כל הדרכים להימנע מנעילת צוואר או גב

1. תרגילי הגמשה סדירים אשר נועדו לשמור את הגמישות הן בצוואר, בגו, והן בגפיים העליונות והתחתונות. הדרכה לתרגילים צריכה להינתן על ידי פיזיותרפיסט. אפשר גם לבחור, למשל, ביוגה כשיטה אשר כוללת בתוכה בין היתר גם הגמשה (צריך לברר באיזה שיטה מדובר מאחר וישנן מספר גישות ביוגה) או בשיטות אחרות אשר מדגישות את מרכיב הגמישות.

2. לדאוג לכך שמערכת השרירים המייצבים תהיה חזקה דיה ובעלת סיבולת נאותה (יכולת לעמוד בעומסים מתמשכים). יתרה מזאת, שמירה על כושר גופני וביצוע תרגילים לחיזוק השרירים, הן של הגב והן של הגפיים, תסייע בחיזוק הגוף כולו. הדרכה צריכה להינתן על ידי פיזיותרפיסט לגבי הדגשים הנכונים בעבודה על שיפור חוזק שרירים.

3. לא לבצע שום פעילות גופנית ולאו דווקא פעילות ספורטיבית, מבלי לבצע חימום והכנה לקראת הפעילות. אם, למשל, אדם צריך לסחוב את מכונת הכביסה, כדאי קודם לבצע תרגילי מתיחה לגפיים עליונות, לגו ולגפיים התחתונות. על אחת כמה וכמה כאשר מבצעים פעילות ספורטיבית צריך לערוך חימום נאות על מנת למנוע פציעה.

4. להימנע מתנוחות סטטיות ממושכות. ישיבה הינה הנפוצה ביותר. תנוחות סטטיות ממושכות גורמות לעומס רב על רקמות עמוד השדרה וגורמות לעייפות השרירים בשל זרימת דם מואטת וחמצון לקוי של השרירים. חמצון לקוי ומתמשך של השרירים יכול לגרור תגובה דלקתית אשר תוביל בהמשך לתהליך של התקשות השריר ורקמות החיבור שלו. צריך לדאוג להפסקות רבות מישיבה ובהפסקות אלו לבצע מגוון תנועות על מנת "לחמצן" את הרקמות השונות. הדרכה לשיפור סביבת העבודה על ידי פיזיותרפיסט ממלאת אף היא תפקיד חשוב.

5. שיפור ליקויי יציבה (על ידי פיזיותרפיסט) אשר גורמים לעומס על מערכת השלד-שרירים-עצבים חשובה במניעת ליקויים מהסוג שהוזכרו לעיל.

6. השמנת יתר גורמת לרפיון וחולשת השרירים המייצבים של עמוד השדרה. הפיתרון הוא כמובן ניהול תזונה נכונה ובמקביל שיקום מערכת השרירים. תזונה מתאימה חשובה גם לשם תפקוד מיטבי של השרירים וגם לצורך בנייה הולמת של רקמות.

7. מתח נפשי ודחק (stress) יכולים לגרום, בין היתר, גם ל"מתח שרירים". למתח נפשי ודחק יש השפעות גם על המערכת החיסונית והמערכת ההורמונלית. ידוע כי מצבים רגשיים ונפשיים שונים משפיעים על טונוס השרירים. רצוי לנקוט בפעולות אשר יצמצמו את העומס והמתח הנפשי הקיים בחיי היומיום - בראש וראשונה פעילות גופנית סדירה. עיסוי, יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה הינן פעולות אשר עשויות לסייע אף הן בצמצום מתח נפשי ודחק.

8. לטיפול פיזיותרפיה מידי יש חשיבות עליונה. רבים חושבים שברגע שהכאב נעלם הבעיה למעשה נפתרה. למעשה הכאב חולף או פוחת, אבל הגורמים אשר הובילו לכאב ולמגבלה ממשיכים להתקיים. זו אחת הסיבות לכך שמטופלים רבים מדווחים על "התקפים חוזרים". דבר דומה קורה בנקע של הקרסול. לאחר נקע ראשון שלא טופל באמצעות פיזיותרפיה מתאימה, ישנם סיכויים לנקעים חוזרים. גם כאן לפיזיותרפיה תפקיד חשוב: חייבים להעריך את הגורמים הפיזיים אשר הובילו לגב או הצוואר להיתפס ולתת מענה בהתאם.

9. ישנם מקרים של "גב תפוס" ו"צוואר תפוס", שאינם נובעים מהסיבות הנ"ל אלא מתהליך של מחלה. בכל מקרה, אם בעיה כזו נמשכת יותר ממספר ימים ללא שיפור או החמרה, צריך לפנות לרופא.

10. מומלץ לפנות לפיזיותרפיסט לבדיקה גופנית תקופתית אשר תכלול הערכת יכולת תנועה וגמישות ובדיקת חוזק שרירים. דבר זה אינו מקובל כיום, אולם כמו המודעות לרפואה מונעת הקיימת כיום בקרב הציבור, גם כאן יש בבדיקה תקופתית זו תפקיד בזיהוי גורמים אשר יכולים לגרום בעתיד למגבלות ולכאב ואשר על פיה ניתן להדריך את הנבדק לנקוט בפעולות מנע.

לחלקו הראשון של המאמר לחצו כאן

לאתר של ביה"ח השרון לחצו כאן

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר