נעלי עקב: על יופי משלמים, בבריאות

בחלקו הראשון של המאמר הסבירו גבי שדה וגל בן-אור כי נעלי עקב הן אומנם אחת מדרישות האופנה הבסיסיות, אך הן גורמות לבעיות בריאותיות רבות. מיבלות ועד שפשופים, מכאבים ועד עיוותים בכף הרגל. כעת הם יתמקדו בפיתרונות: אילו נעליים שטוחות כדאי לקנות, אילו נעלי עקב כדאי לקנות ועוד:

שיטת אלכסנדר, אחת משיטות הרפואה המשלימה, מתייחסת לשלמות האדם ונוגעת במגוון יחסי הגומלין שבין הפעילות הגופנית והפעילות הנפשית, על כל תחומיה: הרגשי, השכלי, ההכרתי, ההתנהגותי והרוחני.

היא עוסקת בהיבט של שימוש האדם בעצמו, וקושרת בין האופן שבו משתמש האדם בעצמו לבין איכות תפקודיו בכל תחומי החיים.

לפי תפיסה זו, הליכה בנעלי עקב מצמצמת ומגבילה את מרחב התנועה של האישה, אשר לאורך זמן מסגלת לעצמה הרגלי יציבה ועמידה גרועים, המשבשים את פעילות המנגנון הטבעי:The Primary Control – "הפיקוד הראשוני" כפי שכינה אותו אלכסנדר, הדואג לתפקוד פסיכו-פיזי מאוזן.

למידע נוסף על הנושא, היכנסו לפורומים:
פורום רפואת כף הרגל - פודיאטריה
פורום אורתופדיה
פורום כאבי גב, עמוד שדרה

נעילת נעלי עקב פוגעת בתנועה הטבעית, הזורמת והמאוזנת של הגוף וגורמת נזקים רבים. לכן, הנעל הטובה היא נעל המדמה מצב של "כף רגל יחפה", בו אפשר להרגיש, לנוע ולהתאזן מבלי שנצטרך לעשות מאמץ מיוחד.

הנעל הטובה היא רכה, בעלת סוליה דקה וגמישה וללא עקב חד, עבה או כבד. ההמלצה לפי עקרונות הרפואה המשלימה היא ללכת בנעליים שבאמת נוחות לגופכן ונעימות לכפות רגליכן, כמו מוקסינים למיניהם, נעלי "בובה" רכות, סניקרס וכד'.

נעילת נעליים בעלות סוליה גמישה המאפשרת את גלגול כף הרגל מהעקב אל האצבעות ללא מאמץ מיוחד, ואשר מאפשרות לרגל לנוע בחופשיות ובאופן טבעי, כדי לשמור על שיווי המשקל היציב והדינמי של הגוף כולו, תמנע כאבים מיותרים בעתיד ותשמור על איכות חייכן.

המלצות לבחירה וקניית נעליים שטוחות:

1. עדיף למדוד ולקנות נעליים בשעות אחר הצהריים והערב. בחלק השני של היום הרגליים מתרחבות עקב הצטברות נוזלים ובצקות.

2. בעת המדידה, יש לבדוק שניתן להזיז את האצבעות בתוך הנעל. אם לא, סימן שהנעליים צרות מדי.

3. מדדו את זוג הנעליים ולא רק נעל אחת. כפות הרגליים שלנו שונות זו מזו!

4. אם ברשותכן מדרסים אישיים - הביאו אותם לחנות ומדדו את הנעליים איתם.

5. הנעל שתבחרו צריכה להיות רחבה ולתת מקום לכל האצבעות, אך לא רחבה מדי.

6. עדיף לבחור בנעל עם ריפוד, עשויה מחומר נושם, המאפשר אוורור והפחתת ההזעה ברגל.

7. עדיף לבחור בנעל בעלת סוליה העשויה מגומי (רך) ולא מעץ (נוקשה).

8. עדיף לבחור בנעל סגורה ולא בכפכפים. הנעל צריכה להחזיק את כף הרגל ולא להפך.

9. החלק האחורי של הנעל צריך להיות קשיח אך החלק האמצעי צריך להיות גמיש וניתן לכיפוף, באזור הכיפוף הטבעי של כף הרגל.

10. אל תעשו לעצמכן הנחות, בסגנון 'זה ירגיש טוב יותר בהמשך'. מדידת הנעל בחנות, כבר מהרגע הראשון, צריכה לתת לכן הרגשה טובה ונוחה.

המלצות לבחירה וקניית נעלי עקב. הרצון להיות יפה ואופנתית גבר על שיקולי הבריאות, והחלטת בכל זאת לקנות נעלי עקב? אם כן, כדאי שתשימי לב:

1. גובה העקבים בנעליים לשימוש יומיומי לא יעלה על 4-5 ס"מ.

2. הפרש השיפוע בין העקב לקדמת הרגל לא יעלה על 3 ס"מ.

3. חשוב שהעקב יהיה רחב ועשוי מגומי, לבלימת זעזועים, ולא מעץ.

4. אם בחרת בנעלי שפיץ, בדקי שאצבעות כף הרגל אינן חודרות לאזור השפיץ והוא נשאר ריק.

לכתבות נוספות על אורתופדיה, כף הרגל:
כך תטפלו ב"כף רגל סוכרתית"
מומחים עונים: 5 בעיות אורתופדיות
רפלקסולוגיה: הרגליים מנגנות על הגוף
נעלי עקב, עינוי בחסות האופנה
פלטפוס: רגל שטוחה זה לא נורא

5. נעלי עקב יכולות לגרום לנפילות ונקעים בשל גובהן. לכן, עקב פלטפורמה עדיף על סטילטו, מכיוון שהמשטח המוגבה הוא לפחות ישר, אך יש גם חסרונות: עקב הפלטפורמה נוקשה יותר ובדרך כלל כבד יותר. לשיקולך.

6. מי שחייבת, מסיבות שונות, לנעול נעלי עקב (להופעה מכובדת בעבודה וכדומה), חשוב להקפיד במקביל על תרגילי התעמלות לחיזוק שרירי הבטן וזוקפי הגב, וכמובן לצמצם את זמן העמידה וההליכה על עקבים למינימום ההכרחי.

ו.. הפתעה: יש גם יתרון לנעלי עקב! מחקר חדש מצא כי לנעלי עקב, שהוכרזו כגורמות שברים וכאבים, יש גם יתרונות בריאותיים: הליכה בנעלי עקב מחזקת את שרירי הירכיים ושרירי רצפת האגן.

המחקר פורסם בכתב העת של איגוד האורולוגים האירופי ובדק 66 מתנדבות בגילאי 50 ומטה שנעלו עקבים בגבהים שונים.

נמצא כי הליכה בנעלי עקב באופן קבוע מחזקת את שרירי רצפת האגן וכך מסייעת לנשים לשלוט על הסוגרים, עוזרת במניעת צניחת הרחם ושלפוחית השתן ומסייעת לתפקוד מיני תקין.

מריה קריוטו, אורולוגית באוניברסיטת ורונה שהובילה את המחקר, אמרה כי ביצעה אותו במטרה להפריך את הטענות כלפי עקבים."כאישה שאוהבת עקבים, ניסיתי למצוא בהם דברים בריאים, ובסוף השגתי את מטרתי".

לחלקו הראשון של המאמר

לאתר קופת חולים לאומית

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר