חרדה בגלל שפעת החזירים? לא בבית סיפרנו

לאחרונה אנו שומעים על ישראלים שנדבקו בשפעת החזירים. לא חלף זמן רב מאז שנודע על האדם הראשון שנדבק וכבר אנשים רבים החלו מסתובבים עם מסיכות על פניהם (מסיכות מנתחים), כהגנה מפני הנגיף, וחלקם אף נמנעו לצאת החוצה. מדוע זה כך למרות שהמומחים מדווחים שמדובר בשפעת בעלת תסמינים רגילים? התמותה משפעת החזירים אינה שונה מתמותה משפעות אחרות, בשלב זה. מדוע האזרחים מגיבים בחרדה כה רבה?

מערכת החשיבה במוח, הנה מערכת מורכבת. למעשה רוב הזמן איננו ערים למחשבותינו, והן פועלות באופן אוטומאטי. כולנו, מכירים את התחושה שפתאום ללא סיבה אנו מרגישים כועסים, עצובים ושמחים. לרוב, איננו יכולים להסביר, למשל, מדוע היום בעבודה, או בבית, חשתי עייף ומדוכדך, ולחלופין זמן מה לאחר מכן, או ביום אחר חשתי אנרגיה ושמחה.

הסיבה לכך נעוצה במחשבות האוטומאטיות. ברוב הזמן, על מנת שנוכל לקבל החלטות מהירות ויעילות המנגנון עובד ללא הפרעה (למשל, בלימת חירום ברכב אנו פועלים במהירות, ללא הפעלת חשיבה מאורגנת, אלא בשילוב של אינסטינקט ומחשבה אוטומאטית). יחד עם זאת, מנגנון זה, אשר עוזר בביצוע פעולות מהירות, משפיע על מצבנו הנפשי. אחד המרכיבים המרכזיים בחרדה, דיכאון וטראומה הנו מחשבות אוטומאטיות שליליות הכוללות מחשבות עם נטייה לסילוף המציאות והסקת מסקנות מוטעית על בסיס מידע מצומצם ושגוי.

לשאלות על חרדה, שפעת החזירים ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום חרדות, טראומות, פחדים
פורום מחלות זיהומיות רפואת מטיילים
פורום חיסונים לילדים, מחלות זיהומיות
פורום פסיכיאטריה

מהן מחשבות אוטומאטיות ומה קורה לנו במצבי חרדה, דיכאון וטראומה?

מחשבה אוטומאטית הנה מחשבה אשר מביעה עמדה לגבי עצמי, העולם והעתיד, ללא תשומת לב לעובדות במציאות. לדוגמא, אתם נמצאים במשרד ובזמן שאתם עוברים במסדרון, מספר עובדים מגחכים. מהי המחשבה האוטומאטית שמלווה אתכם - "הם צוחקים עליי", או לחלופין "איזה כיף נראה שהם נהנים", או "הם לא עובדים רק צוחקים".

כל מחשבה כזו יוצרת סידרה שונה של תחושות ותגובות: "הם צוחקים עליי" - תחושה של פגיעה או כעס והתגובה תהיה למשל התרחקות מהם. "איזה כיף, נראה שהם נהנים" - תחושה של שמחה שתוביל לתגובה של למשל השתתפות בשיחה. "הם לא עובדים רק צוחקים"- תחושה של כעס, קנאה, שתוביל לתגובה של התרחקות.

אם כך, ניתן לראות כי כל מחשבה אוטומאטית מובילה לתחושה שונה ומשם לתגובה אחרת. המחשבה האוטומאטית תלויה באישיותו של האדם. ובחרדה, דיכאון וטראומה, יש עלייה במחשבות מסוג זה באופן שלילי.

עם זאת, באמצעות לימוד קצר, על פי הגישה של "קשיבות מחשבתית" - ניתן לבנות מחשבות תחליפיות אשר יצרו תחושה ותגובה מותאמת יותר. לדוגמא, המחשבה האוטומאטית: "הם צוחקים עליי", תוחלף במחשבה: "אני יודע כשאנשים צוחקים, אני נוטה לחשוב שזה עליי, אבל הם פשוט נהנים".

למשל, "הילד שלי עושה בכוונה, כאשר אינו מקשיב לי". מחשבה זו יוצרת תחושה של תסכול ותוביל לתגובה של כעס כלפי הילד. ניתן להחליפה במחשבה "קשה לי כאשר ילדי מתקשה להקשיב לי, אבל זה לא קשור אליי, הוא בדרך כלל לא קשוב ואני צריך לשים לו גבולות בצורה ברורה". מחשבה זו תוביל לתחושה של יכולת והתמודדות מול הילד.

אם כך, בהקשר לשפעת החזירים, ניתן לראות כיצד לאחרונה, עקב המנגנון החשיבה האוטומאטי האזרחים מתקשים להגיב בהתאם לעובדות בשטח ולאור זאת מתפתחת חרדה (מסיכות להגנה מפני חיידקים) והימנעות (אי יציאה החוצה כדי לא להידבק, למרות כי לא ברור האם היציאה החוצה תגרום להדבקה).

להבנת ההשפעה המשמעותית של מחשבותינו, אביא דוגמא נוספת - כמה פעמים אמרתם לחבר/בן זוג "אני לא מסוגל לעשות משהו", "אני פוחד","זה בטוח לא יילך". והחבר ענה לכם:"זה קטן עליך","ברור שתצליח", "למה של ילך, עוד לא ניסית", או "בעבר ניסית וזה הלך, או "בעתיד תשתפר", ובעקבות דברי חברכם, שינתם תגובתכם לאותו נושא.

מה למעשה קרה? אתם עברתם שינוי במחשבותיכם, וליתר דיוק במחשבותיכם האוטומאטיות. בנוסף ניתן לראות כי הבחירה במחשבה מסוימת משפיעה על ביצוע או אי ביצוע של פעולה כלשהי וכן על הערכה העצמית שלנו וכיצד אנו רואים את האחרים.

למאמרים נוספים בנושא חרדה ועוד:
כל מה שרצית לדעת על חרדה ולא העזת לשאול
תרופות לחרדה - שאלות ותשובות
כיצד מתמודדים עם חרדה אצל ילדים?
על תרופות הרגעה, תרופות הרגעה טבעיות
חרדה חברתית, חשיבות הזיהוי המוקדם

לסיכום, בהתייחסות למחשבה אוטומאטית, אנו מדברים על תהליך טבעי, אשר אותו עובר כל אדם, עת מחשבות רבות ומהירות עוברות במוחנו, לעיתים ללא תשומת לב שלנו לכך. חלק ניכר ממחשבות אלו, הנן בעלי אופי "שלילי" ("לא אוהבים אותי", "אף פעם לא מקשיבים לי", "אני בטוח אכשל","זה מאוד מסוכן" וכדומה).

מחשבות אוטומאטיות שליליות, אופייניות בעיקר לאנשים הסובלים מדיכאון, חרדה וטראומה. על כן, חלק ניכר מהעבודה הטיפולית יתמקד ראשית, בזיהוי המחשבות ובהמשך דרך שיטות שונות, המטופל ילמד להתמקד באותן מחשבות מהירות, אשר משפיעות על מצבו הרגשי ושינוין למחשבות מותאמות יותר. למשל, במקום לומר לעצמי כי אכשל בבחינה, לומר "אני חושש מביצוע הבחינה/מצגת, אבל אעשה ככל יכולתי", דוגמא אחרת - במקום המחשבה "אף אחד אינו אוהב אותי", נחשוב: "אני חש חוסר הערכה מצד הבוס, אך שאר העובדים מעריכים אותי מאוד", או "אשתי כועסת עליי לא פעם כאשר איני עוזר לה עם הילדים, אך אין זה אומר כי אינה אוהבת אותי". כפי שהסברתי לעיל, שינוי במערכת האמונות (מחשבות אוטומאטיות) יוביל לשינוי בהרגשה ומכאן לשינוי בתגובה לגבי האדם עצמו ולסביבתו הקרובה.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר