויטמין C חשוב להרחבת נימיות הדם בקרקפת ולהובלה תקינה של דם, חמצן ותזונה לזקיקי השיער. כפי שגילו מלחי הצי האנגלי כבר לפני מאות שנים, המקור העיקרי לוויטמין C הוא פרי ההדר.

תופעה מוזרה. ידוע שפרוגסטרון וההורמונים הגבריים יכולים להקטין את גודלו של זקיק השיער. באופן מוזר קורה שהזקיק טועה ומזהה ויטמינים מסוימים כהורמונים. הדבר יכול לקרות עם כמויות גדולות של ויטמין E ולפעמים ויטמינים מקבוצת ה-B. עקב כך קורה לעתים שויטמינים מתוצרת מסוימת גורמים באנשים מסוימים דווקא להחרפה בנשירת השיער.

לאתר העור הישראלי של ד"ר יורם הרט

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר