כאב ראש: כל השיטות להרגעה

כבר נהוג להאמין שהביטוי "יש לי כאב ראש" הוא לפעמים סתם תירוץ כדי להתחמק מהדברים שבינו לבינה. אבל במקרים רבים, כאב ראש אכן עלול לשתק כל יכולת לפעילות מינית ופעילויות חיים רבות נוספות. הנה מספר טיפים כיצד לטפל בכאב הראש ובלבד שלא יקלקלו לכם את הלילה:

1. שתיית מים היא חיונית מאוד למניעת כאב ראש. ההמלצה הרווחת היא כשמונה כוסות מים ליום. רצוי גם להתרחק ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה, קולה ודומיהם. אלו עשויים להזיק ולהחריף כאב ראש קיים.

2. שימוש במשככי כאבים הוא מרכיב חשוב בהתמודדות עם כאב ראש. מומלץ להשתמש בכאלו המכילים איבופרופן כגון נורופן או אדקס.

לשאלות בנושא כאב ראש ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כאב
פורום כאב ורפואה סינית
פורום נוירולוגיה ילדים
פורום רפואת ילדים, מחלות ילדים
פורום רפואה משלימה ילדים

3. חוסר בשעות שינה הוא זרז מובהק לכאב ראש. יחד עם זאת, ישנה גם תופעה הקרויה "over sleeping headache" - כלומר, כאבי ראש חזקים הנגרמים דווקא משינה רבה מדי. על כן, יש למצוא את האיזון שבין השניים ולישון בצורה סבירה וטובה. בדרך כלל מומלץ על שבע-שמונה שעות בלילה.

4. כאבי ראש רבים עלולים לנבוע מהתכווצויות של כלי הדם שמקורם במתח נפשי. על כן, מומלץ לבצע תרגילי הרפיה שונים על מנת להפיג את המתח כמו יוגה, מדיטציה ועוד. כל אלה עשויים לעזור לשחרור לחצים ולהרפיית שרירים שתעזור לא מעט.

5. רומנטיקה לפעמים כולל מתנות אהבים כמו שוקולד ודברי מתיקה אחרים. אבל לפעמים רצוי לוותר על הפיתוי. מחקרים הוכיחו כי שוקולד גורם להתקף מיגרנה ולכאב ראש. למעשה ישנו קשר ישיר בין הסוג וריכוז הקקאו שבו על הסיכוי להתקף. שוקולד מריר למשל, בו אחוז הקקאו גבוה יותר משוקולד חלב רגיל, בעל סיכון גדול יותר לגרום התקף.

6. החורף מזמין איתו הפעלה רבה של מזגן לטובת חימום הבית. צריך לזכור כי האוויר החם שמפיק המזגן איננו תמיד מאוורר. הוא נותן תחושת חימום אך אינו מזרים איתו אוויר נקי וחדש. חוסר באוורור עלול להיות זרז משמעותי להגברת כאב ראש. לכן, חשוב להקפיד גם בימי החורף הקרים – לפתוח חלון מעת לעת ולאוורר את מקום השהייה.

למאמרים נוספים על כאב ראש ועוד:
הידעת? 10 עובדות על מיגרנה
טבעי זה הכי אחי: רפואה סינית נגד מיגרנה
כאבי ראש, לא משחק ילדים
וידאו: מיגרנה, אפשר להתגבר עליה
פרויקט כאב: כאבי ראש, כאבי גב ושרירים

7. פעילות גופנית חשובה מאוד לא רק להורדת מתחים חיונית, אלא גם יעילה בהקלה על כאב ראש ומניעת התקפים של כאב ראש. מומלץ לבצע פעילות אירובית באופן יומיומי, אך לא להגזים עימה יתר על המידה. גם פעילות גופנית מאומצת מדי עלולה להזיק. על כן, דאגו לתזוזה גופנית במינון הסביר.

8. כאבי ראש הם סיבה מצוינת להפסיק מספר התמכרויות המזיקות ממילא. אלכוהול, עישון וסמים הם לחלוטין מחוץ לתחום. חומרים ממכרים אלו מהווים גורם ברור ומוכח להעלאת כמות ועוצמת כאב הראש והפנים. על כן, עשו טובה לבריאותכם מכל הבחינות ושימו סוף להתמכרויות המזיקות.

9. אומרים שאהבה היא התרופה הטובה ביותר לכל מחלה. אך במקרה של כאב הראש לא מדובר בקלישאה – מצב רוח טוב, אופטימיות ואהבה – מרפים את הלחץ מהגוף ועשויים בהחלט לסייע בהורדת מתח, התכווצויות וכאב ראש.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר