בעיות ברכיים. סיבות, מניעה והפחתה

מדוע נוצרים כאבי ברכיים בזמן פעילות גופנית, ואיך ניתן להתגבר על הבעיה? מיפרק הברך הוא אחד המיפרקים המורכבים והפגיעים ביותר בגוף. המיפרק נמצא בין שתי עצמות ארוכות (ירך ושוק), והוא מיפרק נושא משקל. עובדות אלו גורמות לכך, שהכוחות והמומנטים הפועלים עליו גדולים וחזקים במיוחד. מיפרק הברך הוא מיפרק בלתי יציב מבחינה מיבנית. מיבנהו מזכיר מצב של "יציבות אדישה", הנוצרת בין כדור לבין המישור שהכדור מונח עליו. מיבנה המיפרק ומגוון תנועותיו (כפיפה ופשיטה, סיבוב השוק ביחס לירך, החלקה קלה קדימה ואחורה), גורמים לכך, שהוא מתקשה לעמוד בעומסים הנדרשים ממנו.

משום כך, מספר הפציעות בברכיים הוא רב, ואחוז ניכר מהן - פציעות קשות ומורכבות. כאבי ברכיים נובעים, בדרך כלל, ממצב של "שימוש יתר"(over use) במיפרק הברך - תנועות חוזרות ונישנות בהן קיימת נשיאה של משקל, כמו בעת ריצה. הכאבים עלולים להחמיר בעת הפעילות או בעת ישיבה ממושכת ועשויים להופיע בברך אחת בלבד או בשתיהן.

מניעה והפחתה של כאבים

מניעה. לעסוק פעילות נמוכת זעזועים - בחירת פעילות גופנית המפעילה לחצים נמוכים בלבד על הברכיים. בריצה סופג הגוף זעזוע הגדול פי ארבעה ממשקלו, בהליכה - פי 1.5 בלבד ובשחיה - אין זעזועים דומים. במשחקי כדור, ככדורעף וכדורסל, מופעלים לחצים גבוהים על הברכיים. בשיעורי מחול אירובי מסוג "high impact", המלווים בקפיצות, גבוה הלחץ הברכי בהשוואה לשיעורי"low impact".

שימוש בציוד הולם - נעלי ספורט טובות המיועדות ספציפית לפעילות: נעלי ריצה, נעלי מחול אירובי, נעלי טניס וכדו'. ריצפה מיוחדת לשיעורי מחול אירובי. ריצה שלא על משטחים קשים, ככבישים ומדרכות.

ביצוע של חימום והרפיה - בתחילת האימון ובסופו, יש להקפיד על סדרה של תרגילי גמישות ומתיחות המותאמים לפעילות, וכן על פעילות בדרגת מאמץ נמוכה, בת כ-10 דקות.

הפחתה. חיזוק שרירים - חיזוק שרירים כללי, ובמיוחד של שרירי הרגליים, התומכים ומגינים על מיפרק הברך.

הפסקת הפעילות הגורמת ללחץ מוגבר וחוזר על הברכיים. ניתן להמשיך ולהתאמן בשחיה או בפעילות "low impact" אחרת.

חיזוק שרירי הרגליים, התומכים במיפרק הברך, במיוחד השריר הארבע-ראשי הירכי.
הנחת קרח על האזור הכואב למשך כ-20-10 דקות אחרי הפעילות, עשויה להקל על הכאב ולהחיש את תהליך ההחלמה.

מומלץ להתייעץ בפיזיותרפיסט מוסמך, במידה והבעיה אינה נפתרת או שבה להטריד לאחר תקופת החלמה. תקופת ההחלמה מחייבת סבלנות - לעיתים נמשכים כאבי הברכיים ששה שבועות ואף יותר.

לאתר ישראלבודי לפיתוח הגוף והכושר

לאתר אדרנלין של ד"ר דרור שגיא

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר