סיפור אישי: שיקום אורטופדי ע"י פילאטיס

כרוכבת קטנוע, ידעתי תמיד על הסכנה הטמונה בנסיעה על רכב דו גלגלי, אבל איכשהו תמיד הדחקתי את המחשבה הזו. כשהרופא אמר ביובש: "שבר בקרסול, את צריכה ניתוח. לא תוכלי לדרוך לפחות שישה שבועות על הרגל" וגיבס אותי כשעה לאחר התאונה, שכבתי בבית החולים ולא יכולתי להפסיק לבכות. הרגשתי שהשמיים נפלו. איך אסתדר בלי הליכה? איך אתפרנס? איך אתפקד בבית? לא ידעתי אז, ששישה שבועות הם רק תחילתו של תהליך שיקום אורטופדי.

השבועות הראשונים של שיקום אורטופדי

לאחר שבועיים עברתי את הניתוח ובו הוכנסו לגופי שני מסמרים שחיברו את הפטישון הפנימי השבור לעצם הטיביה (אחת מעצמות השוקה). ד"ר אמיר רובין, המנתח הנהדר שלי השאיר אותי ללא גבס למזלי ואמר שתוך 3 שבועות אוכל להתחיל להניע את הרגל ללא דריכה. חיכיתי בחוסר סבלנות לרגע בו אוכל להתחיל להניע את הרגל ולהתקדם בשיקום. בינתיים התיידדתי עם הקביים והתחלתי להתרגל למצב הקיים. בתור מדריכת פילאטיס שעוסקת בשיקום, הבנתי את משמעות המצב שלי לעומקו.

למידע נוסף בנושא שיקום אורטופדי, פילאטיס ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואת ספורט

מטרות אימון הפילאטיס בשיקום אורטופדי

1. חיזוק השרירים הנדרשים להליכה על הקביים. הכאבים בידיים ובשכמות בימים הראשונים היו בלתי נסבלים. התמקדתי בתנועתיות השכמות כדי לשחרר את הכאב.

2. מכיוון שהרגל הייתה למעלה כל הזמן סבלתי מכאבי גב תחתון ובמפרק הירך שהיה כל הזמן בכפיפה. לכן התחלתי לעבוד על הקלה בכאב שם, על ידי תנועתיות בעמוד השדרה ובמפרק הירך.

3. השרירים בהם משתמשים כדי ללכת, מתנוונים כאשר לא הולכים. חרדתי מכך חרדה גדולה, הלא הגוף שלי הוא המקצוע שלי ותמיד בשיא הכושר, לכן המשכתי לחזק את שרירי הירך והעכוז מסביב למפרקי הירך והברך שכן היה לי מותר להניע.

4. הפחד מאיבוד הכושר היה גדול מאוד, לכן המשכתי לחזק ככל שיכולתי את שרירי הידיים והבטן עם דגש על שרירי הליבה (core).

5. חיפשתי תנוחות חלופיות לתרגילים, תנוחות ללא כאב שבהן ארגיש נוח.

6. התמודדותי עם הזמן הפנוי ועם תחושת איבוד השליטה על חיי. אימון כושר יומיומי החזיר לי את תחושת השליטה על החיים ועל הגוף, הרגשתי שלמרות שאני יושבת או שוכבת רוב היום עדיין אני מניעה את הגוף ומכינה אותו להמשך התהליך.

שיקום אורטופדי שלושה שבועות לאחר הניתוח

מלאך נוסף נכנס לחיי הפיזיותרפיסט תמיר דקל שמתחיל ללמד אותי איך להחזיר את התנועה בכף הרגל. 5 שבועות לאחר הפציעה ותנועות בסיסיות של פוינט, פלקס, תזוזה של הבהונות והנעת כף הרגל מימין לשמאל, חדשות לי לגמרי כאילו מעולם לא ידעתי לבצע אותם. למזלי תמיר הוא גם מורה לפילאטיס כך שיש לנו שפה משותפת ואני מתייעצת איתו לגבי אלו תרגילים מתאימים לי מהרפרטואר של פילאטיס.

שיקום אורטופדי בשלב זה כולל

1.

עבודה על התנועות בכף הרגל. בכף הרגל המון עצמות, שרירים ומפרקים בהם תנועות עדינות. המבנה של כף הרגל משלב יכולת תנועה ויציבות ונועד לכך שנוכל להתאים עצמנו למשטחים השונים עליהם אנחנו נמצאים במהלך היום. את כל אותן התנועות הקטנות אני לומדת מחדש.

2.

עבודה על החזרת טווח התנועה במפרק הקרסול.

3.

חיזוק שרירי הרגל. בשלב הזה כבר יש אטרופיה של שרירי הרגל הפצועה והיא כמעט חצי מגודלה, מה שכמובן מדרבן אותי להמשיך לאמן את שרירי הרגל בכדי לבלום את התדרדרות השריר. קשה לתאר את תחושת הדיכאון למישהי כמוני שרגילה להיות חטובה ובשיא הכושר ויום אחד לגלות שבזמן כל כך קצר הרגל שלה איבדה את כל השרירים והיא נכה.

4.

אימון נמרץ של החלקים הבריאים בגוף כדי לא להרגיש ניוון ובכדי לשמור על הכושר.

שיקום אורטופדי שישה שבועות לאחר הניתוח

הרגע לו ציפיתי מגיע ואיתו התמודדויות חדשות. ד"ר רובין מאשר להתחיל לדרוך על הרגל (אם הייתי יכולה הייתי מחבקת אותו) ואני ותמיר דקל מתחילים בתרגילים חדשים. פתאום אני מבינה שאני רק בתחילת הדרך ואני צריכה ללמוד ללכת מחדש. אני עדיין עם קביים ועוד ייקח לי זמן להיפטר מהם.

שיקום אורטופדי בשלב זה כולל

1.

להרגיל את הקרסול לשאת את המשקל שלי.

2.

ללמד את הגוף להעביר משקל מרגל לרגל.

3.

לחזור לטווח תנועה בקרסול בכל המישורים (תרגילי כוח ומתיחה).

4.

להמשיך לחזק את שרירי העכוז והירך. בשלב הזה אני מבינה עד כמה השרירים האלה לוקחים חלק בהליכה, עליה במדרגות וייצוב הגוף בתנועה בגפיים תחתונות.

שיקום אורטופדי עשרה שבועות לאחר הניתוח

אני עולה על הקטנוע בפעם הראשונה, בדרך ליד שרה, להחזיר את הקביים. בדמעות של התרגשות אני מוסרת אותם לאחת המתנדבות ובקול חנוק אומרת "שהחיינו והגיענו לזמן הזה". בשלב הזה אני צולעת עדיין צליעה די קשה, הרגל כואבת בכל צעד אבל כל יום ההליכה שלי משתפרת והכאב נחלש.

שיקום אורטופדי בשלב זה כולל

1.

המשך עבודה על טווח תנועה. מסתבר שזה החלק הקריטי ביותר בשלב זה.

2.

המשך חיזוק שרירי הרגליים אבל בתוספת נשיאת משקל.

3.

עבודה על משטחים לא יציבים כדי לאתגר את העצבים במפרק הפגוע.

4.

המשך תרגילים לשאר הגוף.

למאמרים נוספים בנושא שיקום אורטופדי, פילאטיס ועוד:
למה כדאי לעשות פילאטיס?
תרגילי פילאטיס לשמירה על גב זקוף
כאבי גב? פילאטיס קלאסי יקל על הכאב
כללי פעילות גופנית לבעיית עקמת
פעילות גופנית עם פריצת דיסק וכאבי גב

שיקום אורטופדי שמונה חודשים לאחר הפציעה

חזרתי לתפקוד מלא והמשכתי בשגרת האימונים מלפני הפציעה עם דגש על הגפיים התחתונות. עדיין כואב לי אבל הבטיחו לי שעם הזמן זה ייעלם. אני עדיין לא יכולה לרוץ אבל חולמת על זה בלילות ומייחלת ליום הזה.

הפקת לקחים משילוב פילאטיס בשיקום אורטופדי

כמי שהמקצוע שלה הוא שיקום בפילאטיס אני מבינה היום איך לעזור לאנשים שהתפקוד שלהם נפגע. כולם רוצים להרגיש בריאים וחטובים וזקוקים לתקווה שיחזרו לעשות מה שיכלו קודם. אני מבינה שכדאי לי לחפש את המקום נטול הכאב וממנו להתאמן. מעבר לחיזוק האזור הפגוע עלי כמטפלת לברר אלו איברים מושפעים מהשינוי בתפקוד הנורמאלי של הגוף, לחזקם ולהוריד מהם עומסים ומתח. בנוסף, למדתי שיעור בסבלנות. לשיקום הגוף קצב משלו והדרך עשויה להיות ארוכה יותר ממה שקיווינו. למרות ההרגשה הראשונית שהשמיים נפלו הם נפתחים מחדש וכל פציעה היא הזדמנות ללמידה חדשה, לשינוי בחיים, לפרספקטיבה אחרת.

* הכותבת היא מדריכת כושר מוסמכת מטעם ביה"ס להכשרת מדריכי כושר גופני Bactive/BEducation. טל: 052-3848352

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר